Медитация имеет очень широкий спектр применения: от обычного отдыха до возможности кардинальных личностных изменений.
Использование медитации в комплексе современных психологических методик позволяет расширить возможности психологической помощи при решении проблем разного характера, при оздоровлении организма и духовном развитии человека.

Медитация, пожалуй, одно из тех явлений, о которых еще долгое время не будет составлено единого мнения. Современный взгляд на медитацию по-прежнему противоречив, поэтому мы попытаемся разобраться лишь в одном ее аспекте: медитация как психотерапевтическое средство.

Коротко о главном

Таинственность медитации начинается уже с вопроса о происхождении самого ее названия. Одни специалисты считают что слово «медитация» происходит от латинского meditatio — «двигающийся к центру», другие видят ее происхождение от слова «meditor» — «обдумываю, размышляю».

Под медитацией принято понимать серию мыслительных действий, цель которых — достичь особого состояния организма человека, характеризующегося погруженностью в глубокое физическое и психическое успокоение, отрешенностью от внешнего мира, во время которого сохраняется способность к размышлениям — оперированию образами на заранее намеченную тему.

Медитация влияет практически на все соматические процессы, происходящие в организме. Среди клинически подтвержденных эффектов медитации выделяют:

• изменение дыхания;
• замедление сердцебиения;
• понижение кровяного давления;
• уменьшение потребления кислорода;
• замедление обмена веществ;
• уменьшение содержания молочной кислоты в крови;
• усиление кровотока в предплечьях и увеличение температуры ладоней;
• увеличение электрического сопротивления кожи.

Экспериментально установлено, что человек в состоянии медитации способен увеличивать на продолжительное время частоту пульса до 300 ударов в минуту или же замедлять его до полной остановки, а также контролировать понижение и повышение температуры тела, причем в разных его частях.

Кроме того, медитирующие испытывают целый ряд разнообразных психосенсорных ощущений в теле: токи тепла, поднимающиеся вдоль спины к голове, являющиеся признаками повышения общей энергетизации организма либо тяжесть в различных частях тела, свидетельствующую о высокой степени мышечной релаксации. Когда чувство тяжести проходит, возникает ощущение прилива энергии, приятно растекающейся по всему телу. Может появиться ощущения размытости границ тела или ощущение их полного исчезновения.

Классическая медитация предполагает отказ не только от внешних, но и от внутренних впечатлений (переживаний) – образов, чувств, ощущений. Большинство современных западных методик медитации предполагает работу с образами, а нередко – и с телесными ощущениями и эмоциями.

Выделяют различные виды медитации. Основным критерием деления здесь выступает активность медитирующего (по Г.С. Никифорову):

• К техникам пассивной медитации можно отнести метод концентрации на раз­личных частях тела, технику быстрой релаксации, концентрацию на меди­тативной музыке, дыхании или позе, мант­ра-медитацию, медитацию на определенных фразах, янтрах или чакрах, технику стимулирования деятельности вегетатив­ной нервной системы (лайя-йога) и медитацию на позвоночнике.
• К техникам динамической медитации относится медитация на процессе приема пищи, на ходьбе, движении или медитация на позе тела, осознание привычек, авто­матизмов и собственного поведения, а также осознание в процессе беседы с другим человеком. В Японии одна из самых популярных форм динамической медитации — церемония приготовления чая.

Отдельно можно рассмотреть трансцендентальную медитацию (ТМ), способную оказать мощное психологическое воздействие на человека. Применение этого вида медитации способствует формированию пассивно-созерцательного отношения к страху и переводу негативных эмоций в нейтральные или даже положительные. Как никакая другая, трансцендентальная медитация способствует быстрому расслаблению мышц и нормализации артериального давления и сердечного ритма, повышению альфа-активности биотоков мозга. Поэтому ее применяют для снятия стрессовых состояний и физического напряжения.

Медитация как средство психотерапевтического воздействия

Ничто так не портит настроение и не подтачивает душевные силы как постоянное повторение самокритичных, самообвинительных мыслей, проте­кающее на грани сознания и подсознания. Этот постоянный внутренний диалог, который мы ведем внутри себя круглосуточно, является наиболее час­той причиной эмоционального дискомфорта. Медитация является наиболее действенным средством, способным справиться с этой «умственной жвачкой». Навык остановки внутренней речи представляет собой важнейший инструмент психологической саморегуляции, способ достижения и поддержания эмоционального равновесия.

