Кундалини йога

Йога – это комплекс множества направлений, среди которых существует и уникальная эффективная техника кундалини йога. В переводе с латыни «кундалини» обозначает «свернувшаяся, словно змея». На практике в теории йоги так именуется особая энергия, расположенная у человека в начальной точке позвоночника. Кундалини йоги упражнения позволяют ее поднять оттуда посредством прохождения через главные семь чакр, которые находятся вдоль позвоночного столба.

Что обозначает это направление

Чакра в индуистских духовных практиках обозначает психоэнергетический центр в тонком человеческом теле. Размещены они в таких зонах:

  • Муладхара – в промежности, несет ответственность за выживание (корневая чакра);
  • Свадхистана – основание половых органов, воздействует на сексуальное влечение и продолжения рода;
  • Манипура – солнечное сплетение, способствует возможности реализации себя в обществе;
  • Анахата – уровень сердца посредине груди, отвечает за эмоциональность и чувственность;
  • Вишудха – зона шеи, способствует творческим талантам, отвечает за речь;
  • Аджна – между бровей на лбу, отвечает за сверхчеловеческие способности и интуицию;
  • Сахасрара – теменная зона, обеспечивает связь с небесными силами.
    Целью поднятия на высший уровень кундалини йоги является достижение наивысшей чакры, именуемой Сахасрара. Это «тысяча лепестковый лотос», где человек сливается с небесной Божественной сущностью.

Для реализации поставленной задачи применяют следующие упражнения:

  • Пранаяму.
  • Асаны.
  • Медитацию.
  • Мантры.

Результат от тренировок

Регулярно проводя занятия по кундалини йога, можно добиться отменных результатов:

  • Положительно воздействовать на тело. У человека улучшается гибкость, сила, выносливость, общее состояние внутренней составляющей тела.
  • Благотворно влиять на сознание и психику. Человек учится контролировать свои эмоции и мысли, проводить релаксации, блокировать энергетические проблемы нервной системы и ума, видеть свои желания, а также выбирать правильно пути для их осуществления.

Важно отметить, что эта техника является самой «быстрой» из всех имеющихся практик йоги. Ощутить результат от кундалини-йоги можно уже после первого цикла уроков. Достоинство данного направления заключается в доступности кундалини-йоги для начинающих благодаря несложности выполняемых практик.

Подготовка к занятиям

Приступать к освоению этого направления лучше с опытным тренером, который сможет подобрать в индивидуальном порядке необходимые асаны (позы йоги), технику дыхания (пранаяма), а также научит медитации и мантрам. Хотя занятия кундалини йогой можно изучить и самостоятельно, но эффект будет ниже. Главное, ознакомиться с работой и некоторыми особенностями этой техники и строго их соблюдать.

Уровень сложности выбираемых поз зависит от общих физических данных исполнителя, гибкости его тела, а также эмоционального настроя. Когда практикующий занимается регулярно кундалини йогой, результат не заставит себя ждать.

Кундалини-йога для начинающих – это что-то неведомое новичкам и они порой не знают, что необходимо сделать в первую очередь в домашних условиях. Опишем начальные практики этого направления:

  • упражнение разминка для подготовки тела к дальнейшим манипуляциям;
  • комплекс заданий, состоящий из динамичных движений, дыхательной практики, звуковых элементов, концентрации внимания новичка, практикующего это направление йоги.

Следующим этапом занятий кундалини-йоги станет выполнение таких задач:

  • заключительная медитация с использованием мантр, дыхания либо медленных умиротворяющих действий;
  • венец практики – особые асаны шавасану, используемые, чтобы позволить отдохнуть духовным силам и телесной оболочке после всех нагрузок.

Опытными специалистами рекомендована кундалини йога в виде практических занятий для начинающих не более раз за день, чтобы не спровоцировать переутомление и эмоциональную перегрузку. Такая негативная реакция способна ухудшить общее состояние. Если у новичка нет возможности выполнять упражнения каждый день, то тренироваться можно трижды в неделю.

Некоторые люди, решившие познать эту технику, интересуются, когда лучше проводить занятия. Утром желательно делать несложные элементы, не требующие эмоциональных затрат, а после полудня – более трудоемкие упражнения. Выполнять позы, мантры и медитировать разрешено в помещении, но лучше этим заниматься на свежем воздухе, чтобы ощутить приток свежести.

Выполнять позы кундалини-йоги желательно натощак, после трапезы должно пройти минимум 3 часа. Пристальное внимание нужно уделить одежде, которая не должна никак раздражать кожу либо сковывать движения.

