Панические атаки.

Паническая атака — неожиданный эпизод, состоящий из неприятных телесных ощущений (одышка, головокружение, покалывание в руках и ногах, потливость, дрожь, сердцебиение, боли в груди). Наиболее часты при фобиях, панических расстройствах (состояниях, характеризующихся повторяющимися и обессиливающими паническими атаками) и посттравматическом стрессовом расстройстве. Встречается при ряде психических расстройств.

Собственно паническое расстройство заключается в появлении повторных, необъяснимых панических атак. Люди, страдающие паническим расстройством, как минимум в течение месяца беспокоятся о повторении атаки или о возможных последствиях таковой. Они часто связывают свои атаки с определенными ситуациями и могут наполнять будущие панические атаки ожиданием попадания в такую ситуацию. Они могут начать избегать тех ситуаций, которые, по их мнению, способны вызывать появление панических атак. Во многих случаях панического расстройства атаки появляются внезапно, без какого-либо провоцирующего фактора.

Развитие панического невроза обусловлено рядом причин:

1. Стресс. Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.

2. Образ жизни. Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.

3. Отсутствие навыков самоанализа. Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу в самый неподходящий момент.

4. Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала.

Факторы панических атак:

1. Психогенные: Ситуация кульминации конфликта (развод, объяснение с супругом, уход из семьи и т.д.). Острые стрессовые воздействия (смерть близких, болезнь или несчастный случай и т.д.). Абстрактные факторы, действующие по механизму идентификации или противопоставления (фильмы, книги и т.д.).

2. Биологические: Гормональные перестройки (беременность, роды, окончание лактации, климакс). Начало половой жизни, аборты, прием гормональных препаратов. Менструальный цикл. Физиогенные. Алкогольные эксцессы. Метеотропные факторы, чрезмерные физические нагрузки.

3. Психологические факторы. Кризы могут возникнуть у гармоничных личностей с отдельными чертами высокой чувствительности (сенситивности) и реактивности, тревожности, демонстративности, склонные к депрессивным состояниям. Чаще они возникают у тех пациентов, у которых эти черты наиболее ярко выражены (акцентруированные личности). Или когда родители клиента или один из них обладает тревожным, мнительным характером, либо сверхкритичным, контролирующим поведением.

Типы психологических травм детского возраста, оказывающие влияние на формирование таких личностных особенностей: Драматические ситуации в девиантных семьях. Возникает фиксация страха по типу импритинга (запечатления), который во взрослом состоянии при соответствующих условиях (сходной стрессовой ситуации) может внезапно возникнуть, сопровождаясь яркими вегетативными симптомами, то есть обусловить появление первой ПА. Эмоциональная изоляция (депривация) в семьях, где интересы родителей связаны только с работой или другими обстоятельствами вне семьи. Здесь ребенок растет в условиях эмоциональной изоляции при формально сохраненной семье. Либо оба родителя являются эмоционально холодными (шизоидными) личностями, не испытывают привязанности к ребенку, ребенка может воспитывать ближайший родственник. Связь с родителями нарушена. Бывает, что кто-то из родителей страдает серьезным психическим или физическим заболеванием, и вся семья озабочена его здоровьем и временно забывает о ребенке. Сверхтребовательные родители, которые считают, что ребенок должен соответствовать определенным требованиям. Они тщательно следят за его образованием, но у него нет эмоционального контакта с родителями. Клиенты, выросшие в таких семьях, постоянно испытывают повышенную потребность в эмоциональных контактах, и их устойчивость к стрессу существенно снижается. Сверхтревожное или гиперопекающее поведение. В этих семьях тревожность как черта поведения одного или обоих родителей определяет воспитание ребенка. Родители чрезмерно опекают и контролируют его здоровье, учебу, поступки. У ребенка в ответ на социальные ситуации, с которыми он не в состоянии сам справиться формируется ответное чувство тревоги, как наследственная стереотипная реакция на стрессовую ситуацию. Хронические конфликтные ситуации в семье, возникающие по разным причинам (психологическая несовместимость родителей, трудные материально-бытовые условия и так далее) создают в семье постоянную эмоциональную нестабильность. В этих условиях ребенок, эмоционально вовлекаемый в конфликт, не может эффективно влиять на него, он убеждается в бесполезности своих усилий, у него формируется чувство беспомощности. В таких ситуациях может формироваться, так называемая, выученная беспомощность. В будущем при тех или иных трудных ситуациях на основании прошлого опыта, пациент строит прогноз, что ситуация им не разрешима, возникает чувство беспомощности, что снижает его устойчивость к стрессу. Во всех вышеперечисленных случаях, будучи взрослым, человек может иметь трудности во взаимодействии с социумом, низкую стрессоустойчивость.