Доказано, что медита­ция как система психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения ка­кой-либо деятельности, предполагает достижение следующих эффектов (по Г.С.Никифорову):

• нормализации нервных процессов;
• повышения жизненного тонуса;
• формирования воли;
• развития интеллектуальных способностей;
• улучшения памяти и внимания;
• изменения отдельных черт темперамента и характера;
• улучшения работоспособности;
• снижения конфликтности при взаимодействии с другими людьми;
• предотвращения и преодоления различных заболеваний.

В психотерапии есть тенденция рассматривать медитацию в качестве аутосуггестивного варианта гипноза. Оба метода воздействия приводят человека к измененному состоянию сознания, делая более доступным содержание бессознательного. Диалог, в ко­тором подсознание стремится высказать свое «наболевшее» в не­вербальной форме (в виде зрительных образов или телесных ощу­щений) называется сознательно-под­сознательной коммуникацией.

Способ поддержания такого диалога в телесной психо­коррекции весьма доступен — нужно просто прислушаться к соб­ственному телу (Коллиндж У., 1997). Осознавание же того, с какой причиной связано то или иное дискомфортное телесное ощуще­ние, его осознанно-интуитивная интерпретация («ага-переживание» по Ф. Перлзу, фокусировка по Ю. Джендлину) является эф­фективным способом достижения человеком внутреннего согла­сия. Согласия с самим собой, с собственным подсознанием, что особенно важно для устранения разнообразных психосоматичес­ких и эмоциональных расстройств.

Необходимым условием возникновения сознательно-под­сознательной коммуникации, является освобождение сознания от словесно оформленных мыслей. Тем самым достига­ется состояние, которое описывается как «внутреннее безмолвие» (К. Кастанеда, 1997) или «мысленная тишина». Иными словами, происходит прекращение внутреннего диалога, деактивация логического мыш­ления (или дерефлексия в терминологии В. Франкла).

В подобных условиях устраняется конку­ренция различных очагов возбуждения в коре мозга, прекращается противостояние различных доминант. Особенно значимо устране­ние межполушарной «борьбы за власть», усыпление левополушарной внутренней цензуры, снижение критики. Именно поэтому воз­никает временная «монополия» одного образа (одного очага возбуж­дения, одной доминанты), позволяющая мобилизовать все внутрен­ние ресурсы для достижения одной цели.

Умение входить в медитативное состояние «внутренней тишины» в сочетании с навыком телесного самонаб­людения дает удобный способ прерывания навязчивых негативных мыслей, устранения состояний тревожности или депрессии. Полное (как внешнее, так и внутреннее) молчание, внутрен­няя тишина — способ возвращения человека к «истинной природе».

Для достижения подобного состояния можно использовать следующие приемы и техники (по М. Сандомирскому):

• А). Усыпить сознание, погрузиться в состояние «сна наяву» (используется релаксация, сенсорная депривация).
• Б). Подавить внутреннюю речь. При этом ее мож­но свести к механической речи (беспрерывное самокомментирование, как в технике ТМ — трансцендентальной медитации) или же речи монотонно-стереотипной (мантры в йогических практиках). Таким образом, можно замедлить поток сознания или даже остановить его.
• В). Отвлечь сознание, загрузить его непрерывной монотонной деятельностью (динамическая медитация, суфийские «танцы»). Либо деавтоматизировать сознание (А. Дейкман), занять его, как ребенка, забавной «игрушкой-головоломкой», не имеющей стереотипно-логического решения. Инструментом подобного рода служат дзенские загадки-коаны. В поисках ответа на них человек полностью погружается в себя (происходит своего рода «коанизация» сознания). При этом он, в конце концов, неизбежно отходит от стереотипов рационального, словесно-оформленного мышления. Точнее, рациональное мышление капитулирует перед неразрешимым, на его взгляд, логическим противоречием и регрессирует к детскому, невербальному мышлению.

Как медитация, так и психотерапия, являются методами исцеления и личностного роста. Главное же различие в том, что медитация стремится к комплексному развитию духовных и творческих способностей человека, используя резервы его психики, в то время как психотерапия больше направлена на устранение эмоциональных и когнитивных расстройств.