Пранаяма

При выполнении тренировок кундалини новичкам нужно научиться контролировать технику размеренного дыхания (пранаяму), которую следует осваивать в позе лотоса:

сделайте медленно вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд, после чего быстро выполните выдох;
выполните глубокий вдох, дыхание не задерживайте, сразу обеспечьте размеренный выдох.
Ежедневное выполнение этой процедуры в течение нескольких минут поможет лучше освоить асаны.

Асаны

Кундалини йога

Для практик кундалини требуются разогревающие асаны, действие которых высвобождает энергию. Приводим несколько вариантов таких поз, одной из которых является асана «лягушка»:

  • Сукхасана. Сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть, затем правую согнуть, прижав левым бедром ее ступню. Аналогично повторить практику, задействовав левую ногу.
  • Ваджрасана. Встаньте на пол коленями, опуститесь медленно на пятки. Ягодицы разместите между пятками, удерживая ноги на полу, руки положите на колени.
  • Вакрасана. Сидя на полу вытянуть вперед ноги, согнуть левую в колене и постараться переместить ее дальше правой. Правой же рукой захватить левую стопу, медленно перенести ее на свое место слева от колена. Развернуться влево всем корпусом, левую руку поместить сзади, выполнив упор на нее, затем развернуть влево и голову. Повторить все движения, поменяв ноги и руки местами.
  • Матсиендранасана. Поза выполняется аналогично предыдущей, но пятку следует поместить ниже промежности, чтобы она плотно прижималась подошвой к полу. Затем провести скручивание, как в асане Вакрасана.
  • Бхекасана. Это поза «лягушки», помогающая при диабете, плоскостопии. Для принятия положения кундалини ложитесь ничком, протянутые назад руки соедините со сводами стоп, притянутых к ягодицам. Грудь и голову поднимите вверх, смотрите вперед. Если смотреть спереди, вы похожи на лягушку.

Медитация

Для уравновешивания женской с мужской видов энергии требуется выполнять медитации. Приведем примеры нескольких асан, при которых удобно медитировать.

Лотос
Выпрямите спину, руки удерживайте в положении для молитвенной мудры. Закройте глаза, устремив взгляд в точку между бровями. Пребывайте так 3 минуты, мысленно повторяя «Ом».

Халасана
Асана помогает укрепить мышцы спины и гибкость позвоночника, устранить накопления жира внизу брюшины. Лягте навзничь, поместите руки вдоль туловища, развернув ладони вниз, ноги соедините. Поднимите вверх ноги, заведя их за голову до момента касания пола пальцами без сгибания колен.

Сурья намаскар
Асана раскрывает чакру сердца для поступления божественной любви. Поднимая вверх руки, сделайте вдох, отводя назад все туловище с головой и руками. При выдохе наклоняйтесь вперед.

Пашчимоттанасана
Эта асана уменьшает жировые накопления на животе. Сядьте удобно на коврик, вытяните ноги, прогните вперед туловище. Захватите руками большие пальцы нижних конечностей, расположив на коленях голову. При выдохе задерживайте дыхание, оставляя расслабленными руки.

Мантры

Любые произнесенные при асанах крии обладают специфической силой воздействия, которая порождается обеспечиваемой при выделении звуков частотой вибраций. Для практики кундалини крии весьма важны, поскольку они серьезно воздействуют на невидимые человеком тонкие сферы. Из-за этого им уделяют пристальное внимание в момент выполнения асан. Повторение крии именуют термином джапа, который происходит от двух слов «джа» (звук) и «па» (повторение). Мантра передает энергию в космическое пространство, откуда она затем возвращается в виде гула голосов, которые очищают для праны каналы ее поступления.

Йога для похудения

Одним из наиболее эффективных способов, помогающих скинуть необходимое количество лишних килограмм, является йога для похудения. Особенностью этой методики является комплексный подход к решению проблемы.

Одним из главных преимуществ является возможность занятий в домашних условиях. Не требуется регулярного посещения спортивного зала или фитнес клуба — все асаны легко выполнить в привычной обстановке. Зная технику выполнения базовых поз, можно не только провести свою фигуру в форму, но и добиться общего оздоровления организма.

Правила и особенности

Занятия йогой для похудения — это уникальная система. С ее помощью можно не просто избавиться от лишнего веса, а понять основные причины его появления. Именно поэтому перед тренировками следует изучить определенные правила, которые помогут лучше раскрыть тайны вашего физического и эмоционального тела. Комплекс поможет узнать особенности своего организма, его слабости и сильные стороны. Благодаря этому вы навсегда забудете о борьбе с лишними килограммами.

Основные правила:

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях принесет намного больше пользы, если проводить занятия только в хорошем настроении. Не следует приступать к выполнению асана в плохом расположении духа.

