Потеря энергии: где найти силы?

Как вы уже, наверное, поняли, в этой статье речь пойдёт о состоянии потери энергии, эмоциональной и физической усталости, которую психологи называют астенией. Уверен, что сейчас, когда только что закончилась череда праздничных дней и снова нужно входить в рабочий ритм, это состояние многим знакомо не понаслышке. А некоторые настолько привыкли к нему, что не верят в то, что бывает как-то по-другому. Часто это состояние сопровождается повышенной чувствительностью и раздражительностью.

Что же нас способно привести в такое состояние? В чём его причины?

На самом деле их не так уж и много.

  1. Переутомление. Современный мир таков, что человек часто живёт в рваном ритме, работая на износ и не позволяя себе отдохнуть и восстановиться. Усталость постепенно накапливается до такого уровня, что не заметить ее будет просто невозможно;
  2. Нарушения питания. Здесь имеются ввиду переедание и систематическое употребление фастфуда, когда организм вынужден тратить массу энергии на переработку избытка пищи и выведение из организма веществ, способных вызвать сбой в его работе. Однако сюда можно отнести и анорексию, когда упадок сил наступает в результате сознательного ограничения себя в пище.
  3. Малоподвижный образ жизни. Организм всегда вырабатывает именно такое количество энергии, в котором он ощущает потребность. Поэтому стоит ли удивляться тому, что, проводя дни и недели перед экраном ноутбука, планшета, телефона, мы чувствуем апатию и упадок сил.
  4. Длительный стресс или конфликт. Ситуация, в которой мы испытываем негативные эмоции всегда усиленно потребляет наш ресурс. И если он утекает быстрее, чем восстанавливается – то здравствуй астения и упадок сил.

Ну а теперь, когда нам известны причины этого состояния, можно обоснованно предложить несколько вариантов его преодоления.

  1. Нормализуйте питание. Если так много причин астении завязано на еду, то логично, что полезным в этой ситуации будет переход на здоровое и регулярное питание. Благо, что сейчас интернет предлагает множество систем здорового питания. Что называется – выбирай на вкус. Однако эта тема сейчас довольно популярна, поэтому велика опасность вместо качественной системы питания встретить такую, за которой не стоит ничего, кроме харизмы и личного обаяния её создателя. Поэтому, выбирая систему питания, прежде всего необходимо ознакомиться с отзывами о ней (желательно – от кого-то из ваших знакомых).
  2. Физическая активность. Побуждайте свой организм вырабатывать энергию. Давайте ему физические нагрузки. Начать можно с небольших. Например, пройдите немного пешком там, где обычно проезжаете на общественном транспорте. Составьте себе план тренировок или попросите это сделать кого-то более опытного в этом вопросе. Помогает и покупка абонемента в фитнес-центр или посещение платных тренировок по интересующему вас виду спорта. Часто заплаченные за тренировку деньги становятся дополнительным стимулом, чтобы её посетить.
  3. Спланируйте свой отдых. Давно известно, что всю работу невозможно переделать, но целенаправленно стремясь к этому, можно привести себя в состояние, когда вы будете не способны вообще ни на какую работу. Чередование работы и отдыха – естественный природный ритм, который способен поддержать нас в оптимальном психоэмоциональном состоянии.
  4. Нормализуйте режим сна. Этот пункт хотелось бы выделить отдельно, хотя он очень близок предыдущему. Систематический недосып часто выступает как основа многих негативных состояний.
  5. Чаще бывайте на природе. Даже обычная прогулка по парку значит уже очень много. Дайте телу и мыслям отдохнуть, перезагрузиться. Сделайте эту процедуру регулярной и положительный эффект не замедлит проявиться.
  6. Принимайте травяные чаи на основе адаптогенов. Человечеству давно известны целебные свойства растений, многие из которых действуют мягко и не несут в себе побочных эффектов. Для восстановления энергии и усиления адаптационного потенциала рекомендуется принимать настои женьшеня, ашвагандхи, рейши, астрагала и родиолы (золотого корня).

Часто внедрение в свою жизнь привычки выполнять все или хотя бы несколько элементов из приведённого списка уже частично решает проблему недостатка энергии. Однако, корень данного состояния может лежать и глубже.

В частности, во многих работах по позитивной психотерапии говорится о том, что внутренний конфликт как раз и является той чёрной дырой, которая постоянно пьет энергию человека и не может насытиться ей. Внимание человека в этом случае полностью приковано к конфликту, погружено в него. Это ещё более усложняет выход из деструктивного состояния.

