Психология осознанного дыхания. Ключ эмоции.

В основном мы испытываем четыре базовых эмоции:

  • страх;
  • агрессия;
  • печаль;
  • радость.

Подумайте о том, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент. Например, вы испытываете тревогу. Наши эмоции тесно связаны с дыханием, когда мы волнуемся или переживаем, мы наше дыхание учащается. Когда мы спокойны мы дышим глубоко и размеренно.

Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.

  • Определите, что это за эмоция?
  • Какого она цвета?
  • Какого она размера?
  • Где она расположена в пространстве относительно вас?
  • Какой она структуры?
  • Какого она размера?
  • Когда вы смотрите на нее, есть в вашем теле напряжение или боль?
  • Какой она температуры ( холодная или горячая)?

Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.

Попробуем подышать осознанно!
Техника дыхания очень проста. Наблюдаем за своим дыханием!

Делаем вдох и наблюдаем, как воздух заполняет наши дыхательные пути и распределяется в легких. Делаем выдох и наблюдаем как, как воздух освобождает наши дыхательные пути, открывая путь свежему воздуху вдоха.

Делаем 10 вдохов –выдохов, наблюдая за ними.

Делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот.

Делаем еще 10 вдохов – выдохов.

Возвращаемся к своим эмоциям.

  • Какие эмоции вы сейчас испытываете?
  • Как они изменились?
  • Как изменилось ваше видение своей тревоги?

Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.

  • Определите, что это за эмоция?
  • Какого она цвета?
  • Какого она размера?
  • Где она расположена в пространстве относительно вас?
  • Какой она структуры?
  • Какого она размера?
  • Когда вы смотрите на нее, есть в вашем теле напряжение или боль?
  • Какой она температуры ( холодная или горячая)?

Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.

  • Сравните эти два описания или портрета.
  • Есть ли между ними разница?
  • Какой из них вам нравится больше?
  • Как чувствуете вы себя сейчас?

Это упражнение является прекрасной профилактикой эмоционального выгорания, которое часто испытывают люди в наше время.

Теперь ваши эмоции под вашим контролем. Контролируйте свое дыхание!
«Учитесь властвовать собой».

Автор Бессарабова Наталья Анатольевна

Утренняя практика «Осознанное дыхание»

Большая часть человечества мечтает быть здоровыми и сильными-это естественное желание. И сегодня мне хочется поделится практикой ,которая позволит вам долго сохранять здоровье и бодрость, в любое время года и в любую погоду!

Эту практику можно делать в любом положении- как вам удобно! Она не имеет противопоказаний. Она очень мягкая и экологичная! Вы можете лежать, сидеть или стоять. Только вы выбираете удобное для вас положение.

Утренняя практика «Осознанное дыхание»

Например вы можете лечь. Положите ладони рук на живот, одна на другую. Как раз в том месте, где лежат ваши руки находится один из самых важных энергетических центров организма. В цигун-это нижний дянь -тянь, в Рейки -это Хара, у древних славян- это жива, в китайской медицине-это тройной обогреватель-фиктивный орган отвечающий за энергетику всего организма.

Сосредоточились на своих ладонях. Сделали глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Повторили это упражнение три раза. Закрыли глаза и погрузились в пространство под вашими ладонями.

  • Что вы чувствуете сейчас?
  • Что чувствует ваше тело?
  • Какие эмоции вы испытываете?
  • Какие мысли приходят вам в голову?
  • Что говорит вам ваша интуиция?

Начинаем дыхательную практику! Делаем медленный вдох через нос на счет 1-2-3-4 и на вдохе наполняем воздухом живот. Делаем медленный выдох через нос на счет 1-2-3-4 и медленно сжимаем живот выжимая из него воздух. Повторяем это упражнение двенадцать раз. Лежим минуту -две отдыхаем.

  • Что вы чувствуете сейчас?
  • Что чувствует ваше тело?
  • Какие эмоции вы испытываете?
  • Какие мысли приходят вам в голову?
  • Что говорит вам ваша интуиция?

Усложняем упражнение. Теперь представляем, что мы дышим не просто воздухом-мы дышим энергией светлой и чистой. Делаем медленный вдох через нос на счет 1-2-3-4 и на вдохе наполняем энергией живот. Делаем медленный выдох через нос на счет 1-2-3-4 и медленно сжимаем живот выжимая из него энергию. Повторяем это упражнение двенадцать раз. Лежим минуту -две отдыхаем.

  • Что вы чувствуете сейчас?
  • Что чувствует ваше тело?
  • Какие эмоции вы испытываете?
  • Какие мысли приходят вам в голову?
  • Что говорит вам ваша интуиция?

Сделаем упражнение еще более эффективным! Вы не просто дышите энергией-вы дышите энергией, находясь в потоке Рейки! Усложняем упражнение. Теперь представляем, что мы дышим не просто воздухом-мы дышим энергией светлой и чистой. Делаем медленный вдох через нос на счет 1-2-3-4 и на вдохе наполняем энергией живот. Делаем медленный выдох через нос на счет 1-2-3-4 и медленно сжимаем живот выжимая из него энергию. Повторяем это упражнение двенадцать раз. Лежим минуту -две отдыхаем.

  • Что вы чувствуете сейчас?
  • Что чувствует ваше тело?
  • Какие эмоции вы испытываете?
  • Какие мысли приходят вам в голову?
  • Что говорит вам ваша интуиция?
Страница 1 из 4
1 2 3 4