Буддийская ходячая медитация. В буддистских монастырях Индо-Китая монахи тренируют осознанность во время прогулок или путешествиях.

Когда мы гуляем мы можем находиться в двух ментальных состояниях, которые метафорично можно представить себе в виде погонщика и слона.

Не осознанная прогулка (слон и демон-иллюзий)

Если мы сосредоточены на своих мыслях, то наше тело, бессознательное ведет нас куда-то совершенно не осознанно, «Слон» везет нас к пункту назначения. Вероятно, Вы бывали в таких ситуациях, когда Вы, сосредоточиваясь на своих размышлениях приходите в пункт назначения. Это как ехать на лошади, которая знает путь домой, и не обязательно ее контролировать и держать удела.

Крайне осознанная прогулка.

Другой крайней ситуацией является прогулка, при которой разум целиком сосредотачивается на каждой мелочи, иногда доводя ситуацию до абсурда, контролируя каждый шаг, каждый поворот.

«Если струна не натянута, она не будет звучать, если ее слишком натянуть она порвется». (Будда)

Необходимо выбрать состояние, находящееся в «золотой середине», Сложность заключается в том, чтобы «Слон» и «погонщик» т.е. бессознательный, автоматический разум и рациональный ум находились в гармонии. Тело было расслаблено и двигалось легко и свободно, а разум во время этого путешествия получал удовольствие от поездки, а не был зациклен на управление слоном или хуже на собственных иллюзиях.

Инструкции:

• Выберите себе участок, по которому Вы будете гулять, необходимо наметить маршрут. Возможно, это будет вечерняя прогулка или утренняя дорога на работу.
• Вы можете включить приятную связанную с приятными событиями и эмоциями музыку.
• Сконцентрируйте внимание на дыхание. Выдохните задержите дыхание до легкого дискомфорта…и с наслаждением вдохните. Желательно вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Во время дыхания сконцентрируйте внимание на своих ощущениях, на том, как Вы с наслаждением вдыхаете, на приятные запахи, на том, как воздух охлаждает носоглотку. Повторите 10 циклов, медленно с наслаждением.
• Обращайте внимание на вызывающие у Вас приятные эмоции предметах, людях. Постарайтесь рассмотреть детально каждый предмет или явление. Находитесь в осознанном состояние, т.е. в реальности, не давайте иллюзиями и пустым мыслям поглотить Вас.
• Прислушайтесь к звукам, если эти звуки идут из далека, представьте себе, что или кто это звучит, как это выглядит.
• Сконцентрируйте внимание на ощущениях, как Вы идете, дышите, трогаете, что чувствуют мышцы, стопы.
• Во время этой прогулки «демоны» иллюзорного восприятия, постараются помешать Вам, и Вы снова переключитесь на внутренние размышления, на пустые и непродуктивные мысли. В эти моменты снова сделайте 10 дыхательных циклов на расслабление и концентрацию внимания.
• В начале, и в конце прогулки Вы можете произнести аффирмацию-мантру, например «Я свободна, я живу и получаю удовольствие о жизни, я живу так как хочу».

Автор Яценко Константин Олегович