Режим дня – то, что помогает сохранить самообладание в кризис. А также создать ощущение контроля над ситуацией, а значит, справиться с тревогой и уменьшить стресс. Как же нормализовать режим дня?

Упражнения по нормализации режима дня

• Упражнение «Четыре сектора». Нарисуйте круг. Разделите его на 4 сектора. Они у каждого свои, например, работа, семья, эмоции, здоровье. Запланируйте 1 – 2 дела в каждую из этих сфер на сегодня. Это не должны быть глобальные цели и подвиги, напишите что-нибудь простое. И выполнив задуманное, непременно похвалите себя.
• Упражнение «Золотая минута». Желательно совмещать это упражнение с первым. Что делать, если вы что-то запланировали, а выполнить никак не получается? Сил, времени или ресурсов не хватает категорически. Поставьте таймер на 1 минуту и приступайте к любому из запланированных дел. Но только обязательно начните! Когда таймер подаст сигнал, похвалите себя. Неважно, закончили вы или нет. Если есть желание, продолжайте, нет – ну, и ладно, можно на этом завершить.
• Упражнение «Мой день». Нарисуйте круг. Разделите его на сектора. Здесь будет произвольное количество секторов. Но важно, чтобы они включали все, что вы делаете в течение суток. В секторах проставляете время, которое тратите на эти занятия. Например, сон – 8 часов, работа – 8 часов, еда – 1 час, соцсети – 3 часа, прогулки – 2 часа, гигиенические процедуры – 1 час, хобби – 1 час. В сумме должно получиться 24 часа. Затем внимательно проанализируйте диаграмму и подумайте, куда времени уходит слишком много, а куда – слишком мало. Например, можно сократить время на соцсети. А на хобби увеличить. Далее нарисуйте оптимальную для вас диаграмму, распределив время так, чтобы вас устраивало. И в течение 1 – 2 недель следите за тем, чтобы придерживаться нового распорядка, постепенно увеличивая «полезное» время и сокращая бесполезное или вредное.

Что еще помогает нормализовать режим дня

Чтобы нормализовать режим дня, важно помнить еще о нескольких вещах:

• Это не единичное действие. Нормализация режима дня займет время, и важно каждый день пользоваться теми техниками, что вы выбираете.
• Цели должны быть реалистичными. Если соцсети сейчас отнимают у вас 4 часа, вы вряд ли сможете одним махом от них отказаться. Постарайтесь сокращать время на них каждый день понемногу. Например, на 15 – 30 минут в день.
• Можно использовать таймеры и приложения для учета времени.
• Не забывайте хвалить себя за малейший успех!

Автор Кастрицкая Екатерина Владимировна