Колесо баланса

Колесо баланса – путь к гармонии

Люди хотят быть успешными. Стремление к благополучию часто затмевает прочие стороны жизни. Когда конечная цель становится реальностью, оказывается, что удовлетворения нет.

В качестве пояснения можно привести пример бизнесмена. В начале пути он дал себе слово стать богатым. Он шел к мечте, отдаляясь от друзей, близких, знакомых. Он тянулся к вершине, теряя здоровье, поступаясь принципами и попирая устои. Человек стал богатым, но:

  • растерял друзей;
  • не создал семьи;
  • не обзавелся детьми.

Вкупе с приобретенными по дороге к успеху болячками складывается печальная, нежели радостная картина. В перспективе — одинокое увядание среди наскучившей роскоши.

Важно рассматривать собственную жизнь с различных сторон и не зацикливаться на одной. В определении целей и настройке приоритетов помогает психологический инструмент “колесо баланса”.

Что это такое

Суть методики состоит в представлении жизни в виде колеса. Чертится круг и делится на сегменты. Шаблонный вариант состоит из 8 секторов, каждый из которых отвечает за определенную сторону жизни:

  • профессиональная деятельность;
  • семейное благополучие;
  • знакомые, друзья;
  • здоровье;
  • интересы;
  • деньги;
  • развлечения;
  • саморазвитие.

Колесо баланса

Колесо баланса

Колесо жизни можно выстраивать индивидуально. Допускается добавление или удаление сегментов, исходя из личных представлений, приоритетов, возможностей.

Каждый сектор делится на 10 равных частей. Получается шкала размерностью от 0 до 10, где 0 – центр круга, а 10 – дуга на окружности. По шкале следует определить состояние каждой жизненной сферы.

Показатели от 0 до 4 свидетельствуют о неудовлетворительном состоянии дел. 5 баллов следует рассматривать в качестве усредненной оценки. 6-8 обозначают “почти нормально”. От 9 до 10 пунктов говорят о хороших достижениях в данной области.

Проработка сегментов

Работу с сектором следует начать с идеального описания. Затем, исходя из полученной картины,оценить реальное состояние дел.

Для примера можно взять сектор “семейное благополучие”. С большой долей вероятности для среднестатистической женщины 10 баллов могут выглядеть так: есть муж, он красив, хорошо сложен. Есть трое здоровых детей. Семья живет в большом загородном доме, и каждое воскресенье выезжает на совместный отдых. Муж хорошо готовит и следит за чистотой в доме.

Идеальная ситуация обрисована, остается сопоставить с ней текущее положение дел. Если мужа и семьи пока нет, оценка, скорее всего, будет меньше 5 баллов. Данный факт не должен стать отправной депрессивной точкой. Наоборот, описанный план следует воспринять как руководство к действию и приступить кисполнению.

Подобным образом необходимо отработать каждый сегмент и оценить все стороны жизни. В идеале получается ровное колесо. Если какие-либо сектора далеки от 10 баллов, получится ломаная линия. В данном случае необходимо менять жизнь.

Составление планов

Нужно в каждом секторе прописать желания, необходимые для исправления ситуации. Для примера можно взять сегмент “здоровье”. При реальной оценке менее 5 пунктов, составляется план:

  • похудеть на 5 кг;
  • бег по утрам;
  • регулярная гимнастика;
  • ежедневная растяжка;
  • правильное питание.

Очень важно составить адекватный, правильный план. Но ещё важнее – неукоснительно придерживаться его. Стараться не отступать ни на шаг. Упорство, настойчивость и действия принесут результаты.

Можно работать над всеми секторами одновременно. Но такой подход требует серьезных энергетических и эмоциональных затрат. Удобнее обозначить наиболее проблемные сегменты и начать с них.

Постепенно круг начнет выравниваться. Колесо баланса станет ровней, и ему проще будет катиться по непростой жизненной дороге.

Автор Тамбовская Ксения Андреевна

Живое дыхание в стиле майндфулнесс

Практики осознанности в стиле майндфулнесс базируются на созерцательных методиках, использующих в большей степени дыхание в качестве объекта фокусировки внимания. Эффективность их применения для принятия себя, снятия тревожности, расслаблении при стрессе и так далее доказана многочисленными исследованиями. Даром, например, основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз предложил нормализацию дыхания, как способ ослабления приступа тревоги.

Я помогу вам вспомнить естественную, как сама жизнь, и ею же подсказанную уловку.
Когда вы испытываете тревогу или страх (разница есть, но не о ней речь), то тело напрягается. Обратите внимание!

Мышцы теряют гибкость, грудную клетку может сдавить «обручами». Отметьте, что дыхание ваше в стрессовой ситуации становится поверхностным (верхними отделами лёгких), может, учащённым. Как расслабиться?

Вспомните кошку или собаку, когда они просыпаются! Вспомните себя маленьким или подростком, когда просыпались в беззаботной полудрёме и стряхивали с себя остатки сна. Что вы делали?

Чтобы взбодриться, проснуться, параллельно расслабить мышцы, затёкшие за время сна, вы потягивались и зевали. Слааадко так, вкусно. Было дело?
Когда вы зеваете и потягиваетесь, то автоматически освобождаете организм от напряжения = сжимания, скукоживания. Вы приводите мышцы в тонус, наполняя кислородом всё тело полностью, а не только лёгкие.

Природа подскажет, как лучше.

Обратите внимание, что во время сна, расслабленно вы дышите животом. Так запускается парасимпатическая нервная система. Так восстанавливается глубокое дыхание и убирается спутник страха и/или тревоги – напряжение.

Безусловно, в современном обществе не принято потягиваться и зевать на публике, но сделать глубокий вдох через ноздри, надув живот, расправив грудную клетку, вытянув позвоночник вверх можно. Плавно втяните прохладу, округлив пресс. Расслабляюще выпустите воздух.

В ситуациях, когда допустимо или наплевав на общественное «должен/должна» потянитесь и зевните. За напряжением мышц, после выдоха, напряжение уйдёт и сменится релаксом. Попробуйте, фокусируя на процессе своё внимание.

Любите ли вы выяснять истинное значение слов, которые употребляете? Например, «зевать» — по смыслу «обнаруживать глубину», «быть раскрытым/той». Готовы ли вы открыться новому, но давно известному, чтобы легко справляться со страхом и/или тревогой, стрессом?

Автор Галигабаров Пётр Валерьевич

Страница 1 из 8
1 2 3 8