Наибольшую результативность в лечении панических атак даёт сочетание медикаментозной терапии и психотерапии, при этом необходимо отметить, что частота рецидивов после отмены препарата превышает 50%. Хотя препараты отчетливо снижают частоту атак и тяжесть симптомов, они не эффективны для уменьшения вероятности развития тревожного предчувствия или фобического избегания. Для купирования подобных аспектов панического расстройства особенно подходит когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ), которая включает в себя упражнения на релаксацию с изучением нарушенных мыслительных процессов. Клиенты обучаются изменять данные процессы, что помогает уменьшить тревожное предчувствие. Затем они постепенно подвергаются воздействию ситуаций, связанных с появлением панических атак, с целью погасить их тревожный ответ и уменьшить фобическое избегание. Существует также множество методик НЛП, которые позволяют справляться с данными психологическими расстройствами. Я сама более 5 лет успешно работаю с паническими атаками методом мультимодальной психотерапии. Но как наиболее эффективное направление при работе с данной проблемой проявило себя направление соматопсихологии и рекреативного психокатализа через работу с ощущениями проблемы в теле, и успешно апробированное и официально признанное Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лигой с 2001г.

Позволю себе предложить несколько действенных рекомендаций по оказанию помощи себе при панических атаках (ПА).

1. Если приступ застал вас в общественном месте, постарайтесь успокоиться, посидите какое-то время, а потом вернувшись к себе домой или на работу попросите Вас какое-то время не тревожить. Если самочувствие не улучшается, вызовите Скорую помощь.

2. Во время приступа старайтесь дышать ровно и спокойно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставляют вас еще чаще дышать и так по кругу. Перед и непосредственно при панической атаке дышите определённым образом, а именно: вдох на раз-два, задержка дыхания на раз-два-три, выдох на раз, два, три, четыре.

3. Примените обратный счет, начиная с 10 и заканчивая 500. Например: 10,9,8….2,1; 500,499,488,…3, 2,1).

4. Попробуйте поговорить с проблемой, как с ДРУГОМ и понять от чего Вас защищает это состояние, в котором Вы в настоящий момент. Какие возможности это даёт Вам.

5. Не занимайтесь тяжёлыми видами спорта, даже фитнесом. Можно только плавание и всё размеренное. Исключите чай, кофе и прочие радости, повышающие давление.

6. Как только возникают негативные эмоции заменяйте их позитивными. Ищите во всём хорошее.

7. Если во время ПА у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях и нельзя, если наоборот вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление. Это также поможет быстро купировать приступ.

8. Если приступ произошел у вас впервые, по окончании его в спокойных условиях попытайтесь определить эмоциональные факторы, которые могли спровоцировать сильное чувство тревоги. Установите связь между вашими ощущениями, состоянием и предшествующими ему событиями. Проанализируйте эту проблему.

9. Старайтесь не развивать у себя ограничивающее поведение, даже если ПА произошла у вас на улице или в транспорте. Постарайтесь продолжать пользоваться транспортом и вести, по возможности, активный образ жизни.

10. Имеет смысл рассказать о своем состоянии кому-то из близких, кто может оказать вам поддержку.

11. Обращайтесь к специалистам при первых признаках учащения панических атак, не дожидаясь перехода невроза в хроническую стадию!

Аксёнова Елена Викторовна

Психика и тело. Учение Лууле Виилма.

То, что все болезни от нервов, люди догадывались довольно давно. Психика неразрывно связана с нашим телом, нашей физиологией. Наши (неправильные) мысли являются первопричиной наших (неверных) поступков, которые в свою очередь ведут к тем или иным последствиям для нашего организма. Лууле Виилма (она работала акушером-гинекологом) показала связь между болезнью и стрессами. Болезнь, по её мнению, является отображением неправильного образа мыслей. Она считала, что освобождение стресса путём прощения может уничтожить болезнь, излечить человека.

Итак, рассмотрим некоторые её постулаты.