Поэтому приведенные элементы по преодолению состояния упадка сил можно всё же рассматривать, как профилактику или сопутствующие терапии мероприятия, которые существенно повышают её эффективность.

А если Вы регулярно испытываете состояние бессилия, упадка, потери энергии, причем зачастую – без видимой причины, либо причина такого состояния кажется Вам непреодолимой, то это прямая рекомендация для обращения к практикующему психологу.

Автор Дмитрий Кузьмин

Как достигать своих целей

Если у вас есть мечта, которую вы надеетесь воплотить в жизнь, или идея, которую вы хотите реализовать, надеюсь, что приведенные ниже советы помогут вам. Если некоторые шаги кажутся вам неподходящими, ничего страшного. Не стесняйтесь, берите то, что вам полезно, а остальное игнорируйте.

1. Ставьте разумные цели.

SMART-цели — это конкретные, значимые, достижимые, реалистичные и отслеживаемые цели. Если наша цель не SMART, нам будет сложнее предпринять какие-либо действия. Например, если наша цель недостаточно конкретна, мы можем не знать, что делать для ее достижения. Или, если наша цель недостаточно значима, нам будет трудно сохранить мотивацию для ее достижения.

Поэтому, прежде чем начать действовать, задайте себе эти «SMART»-вопросы:

  • Что именно является вашей целью?
  • Почему эта цель важна для вас?
  • Кто участвует в достижении этой цели?
  • Как вы будете достигать этой цели?
  • В какое конкретное время вы будете работать над этой целью?

2. Запишите свои действия.

Как только вы узнали свою цель, запишите шаги, которые вы планируете предпринять для ее достижения. Чем больше деталей вы можете включить, тем лучше.

3. Составьте график действий.

После того как вы составите план действий, запланируйте каждый из них в своем календаре. Выделите достаточно времени для каждого шага. Пока вы только начинаете, вы можете составить не совсем верный график, поэтому в любой момент можно внести в него изменения.

Еще один полезный совет — постарайтесь запланировать свободное время, чтобы наверстать упущенное или то, что заняло больше времени, чем ожидалось. Со временем вы сможете легче оценивать время выполнения задач.

4. Придерживайтесь своих действий.

Если у вас есть реалистичный план с четкими шагами действий, значит, вы готовы взять на себя обязательства по достижению цели. Принятие обязательства — письменного или устного — повышает вероятность того, что мы что-то сделаем. Одним из способов сделать это может быть составление заявления о том, какие усилия вы согласны предпринять, а затем подписать его. Повесьте его в таком месте, где вы будете часто его видеть.

5. Связывайте потенциальные проблемы с действиями, направленными на достижение цели.

Как только вы начнете предпринимать действия для достижения своей цели, вы рано или поздно столкнетесь с трудностями, пусть даже небольшими. Вот почему может быть полезно создать намерения по реализации. Намерения реализации — это простые причинно-следственные связи: если произойдет проблемная ситуация А, то я сделаю Б. Они помогают нам быть более подготовленными, когда что-то идет не так.

6. Не будьте слишком строги к себе.

Действия по достижению своих целей должны немного вывести вас из зоны комфорта. Но если действия по достижению ваших целей означают, что вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, то, скорее всего, это неустойчиво. Вот несколько советов, как избежать подавленности:

7. Установите свой коэффициент успеха.

Вместо того чтобы постоянно стремиться к 100 процентам, поставьте второстепенную цель — выполнять свои действия в определенном проценте случаев. Восемьдесят процентов мне кажется правильным. То, что вы иногда не достигаете своих целей, совершенно нормально, поэтому реалистичное отношение к этому поможет вам проявлять больше сострадания к себе.

8. Дайте себе «бесплатную карточку для выхода из тюрьмы».

На самом деле, время от времени бывает полезно отпускать себя с крючка. Особенно для перфекционистов, перерыв в работе может принести больше пользы, чем вы думаете.

9. Переоценивайте по мере необходимости.

Иногда мы ставим слишком легкие цели, иногда слишком трудные, а иногда их нужно изменить, чтобы эффективно двигаться вперёд. Помните, что менять свой план — это нормально.

Действия — это неотъемлемая часть достижения любой цели. Но зачастую это самая трудная часть. Надеюсь, эти ресурсы помогут вам почувствовать уверенность в том, что вы можете успешно действовать и достигать своих целей.

Автор Ирина Касянчук

Страница 1 из 9
1 2 3 9