Как достигать своих целей

Если у вас есть мечта, которую вы надеетесь воплотить в жизнь, или идея, которую вы хотите реализовать, надеюсь, что приведенные ниже советы помогут вам. Если некоторые шаги кажутся вам неподходящими, ничего страшного. Не стесняйтесь, берите то, что вам полезно, а остальное игнорируйте.

1. Ставьте разумные цели.

SMART-цели — это конкретные, значимые, достижимые, реалистичные и отслеживаемые цели. Если наша цель не SMART, нам будет сложнее предпринять какие-либо действия. Например, если наша цель недостаточно конкретна, мы можем не знать, что делать для ее достижения. Или, если наша цель недостаточно значима, нам будет трудно сохранить мотивацию для ее достижения.

Поэтому, прежде чем начать действовать, задайте себе эти «SMART»-вопросы:

  • Что именно является вашей целью?
  • Почему эта цель важна для вас?
  • Кто участвует в достижении этой цели?
  • Как вы будете достигать этой цели?
  • В какое конкретное время вы будете работать над этой целью?

2. Запишите свои действия.

Как только вы узнали свою цель, запишите шаги, которые вы планируете предпринять для ее достижения. Чем больше деталей вы можете включить, тем лучше.

3. Составьте график действий.

После того как вы составите план действий, запланируйте каждый из них в своем календаре. Выделите достаточно времени для каждого шага. Пока вы только начинаете, вы можете составить не совсем верный график, поэтому в любой момент можно внести в него изменения.

Еще один полезный совет — постарайтесь запланировать свободное время, чтобы наверстать упущенное или то, что заняло больше времени, чем ожидалось. Со временем вы сможете легче оценивать время выполнения задач.

4. Придерживайтесь своих действий.

Если у вас есть реалистичный план с четкими шагами действий, значит, вы готовы взять на себя обязательства по достижению цели. Принятие обязательства — письменного или устного — повышает вероятность того, что мы что-то сделаем. Одним из способов сделать это может быть составление заявления о том, какие усилия вы согласны предпринять, а затем подписать его. Повесьте его в таком месте, где вы будете часто его видеть.

5. Связывайте потенциальные проблемы с действиями, направленными на достижение цели.

Как только вы начнете предпринимать действия для достижения своей цели, вы рано или поздно столкнетесь с трудностями, пусть даже небольшими. Вот почему может быть полезно создать намерения по реализации. Намерения реализации — это простые причинно-следственные связи: если произойдет проблемная ситуация А, то я сделаю Б. Они помогают нам быть более подготовленными, когда что-то идет не так.

6. Не будьте слишком строги к себе.

Действия по достижению своих целей должны немного вывести вас из зоны комфорта. Но если действия по достижению ваших целей означают, что вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, то, скорее всего, это неустойчиво. Вот несколько советов, как избежать подавленности:

7. Установите свой коэффициент успеха.

Вместо того чтобы постоянно стремиться к 100 процентам, поставьте второстепенную цель — выполнять свои действия в определенном проценте случаев. Восемьдесят процентов мне кажется правильным. То, что вы иногда не достигаете своих целей, совершенно нормально, поэтому реалистичное отношение к этому поможет вам проявлять больше сострадания к себе.

8. Дайте себе «бесплатную карточку для выхода из тюрьмы».

На самом деле, время от времени бывает полезно отпускать себя с крючка. Особенно для перфекционистов, перерыв в работе может принести больше пользы, чем вы думаете.

9. Переоценивайте по мере необходимости.

Иногда мы ставим слишком легкие цели, иногда слишком трудные, а иногда их нужно изменить, чтобы эффективно двигаться вперёд. Помните, что менять свой план — это нормально.

Действия — это неотъемлемая часть достижения любой цели. Но зачастую это самая трудная часть. Надеюсь, эти ресурсы помогут вам почувствовать уверенность в том, что вы можете успешно действовать и достигать своих целей.

Автор Ирина Касянчук

Энергия: где взять силы? Экзистенциальный подход

Силы и вдохновение в повседневной рутине дарят маленькие радости: вкусный капучино, неспешная прогулка, чтение любимой книги.

