Хороший сон ночью помогает хорошо жить днем. Следуя правилам ниже, вы сможете значительно улучшить качество сна.

Как лучше спать

• Введите ритуалы, связанные с отходом ко сну (чистка зубов, душ, переодевание в пижаму), которые на уровне условного рефлекса будут готовить нервную систему ко сну. Выполняйте за час до сна.
• За 4 часа до сна воздержитесь от делания, просмотра или прочтения того, что обычно приводит в тонус вашу психику (занятия спортом, просмотр новостей, комедий, ужастиков, мотивационных роликов). Спорт полезен после пробуждения, синхронизируя ваши циркадные ритмы сна.
• Не принимайте за 4 часа до сна тонизирующих продуктов (чай, кофе, сладкое), а также тяжелую и жирную пищу (тяжелые ощущения со стороны пищеварения будут мешать засыпанию, вызывать ночные пробуждения).
• Кровать – место исключительно для сна и интима. Занимаясь чем-то помимо этих вещей, вы выстраиваете в мозге ненужные ассоциативные связи с кроватью (прием пищи, место для игр, просмотр телевизора), которые могут помешать нормальному засыпанию.
• Алкоголь может помочь заснуть, но из-за особенностей его переваривания, он будет провоцировать ночные пробуждения, что значительно ухудшит качество вашего сна.
  Никотин негативно влияет на качество сна, потому лучше воздержитесь от него также примерно за 4 часа до сна.
• В спальной комнате не должно быть ночью лишнего шума и света (плотные шторы, беруши), а ваше спальное место должно быть максимально удобным (ортопедические матрацы, правильные подушки).
• Не можете уснуть в течении 15 минут? Встаньте с кровати и уйдите в другую комнату заниматься чем-то нейтральным. Когда почувствуете сонливость – возвращайтесь в кровать. Повторяйте это, пока не уснете. Настойчивые и неудачные попытки несколько часов к ряду заснуть закрепляют в мозге связь «кровать-бессонница».
• Не спите посреди дня. «Сон – это субстанция, которую мы копим в течении дня и тратим ночью». Если вы потратите все в обеденном сне, вам нечего будет тратить ночью.

Автор Наталья Квитка