Меню
Категории
Как наладить режим сна
12.11.2020 ЗДОРОВЬЕ

Сон — это физиологическое состояние, которое нам буквально жизненно необходимо для отдыха и восстановления работоспособности.Висцеральная теория сна утверждает, что во сне ЦНС занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей.

Я думаю, что каждый человек встречался в своей жизни с нарушением сна, даже маленькие дети иногда сбивают этот ритм и тогда путают день с ночью. Как же наладить режим сна взрослому человеку? Где и как спать? Спать надо там, где нам максимально комфортно и безопасно.

Я , к примеру, стараюсь с женой всегда возвращаться домой из гостей и не оставаться там на ночь. Бывают исключения.

Фазы сна. Один цикл сна длится примерно 90-110 мин.

Медленная фаза — самый продолжительный этап, делится на засыпание, легкий сон, глубокий сон. Занимает 75% от общего количества. Главная ее задача — восстановить организм.

Быстрая фаза — короткий этап ( около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Лучшее время для сна с 22-00 до 02-00.Почему именно в 10 вечера? В 22 часа наступает физиологический спад. Сон до 24-00 удваивается по количеству часов, т.е. с 22-00 до 24-00 — эквивалент 4-м часам сна. Общая продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

Если человек устанавливает себе ночной образ жизни, то можно сказать , что он абсолютно несовместим со здоровьем. Ни разу ночной образ жизни никому и никогда здоровья не добавил.

При нарушении режима сна полезно подремать днем, но не более 20-30 мин. В противном случае там пойдут другие фазы сна и в результате вы будете снова разбиты.

Очень важно, чтобы кровать стояла в благоприятном месте.Признаки того, что постель находится в геопатогенной зоне:

  • антипатия к своему спальному месту;
  • долгое засыпание;
  • плохой сон;
  • тревожное состояние;
  • усталость и утомление после пробуждения;
  • у детей добавляется еще чувство страха, вскрики, потеря аппетита.

Очень плохо, если жилище находится на месте бывших кладбищ, болот, массовых расстрелов, где протекают подземные реки. Подземные реки можно проверить просто — биолокационной рамкой. Наши предки так определяли места, где копать колодцы.

Перед сном полезно прокрутить в своей голове весь прожитый день и , если вам что — то не понравилось в вашем поведении, то мысленно исправьте данную ситуацию в положительную сторону, тем самым вы освободите свою голову от лишней мысленной жвачки.

Очень полезны дыхательные практики перед сном. Их множество.

Если все же человек не может расслабиться перед сном можно сознательно максимально напрячь все тело и затем отпустить напряжение. Итак 3 раза.

Полезно проводить медитацию перед сном.

В случае, если вы по какой-то причине проснулись ночью, надо выпить теплой воды с медом и почитать малопонятную книгу, помедитировать или подышать определенными дыхательными практиками.

Друзья, старайтесь получать удовольствие от каждого момента жизни.

Автор Попов Александр Григорьевич

*