«Болезнь, физическое страдание человека — это состояние, при котором негативность энергии превысила критическую черту, и организм, как единое целое, вышел из равновесия». Тело информирует нас об этом, формируя симптоматику, чтобы мы могли исправить ошибку. Всё начинается с неприятных ощущений (тяжесть, смутное недомогание, вздутие живота, особенно по вечерам), которые при не обращении на них нашего внимания, перерастают в болезнь (отёки, как «уплотнение» отрицательной энергии, и, в конце концов, доброкачественные или уже более плотные опухоли).

В физическую боль перерастает душевная, о происхождении который не было сделано выводов. Тело привлекает внимание к неисправленной ситуации, к ситуации, требующей прояснения и завершения.

Но что происходит, когда мы заболеваем? В большинстве случаев, мы просто принимаем те или иные лекарства. Л. Виилма утверждает, что подавление болевого сигнала с помощью обезболивающего означает усугубление патологии. Болезнь усилится, чтобы человек осознал проявление этого сигнала тревоги.

«Первопричиной каждой болезни является стресс, степень которого определяет характер заболевания». Стресс, по мнению Л. Виилма, является энергетической связью с негативным для человека. Защитная реакция на негативные раздражители является стрессом, человек переходит в напряжённое состояние. И если выпустить свои стрессы, то болезнь пройдёт. «Тело не нуждается в поисках виноватых, и объяснение тем самым стрессовой ситуации — самообман».

«Основными стрессами являются чувство вины, страх и злоба». Все остальные стрессы — бесконечные вариации и комбинации основных. Лууле Виилма обращает наше внимание на закон подобия -закон природы, гласящий, что подобное притягивает к себе подобное. Это основа перерастания стрессов в болезни. «Так, находящийся во мне стресс начинает притягивать ко мне похожие стрессы, которые извергаются из меня, когда их становится много». При накоплении стрессов один перерастает в другой: чувство вины — в страх, страх — в злобу, злоба же губит человека.

Тело человека никогда ничего не оставляет без внимания и всегда обо всём информирует — патология никогда не возникает на пустом месте. Также оно имеет свои возможности, у каждого конкретного человека тело должно выполнять свою задачу: «не из каждого коня можно сделать рысака или тяжеловоза». И нужно чётко определить для себя свои возможности, на основании чего можно прожить свою жизнь в здоровье и покое, творя добро.

Болезнь можно лечить, устраняя её причину, а не снимая симптомы. Снятие одних симптомов при оставшейся проблеме, не выпущенном стрессе приводит к появлению других симптомов — другой болезни. «А причина таится глубоко в нас самих»!

По мнению Лууле Виилма, болезнь чётко и ясно указывает на наши ошибки по отношению к самим себе, к своему организму, своей психике. Человек должен отдавать себе отчёт в своём поступке. Всё, что вы делаете другому, вы получаете обратно вдвойне — как хорошее, так и плохое. За причиной всегда неизбежно следствие. Те, кому не нравится, когда им указывают на ошибки и учат, как их исправить, обрекают себя на страдания.

Как учит Лууле Виилма, единственная возможность освободиться от болезней (т.е. уничтожить стресс, как связь с негативным) — это прощение. Если вы прощаете от всей души, то связь освобождается сразу и полностью. Если вы не умеет концентрировать свою мысль, то нужно повторять, пока не возникнет чувства, что эта проблема ушла. С точки зрения Лууле Виилма, необходимо освободить, т.е. простить, оба конца связи. Первая связь — между вами и плохим. Вторая — между вами и вашим телом. Негативная связь распадается, если вы скажете:

Я прощаю тебе то, что ты мне сделал.
Я прощаю себе то, что я вобрал в себя это плохое.
Я прошу прощения у своего организма (тела), что я тем самым сделал ему плохо.
Я люблю свой организм (своё тело).
Если я кому-то сделал плохо (даже в мыслях), то попрошу прощения у него. Прощу и себя за то, что так получилось.

Но что делать в жизни, где много злобы, которая приходит от других людей? Луумле Виилма даёт совет, родственный любой восточной практике (нечто подобное я встречал у Дж.Кришнамурти): «представьте что вы — сито, через которое всё проходит. На вас устремляется большая злоба, она проходит сквозь вас. Вы знакомитесь с ней, чувствуете её и пропускаете, не оставляя ни следа от неё в себе». И организм, и психика, и мысли будут в равновесии, и вы будете радостны в своих поступках и делах!

Стрелец Ярослав Александрович

Страница 15 из 23
1 13 14 15 16 17 23