  • Во время занятий организм насыщается энергией, поэтому не следует заниматься в вечернее время, перед сном. Самым подходящим временем для тренировок является утро. По желанию можно сделать несколько упражнений и после обеда.
  • Перед началом комплекса следует сделать разминку (5-10 минут). Между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, давая телу немного отдохнуть.

Занятия йогой для похудения в домашних условиях — специальный комплекс, который направлен не только на коррекцию фигуры, но и для развития личностных качеств. Очень важно серьезно отнестись не только к упражнениям, но и к образу жизни. Не забывайте о питании исключите из рациона все вредные продукты.

Важно! Во время выполнения асан необходимо дышать только через нос. Одежда должна быть свободной, в комнате должно быть достаточно свежего воздуха. Для удобства занятия рекомендуется проводить без обуви, босиком.

Эффективный комплекс упражнений для начинающих

Комплекс йоги для похудения состоит из нескольких упражнений. Асаны помогают убрать жировые отложения в области живота и бедер, уменьшить объем талии, и способствуют общему укреплению мышц. Каждая поза имеет определенную технику выполнения, благодаря чему воздействует на определенную часть тела.

Поза льва или Симхасана для лица

Поза выполняется по 2 минуты. Не спешите, занятия должны проходить в ровном темпе.

Йога для похудения

Асана тонизирует лицевые мышцы и помогает убрать второй подбородок.

Джаландхара Бандха

Йога для похудения

Очень эффективная поза для похудения. Сядьте удобно, прижимая подбородок к груди. Задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдохните через нос.

Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз для рук

Йога для похудения

Занятия необходимо проводить в течение 5-6 минут. Стоя ровно, аккуратно наклоните руки вперед и примите весовую позу. Переместите вес из верхней части тела, делая упор на руки. Упражнение хорошо подтягивает мышцы плеча и рук.

Поза лука для живота и бедер

Йога для похудения

Выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях, и схватите пальцы стоп руками. Аккуратно подтягивайте ноги, сгибая спину. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд, потом расслабьтесь, Повторяйте асан не менее 3 минут.

Комплекс йоги для для начинающих

Главной целью рекомендованного курса является запуск процесса сжигания жиров. Комплекс помогает ускорить метаболизм, и способствует началу сжигания жировых запасов в организме. По желанию можно выполнять упражнения выборочно, или разбив курс на несколько занятий.

  • Асан Уткатасана или поза стула.
  • Поза богини. Выполняется из положения сидя.
  • Палакасана. Поза выполняется лежа на животе.
  • Поза лодки на животе.
  • Шавасана. Позу можно использовать для отдыха между упражнениями.

В чем польза занятий?

Упражнения йоги для похудения имеют немало преимуществ перед другими методиками. Занятия не только помогают решить проблему коррекции веса, но и положительно влияют на оздоровление организма. Восточная практика способствует нормализации обмена веществ, и функционированию внутренних систем. Пассивные упражнения, не требующие особенной нагрузки, заставляют работать в интенсивном режиме все группы мышц.

Одним из самых заметных воздействий комплекса йоги для похудения на организм является сжигание лишних жировых отложений, и ускорение метаболизма. Сжигание большого количества калорий во время тренировки происходит в естественном режиме, благодаря чему нет негативных последствий от быстрого сброса веса: обвислой кожи, появления целлюлита и др.

Полезные советы

Используя эту несложную технику, дома, в привычной обстановке, становится легче похудеть и избавиться от лишних подкожных жиров. Контролируя калорийность пищи, можно ускорить процесс уменьшения массы тела.

Выполнение комплекса йоги для похудения лучше всего начинать с простых асан.

Самый простой способ разминки для новичков:

  • Встаньте прямо, руки вытянуть прямо перед собой. Пальцами правой руки коснуться пола. Правую ногу сгибаем в колене и медленно присаживаемся, растягивая мышцы левой ноги. Станьте на одно колено и зафиксируйте позу на 30-40 секунд. То же самое повторите с другой ноги.

Комплексы могут состоять как из пяти простых упражнений йоги для похудения, так и включать более сложных курс из 20 и более асанов. Не следует начинать со сложных тренировок —занимайтесь по 15-20 ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастические занятия йогой для похудения для начинающих в домашних условиях лучше всего совмещать с щадящей диетой. Откажитесь также от всех вредных привычек: курения и алкоголя.

Соблюдая режим, вы сможете приучить организм к здоровому образу жизни. Это поможет навсегда избавиться не только от лишних килограммов, но и существенно укрепить свое здоровье.

Страница 3 из 5
1 2 3 4 5