Нарисуйте мандалу личного пространства — узнайте о себе все

Мандала – наша вселенная. Я люблю исследовать внутренний мир человека – через этот рисунок. Всегда столько новенького всплывает, и человек уходит в раздумьях. А это уже неплохой результат совместной работы – задать или задаться верным вопросом.

Сейчас расскажу о самом простом способе нарисовать Мандалу личного пространства. Нарисовать точно сможет каждый, но и в предложенном варианте вполне по силам самостоятельно ее проанализировать.

Что и кто угодно

Предметом исследования могут быть взаимоотношения с людьми, и тогда мы отображаем именно их. Всего пять людей.

А можно расширить предмет исследования и отобразить в пределах своей вселенной не только людей, но все значимые вещи, события, занятия. Количество аналогично – пять.

Например: деньги, дочь, семья (мама и папа), изучение французского и пешие прогулки. Или: работа, зумба, рок-фестивали, квас и муж. Короче, включаем все то, что значимо, но в пределах пяти единиц.

И да, постарайтесь себя «отпустить», пусть рука сама отобразит значимое, не выуживайте это из головы путем взвешивания – это значимо, но вообще «правильнее» воткнуть в этот круг мужа, а на самом деле пятое место хотелось «отдать» собаке. Пишите собаку – Мандала не обманет. Этот процесс удивительный образом вытягивает из нашего нутра правду…

Еще один вариант – исследовать внутренний мир увлечений, тогда люди не включаются в круг. В этом случае вы можете разместить то, что нравится делать: выпекать оладья по рецепту сестры отца, плести витиеватые кружева, кататься на велосипеде, обедать во Вьетнамской закусочной по пятницам и смотреть романтические комедии в последнее воскресенье месяца.

Техника

Если к этому моменту захотелось нарисовать свою Вселенную, то попробуйте изобразить, а последнюю часть статьи – анализа – оставить на потом. Чтобы не вышло, как с ребусами в школе, когда ты их разгадываешь, но периодически заглядываешь на последний лист с ответами.

Сначала нарисуйте, потом читайте, как анализировать. Рисуйте смело, а не умело.

Итак, берите большой лист бумаги и рисуйте большой круг. Это и есть ваша Вселенная (мандала). Затем рисуйте в центре себя. И тут нет советов – просто нарисуйте себя так, как ощущается. Возможно получится пион, а может сухая веточка сирени или точка. Анализировать будем потом.

После того, как вы разместились в центре, сделай глубокий вдох и на выдохе тянитесь к тому цвету фломастера, который манит, и рисуйтене более пяти единиц значимого в вашей жизни.. Меняйте цвета, ориентируясь на внутренние ощущения.

Затем посмотрите внимательно на то, что посчитали важным. Можете задаться вопросом о том, а действительно ли это важное вы цените каждый день, осознаете эту важность и наслаждаетесь фактом владения?

Ну и переходим к следующему шагу – объединяем элементы. Этот шаг сложно объяснить словами. Иногда просто перечисляю слова, которым можно соединить элементы между собой: нити, пружины, трубы, вены, прутья. Объединять можно себя с каждым или отдельные элементы между собой.

А возможно вам не захочется никого объединить, и себя ни с кем. Буквально на днях мы рисовали мандалу с девушкой, которая «отсекла» все элементы от себя и друг от друга. Выглядело это сродни звезды, где они в центре, а лучи представляют собой значимое. Во время анализа все стало ясно – она действительно так и живет: выходит из своего центра, будто открывает дверь. Сначала дверь к парню, потом обязательно возвращается к себе, и лишь затем открывает дверь к маме и так далее.

Когда я рисовала свою первую Мандалу личного пространства, то у меня вышло объединить мужа, сына и себя в одно пространство, две работы слились во второе поле, а остальное свободное пространство между мною и внешним кругом – это мои личные увлечения типа йоги, книг, обучения и т.д.

Завершающий шаг. Прорисуйте границу. Граница – это тот первый большой круг. Настало время почувствовать то, как вы отделяетесь от внешнего мира. Какой хочется нарисовать рамку потолще или тоненькую, едва заметную? А может где-то будет разрыв – там нет границы.

