Смехотерапия

Смехотерапия —это психотерапия с использованием юмористических техник, терапевтического юмора, благодаря которой человек может лучше понимать понимания себя, своё поведение, настроение.

При помощи смехотерапии мы:

  • — приобретаем позитивное душевное состояние,
  • — открываем для себя различные нелепости жизненных ситуаций,
  • — нормализуем самочувствие (физическое и эмоциональное),
  • — направляемся к более высокому уровню разрешения проблемы,
  • -увеличиваем познавательный потенциал.

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  • Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  • Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Науку о смехе — гелотологию в 1970х годах основал американский журналист Норман Казинс. Врачи поставили ему смертельный диагноз. Выйдя из больницы, он начал просматривать по несколько комедий в день. Через некоторое время его состояние стало улучшаться, он наконец стал двигаться самостоятельно, улучшился сон, прошли боли. Спустя несколько месяцев Норман вернулся к работе. После такого чуда учёные стали изучать целительные способности смеха.

Сейчас смехотерапия активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария.

Постоянные стрессы нашей повседневной жизни, наши комплексы и проблемы приводят к тому, что наше тело находится в постоянном напряжении. И лучшим средством очищения и расслабления является смехотерапия. Смех заложен в нас с рождения. В нашем организме столько скрытых ресурсов, — и смех один из них. Он всегда есть в аптечке нашего организма, всегда под рукой причем абсолютно бесплатно!

Плюсы смехотерапии:

  • Активная выработка гормонов счастья- эндорфинов, которые также действуют как обезболивающее.
  • Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  • Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  • Развитие органов дыхания. Во время смеха у человека меняется тип дыхания.
  • Благодаря «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, мышцы дыхательной системы становятся крепче.
  • Нормализация давления.
  • Повышение иммунитета. Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями.
  • Увеличение продолжительности жизни, тк при смехе оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение органов и тканей.
  • Поднятие настроения. Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми.
  • Расслабление. Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.
  • Сохранение молодости лица благодаря улыбке, тк при угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — всего 17!

К сожалению, в нашем обществе не принято ни много улыбаться, ни уж тем более смеяться без причины. О том, признаком чего является беспричинный смех, нам каждому ребенку рассказывают с самого детства. Да и широкая улыбка, постоянно озаряющая чье-то лицо, зачастую воспринимается как признак неадекватности, в отличие от серьезных, сосредоточенных лиц вокруг. «Я понял, в чем ваша беда…Вы слишком серьезны. Но умное лицо – это еще не признак ума, господа. Самые большие глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь» — советует нам барон Мюнхаузен.

Чтобы заставить себя смеяться, можно воспользоваться следующими приемами:

  • — Подумайте о чем-то смешном над чем вы смеялись в прошлом. Прокручивайте и вспоминайте этот момент, чтобы вызвать смех.
  • — Начните с трех кратких «ха» и заставьте себя посмеяться некоторое время. Вы удивитесь как быстро «надуманный» смех может перерасти в настоящий.
  • — Практикуйте громкий смех с хохотом вы сразу почувствуете необыкновенный прилив энергии во всем теле.

— Кусочек сахара-рафинада зажмите между передними зубами, так, чтобы рот был приоткрыт. Смотрите на себя в зеркало. Сохранить серьезность в данном случае не выйдет.

Автор София Прилежаева

Еда и психология: какие продукты помогут поднять настроение?

Вкусная еда (её эстетика, ароматы) сама по себе дарит положительные эмоции. А есть такая, что, благодаря своему составу, даёт двойной эффект. Это факт. И он легко объясняется с чисто научной точки зрения. Учёные-нутрициологи доказали, что некоторые продукты знают наиболее короткий путь к нашим генам, стимулируют нейромедиаторы, а те воздействуют на наше настроение.

Речь идёт о продуктах, содержащих витамины группы В (их 8), которые участвуют в работе нервной системы, фолиевую кислоту, играющую существенную роль в коммуникации между нейронами, некоторые гормоны (дофамин, серотонин), а также аминокислоты (триптофан, фенилаланин, тирозин), которые врачи называют природными антидепрессантами и назначают в качестве добавок против депрессии.

Итак, топ-список съедобных повышателей настроения. Он поможет составить меню, пробуждающее аппетит… к жизни. Научно доказано! Это чистая биохимия, но вкусная.

Не в духе? Фрукты и овощи к вашим услугам

Причём как свежие, так и замороженные, и сухофрукты, и даже компот. Только без сахара. Например, бананы, авокадо, ананас, вишня – это лишь некоторые из фруктов, которые содержат больше всего триптофана. Недавние исследования показали, что употребление их в пищу, особенно в сочетании с углеводами, улучшает наше самочувствие, а ещё влияет на качество сна, памяти, морального состояния, помогает расслабиться.

Скучно? Взгрустнулось? Откусите кусочек шоколада

Но только тёмного, с содержанием как минимум 70 % какао. Он, так же как семена (подсолнечник, кунжут), бразильские орехи, миндаль, богат магнием, который давно прославился своей пользой для организма. Кроме того что этот элемент способствует нейропластичности, стимулирует память, он прежде всего (а это именно то, что нас интересует) помогает бороться со стрессом.

Расстроены? Приготовьте рыбу, да пожирнее

Жирная рыба (тунец, лосось, анчоусы, сельдь) и растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, ореховое) богаты омегой-3. Это незаменимая жирная кислота, но наш организм не вырабатывает её самостоятельно.

Она активирует секрецию мелатонина, который является не чем иным, как гормоном, регулирующим сон и хронобиологические ритмы. Для борьбы с небольшими сезонными депрессиями включайте в своё в меню жирную рыбу и растительные масла.

Ряд исследований показал, что между рыбой и депрессией существует причинно-следственная связь. В странах, где едят больше рыбы, меньше депрессивных людей. Омега-3 поддерживает мозг, а присутствуя в крови, увеличивает выработку серотонина.

Выбиты из колеи? Впали в меланхолию? Кусочек сыра решит проблему

Он обеспечит организм триптофаном. Низкий уровень этой аминокислоты может вызвать депрессию.

Сердитесь? Может, приготовить глазунью?

В яйцах содержится тот самый белок фенилаланин, который стимулирует выработку гормона тирозина. Именно он улучшает наше психическое и эмоциональное состояние.

Разозлились? Не сдерживайте себя, пообедайте мясом

Но не любым, а белым. Подойдёт цыплёнок, индейка. В постном мясе содержатся триптофан и витамин В12, которые борются с бессонницей и депрессией.

Кипите от гнева? Съешьте тарелочку дикого риса с зерновой булочкой

Триптофан есть и в этих продуктах. Хорошо приготовленная порция поднимет настроение.

И запейте чашечкой молока

Неслучайно детей приучают выпивать стакан молока перед сном. Триптофан действует как индуктор сна. Кроме того, молоко богато кальцием и магнием, которые оказывают успокаивающее действие.

Совет: увлекаясь гастрономическими праздниками, не забудьте, что существуют продукты, поднимающие настроение, а есть те, что повышают иммунитет.

Автор Марина Александровна Байдюк

Страница 8 из 15
1 6 7 8 9 10 15