Но что дарит большой заряд энергии, на котором будет базироваться счастье и удовольствие от повседневности?
На осмысление ответа на этот вопрос уходит большой промежуток времени. А затем появляется прочный фундамент и внутренняя сила, которая уже никогда не позволит скатиться в апатию, депрессию, лень, прокрастинацию, зависимые отношения.

Итак, что даёт силы жить счастливо и мотивирует вставать по утрам?

1. Цель

Подсознание генерирует больше всего энергии, когда у вас есть чёткая желанная цель. На пути к её достижению жизнь ощущается яркой, насыщенной, интересной. Мысли не гуляют самопроизвольно, цепляясь за ленту в Instagram, бесполезные ролики в TikTok и последние сводки новостей.

Вместо этого, каждый день приходят новые идеи и формируются новые стратегии для достижения цели. Процесс увлекает вас, мотивирует к самопознанию и саморазвитию.

  • Самое важное, что даёт цель – ощущение движения вперёд.

Нет ничего хуже, чем осознание бессмысленности жизни из-за того, что вы топчетесь на месте. Многие мои клиенты сравнивают это состояние с нахождением в болоте.

Если вы оглянетесь назад, то поймёте, что с самого начала жизни у вас были цели: перейти в следующий класс, закончить школу, поступить в университет, сдать сессию, перейти на следующий курс, закончить университет.

Например, мой экзистенциальный вакуум случился, когда я закончила университет. Моя последняя большая цель была достигнута и возник закономерный вопрос: «Что делать дальше?».

Экзистенциальный вакуум – это состояние внутренней пустоты, ощущение бессмысленности жизни и тщетности бытия.

Термин Виктора Франкла

Выходом из экзистенциального вакуума стало осознание, что новые цели я теперь могу и должна ставить самостоятельно, таким образом моя жизнь снова стала динамичной и интересной.

Многие люди считают, что цели им должны ставить родители, работодатель, общество. Самостоятельно поставленные цели как бы «ненастоящие».
Однако, это не более чем блокирующее убеждение, указывающее на незрелость личности. «Ненастоящими» как раз таки являются цели, поставленные вам другими людьми. Именно такие цели ведут к апатии и депрессии.

Если вы настроены серьёзно и готовы работать, то приглашаю вас на онлайн-программу «Карта Желаний». Она уже не раз помогла моим ученикам найти истинные вдохновляющие цели.

2. Смысл

Пробовали ли вы когда-нибудь найти смысл жизни? Если пробовали, то наверняка знаете, что это не просто сложное занятие, но ещё и опасное: стоит раз задуматься о смысле и можно надолго застрять в поисках, так ничего и не осознав.

Люди склонны искать смысл в работе, в детях, в семье. Я бы рекомендовала не связывать свой смысл с чем-то внешним, лучше искать его внутри.
Дети, на которых перекладывается смысл жизни родителей обречены жить не своей жизнью и не имеют возможности реализовать себя в этом мире.

Наиболее верный лаконичный ответ: «Смысл жизни в самой жизни». И пусть ваше собственное подсознание найдёт к нему расшифровку, осознав всю глубину этой короткой формулировки.

3. Дело, которое зажигает

Каждый из нас пришёл в этот мир со своим уникальным талантом, который является «ключом» ко всему: к счастью, деньгам, самореализации, гармоничным отношениям в семье.

Кроме того, именно занятие любимым делом является буфером между вами и негативными состояниями, к которым склонен любой из нас.
Нереализованность таланта «наказывается» всё теми же апатией, депрессией, прокрастинацией, зависимыми отношениями, потерей смысла и целей в жизни.

Любимое дело делает вашу жизнь осмысленной, счастливой и цельной. Вместе с тем оно является основной подзарядкой, которая дарит ресурсы на то, чтобы «справляться с жизнью» и успешно преодолевать кризисные периоды.

Автор Алёна Владимировна Солонская

Страница 1 из 9
1 2 3 9