Например, у меня напросился разрыв там, где размещены работы – обе сопряжены с взаимодействием с людьми и поэтому границы там нет. А вот там, где муж, я и ребенок – граница толстая. Так и есть – со стороны семьи я почти не взаимодействую с миром.

А что все значит?

Конечно, сложно дать алгоритм анализа. Обычно ее анализируют с психологом, который задает «нужные» вопросы, которые заставляют вас понимать то, что отображено. Выходит глубинный анализ.

Но раз уж я взялась описать технику, то напишу примерный алгоритм анализа. Самый простой — для самостоятельной диагностики рисунка.

Вы в центре. Если вы видитесь как мелкая и невзрачная фигура или точка, то это указывает на низкую самоценность. Самооценка – эпицентр психики, и если вы себя слабо прорисовали, то она явно страдает.

Как вы вообще прорисовали круг в центре? Граница мощная? Вы так и ощущаете себя, будто в броне или это означает то, что крепки ваши границы?

Пять значимых элементов. Задайте себе вопросы – почему именно это? Осознаю ли я, что именно это значимо и дорожу этим? Не слишком ли много тут других людей и совсем нет ничего личного, и где тогда я в собственной жизни?

Взаимосвязи. Как вы связаны со значимым? А может вы отгородились, знаете почему?

Граница. Она указывает на ваше контактирование с миром. Легко ли вам доверять миру или вы полностью замкнуты? А почему именно так?

Обычно вопросов много, точнее, их можно задавать великое множество – ведь речь о Вселенной, а она, как известно, бесконечна.

Автор Закуренко Светлана Валерьевна

Как нормализовать режим дня

Режим дня – то, что помогает сохранить самообладание в кризис. А также создать ощущение контроля над ситуацией, а значит, справиться с тревогой и уменьшить стресс. Как же нормализовать режим дня?

Упражнения по нормализации режима дня

  • Упражнение «Четыре сектора». Нарисуйте круг. Разделите его на 4 сектора. Они у каждого свои, например, работа, семья, эмоции, здоровье. Запланируйте 1 – 2 дела в каждую из этих сфер на сегодня. Это не должны быть глобальные цели и подвиги, напишите что-нибудь простое. И выполнив задуманное, непременно похвалите себя.
  • Упражнение «Золотая минута». Желательно совмещать это упражнение с первым. Что делать, если вы что-то запланировали, а выполнить никак не получается? Сил, времени или ресурсов не хватает категорически. Поставьте таймер на 1 минуту и приступайте к любому из запланированных дел. Но только обязательно начните! Когда таймер подаст сигнал, похвалите себя. Неважно, закончили вы или нет. Если есть желание, продолжайте, нет – ну, и ладно, можно на этом завершить.
  • Упражнение «Мой день». Нарисуйте круг. Разделите его на сектора. Здесь будет произвольное количество секторов. Но важно, чтобы они включали все, что вы делаете в течение суток. В секторах проставляете время, которое тратите на эти занятия. Например, сон – 8 часов, работа – 8 часов, еда – 1 час, соцсети – 3 часа, прогулки – 2 часа, гигиенические процедуры – 1 час, хобби – 1 час. В сумме должно получиться 24 часа. Затем внимательно проанализируйте диаграмму и подумайте, куда времени уходит слишком много, а куда – слишком мало. Например, можно сократить время на соцсети. А на хобби увеличить. Далее нарисуйте оптимальную для вас диаграмму, распределив время так, чтобы вас устраивало. И в течение 1 – 2 недель следите за тем, чтобы придерживаться нового распорядка, постепенно увеличивая «полезное» время и сокращая бесполезное или вредное.

Что еще помогает нормализовать режим дня

Чтобы нормализовать режим дня, важно помнить еще о нескольких вещах:

  • Это не единичное действие. Нормализация режима дня займет время, и важно каждый день пользоваться теми техниками, что вы выбираете.
  • Цели должны быть реалистичными. Если соцсети сейчас отнимают у вас 4 часа, вы вряд ли сможете одним махом от них отказаться. Постарайтесь сокращать время на них каждый день понемногу. Например, на 15 – 30 минут в день.
  • Можно использовать таймеры и приложения для учета времени.
  • Не забывайте хвалить себя за малейший успех!

Автор Кастрицкая Екатерина Владимировна

Страница 1 из 10
1 2 3 10