Копинг, как точка опоры

Понятие «копинг» происходит от английского – to соре – справиться, совладать, преодолеть.

Впервые термин «копинг» использовал Л. Мэрфи в 1962 году, когда описывал, как дети преодолевают кризисы развития. В 1966 году Р. Лазарус в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания с ним» воспользовался этим термином, описывая осознанные стратегий совладания со стрессом, и с другими, порождающими тревогу событиями.

В современном мире события происходят довольно быстро, и благодаря информационному и транспортному сообщению, с последствиями этих событий мы сталкиваемся гораздо быстрее, чем в прошлые века. В связи с этим для лучшей адаптации наши способы реагирования ускоряются. Вы замечали, что мы стали быстрее говорить, читать, двигаться.

По сути, мы живем в условиях крайней неопределенности, и не можем осуществлять точный прогноз своего будущего. Поэтому особую актуальность сейчас приобретает развитие таких свойств личности, которые помогают оптимальному функционированию человека, его адаптации и выработке эффективных стратегий преодоления стрессовых ситуаций в быстро меняющемся мире.

Наша психика постоянно стремиться к равновесию. Такому состоянию, которое свидетельствует об эмоциональном, когнитивном и физическом благополучии. Стресс возникает тогда, когда личных ресурсов человека становиться недостаточно, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Может быть дефицит когнитивных, эмоциональных, физических, материальных, социальных и др. ресурсов. То есть он сталкивается с новой для него ситуацией, когда старые стратегии в разрешении трудностей не работают и нужно действовать абсолютно другим, новым способом.

Основная задача копинга состоит в том, чтобы как можно эффективнее совладать со стрессом для обеспечения и поддержания благополучия человека, его физического и психического здоровья и удовлетворенности социальными отношениями.

Итак, копинг, копинговые стратегии — это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Основной критерий совладающего поведения это прежде всего его осознанность.

Для совладения с ситуацией нам нужны ресурсы и умение с ними обращаться. К копинг- ресурсам можно отнести: физические ресурсы (здоровье, физическая сила), социальные ресурсы (вхождение человека в разные социальные группы, сообщества), психологические ресурсы (самооценка, коммуникабельность, интеллект, юмор), материальные (деньги, жилье) и т.п.

К когнитивным копинг-стратегиям относят реалистичную оценку ситуации, является ли она опасной или привносит в жизнь изменения, которые не угрожают благополучию; формулировка проблемы и постановка целей, разработка разных способов решения проблемы (какие задействовать механизмы и ресурсы), самоконтроль, принятие ответственности на себя. А так же выбор оптимального варианта разрешения ситуации, подтверждение его эффективности на практике.

Эмоциональные копинг-стратегии – это активная жизненная позиция, оптимизм, положительная самооценка, самоуважение, признание своих достоинств, доброжелательное отношение к себе и другим, вера в себя, свои силы, выраженная мотивация достижения успеха, умение получать удовольствие от жизни, способность к саморегуляции своего эмоционального состояния, высокий эмоциональный интеллект.

Копинг-поведение, в отличии от дезадаптивного — это гибкое, намеренное, ориентированное на реальность и развивающее поведение, активные действия по устранению источника стресса или эффективное приспособление, если нет возможности изменить ситуацию; способность создавать долгие отношения, основанные на доверии, уважении и принятии других, такими, каковы они есть; давать себе и другим право на ошибку, признавать свое несовершенство и ограничения, умение обращаться за помощью к другим, искать дополнительную информацию.

Целеустремленность, настойчивость, коммуникативная активность и трудолюбие, оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон и отношение к ней, как к одному из эпизодов своего жизненного опыта. Все эти качества способствуют лучшей адаптации человека в окружающем мире.

К дезадаптации могут привести – низкая самооценка, самообвинение, выражающееся в критике, сожалениях, поучениях и назиданиях самому себе; пессимистичность, восприятие мира, как опасного, стремление не думать о проблеме, избегать проблемной ситуации, продолжать вести себя так, как если бы ничего не произошло, отдавать власть и контроль за ситуацией кому-то другому, заглушать тревогу алкоголем и наркотиками, компенсировать ее едой, забыться во сне, уходить в психосоматику. Предпочитаемое истолкование при дезадаптации — призрачные надежды, когда человек надеется на чудо.

Одним из главных навыков — это умение делать выводы на основе как своего, так и чужого опыта, а также способность меняться, формировать в себе, в процессе обучения, качества необходимые для эффективной адаптации.

Сейчас во время очередного мирового кризиса, когда резко поменялись условия в окружающей среде очень важен поиск собственных ресурсов. Интеллектуальные и эмоциональные, социальные и физические, творческие и технологические — все ресурсы которые могут вас «заземлить», стабилизировать, хороши сейчас, но при условии, что они не приносят вред вам и окружающим.

Автор: Наталья Нестерцова

Психологические особенности восприятия цвета

«Мир, в котором мы живём, — просто коллективная визуализация, делать которую нас обучают с рождения», — хорошо сказано, не правда ли? Виктор Пелевин — мастер остро и точно сформулировать мысль.

Магия цвета воздействует практически на каждого

Осмысленное использование определенного цвета в визуальных видах искусства основано на психологии зрительского восприятия. Цвет может подсказать зрителю, быть проводником эмоций и расставлять акценты в восприятии.

Вот некоторые примеры символических ассоциаций цветов.

Психологические особенности восприятия цвета.

  • Желтый: разум, познание, уверенность, болезнь, безумие, недоверие.
  • Красный: огонь, страсть, активность, агрессия, опасность, сила.
  • Синий: тишина, покой, глубина, фантазия, загадочность.
  • Зеленый: жизнь, гармония, мягкость, таинственность.
  • Оранжевый: радость, активность, чувствительность, воспоминания.
  • Фиолетовый: чувственность, благородство, двойственность, мистичность, мудрость, опасность.

Полярность в спектре эмоций, которые каждый цвет способен вызвать у зрителя зависит от нескольких значений:

  • оттенка — выбора тона на цветовой палитре;
  • насыщенности — интенсивности цвета;
  • сочетания с другими цветами — контраст (светлого и темного, холодного и теплого, дополнительных цветов и др.).

При выборе цветового решения ориентируются на общие ассоциации, связанные у большинства с тем или иным цветом, однако всегда остается вариант субъективного прочтения, который зависит от личной предрасположенности к цветовосприятию и личных предпочтениях гармоничных сочетаний.

Для игры цвета необходим свет или освещенность изображения.

Восприятие можно регулировать, используя различные виды освещения, получая при этом нужный эффект. Будь это мрачное освещение, или наоборот, яркое, праздничное.

Выделение светом фокусирует внимание зрителя на определенном объекте.

Сочетание цветов, правильно расставленные акценты и насыщенность цветовой палитры рождает не только эстетическое впечатление, но и эмоциональное состояние, опираясь на особенности нашего восприятия.

Автор Остривная Елена Анатольевна

Страница 1 из 16
1 2 3 16