Современные психотерапевтические и медитационные техники способны гармонично сочетаться и дополнять друг друга. Правильно проведенная медитация ускоряет и поддерживает ход терапевтического лечения, способствует вызыванию состояния глубокой релаксации. Медитация способна изменить сознание, так как обладает скрытыми механизмами психической санации. Медитативные упражнения, завершающие или предваряющие психотерапевтические сеансы, углубляют и закрепляют оздоровительный эффект терапевтического воздействия.

По собственному многолетнему опыту проведения терапевтических групп могу сказать, что вовремя и правильно использованная медитативная техника способна улучшить результаты применения целого ряда психотерапевтических приемов и сделать более мягким процесс работы с травматическим материалом клиента.

Инструкция для начинающих

Для практического подхода медитация важна не столько сама по себе, как средство самопознания и духовного роста, сколько как важнейший инструмент психокоррекции, предназначенный для са­мопрограммирования, саморегуляции психического состояния (статью о саморегуляции см. в № 11 журнала «РиТМ Психология для всех»).

Психокоррекционное использование медитативного состояния возможно при осуществлении следующих шагов:

Первый шаг — создание «ментальной пустоты». Это своего рода рас­чистка внутрипсихического пространства для дальнейшей работы, создание мысленной «чистой доски».

Второй шаг — заполнение «пустоты». Созданное пространство заполняется заранее сформулированными позитивными мыслями — словесными самоинструкциями (установками) или эмоционально окрашенными образами. Тем самым происходит программирование текущего психоэмоционального состояния (снятие как душевного, так и телесного дискомфорта) либо настройка на предстоящую деятельность – преодоление внутренних барьеров и создание позитивного образа достижения.

Существует множество техник медитирования, так же как и вариантов проведения самой медитации. Позу, время и место проведения медитации выбирает каждый самостоятельно, исходя из своих возможностей и пожеланий. И все же, какой бы вид и способ медитирования вы не выбрали, помните наставление великих учителей йоги о том, что главными составляющими успешной медитации являются последовательность, регулярность и умеренность.

Автор  Шмигель Наталья Евгеньевна

Медитация (от лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Отличаются не только методы, но и способы медитаций.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация — это состояние не-ума. Поэтому очень сложно объяснить это словами и правильными фразами. Ум понять все равно не сможет. Наш ум постоянно занят пережевыванием мыслей, спорами сам с собою, воспоминаниями, фантазиями будущего или сожалениями прошлого, построением грандиозных планов или просто занят мысленной жвачкой.

Медитация невозможна без остановки мысленного диалога и многие думают, что целью медитации является остановка мыслей. Но это не так. Остановка мыслей — это необходимый промежуточный этап. Если вы планируете добраться из Питера в Москву на поезде, вам нужно прийти на вокзал и сесть в поезд. Но вашей целью будет не поездка в поезде, а перемещение себя в другой город. Так же и в медитации. Остановка мыслей — это путь. А цель — состояние не-ума.

Виды медитаций:

Существуют два вида медитаций — неподвижные и динамические.

Неподвижные медитации знакомы большинству и ассоциируются с человеком, который сидит в позе лотоса и не двигается длительное время. Это когда вы сидите или лежите в определенной позе. В этот момент вы можете концентрироваться на дыхании, что-то представлять, визуализировать или следовать за голосом ведущего (если делаете медитацию под голос ведущего)

Динамические медитации — это любые действия, которые вы делаете, как правило, физически, отключая ум и полностью погружаясь в процесс. Это любое движение — танец, бег, ходьба, поднимание и опускание рук, какие-то еще ритмично повторяющиеся движение.

Кстати, ритуальные танцы или вхождение в транс у древних племен — это лишь способ войти в медитативное состояние и ничего более. Некоторые активные медитации (например, динамические Ошо медитации), если смотреть со стороны и не понимать смысла действий, кажутся чем-то странным. Это будет говорить ваш ум, если вы когда-нибудь увидите, как они проходят. Но если вы сами погрузитесь в такую медитацию и пройдете все ее стадии, то поймете, что ничего страшного там нет. Это просто определенные движения и техники дыхания, чтобы остановить мысленный диалог. Медитация наполняет человека энергией и дает ему возможность ощутить внутренний покой. Медитация — это такое состояние, в котором восприятие человека с внешнего мира, с органов чувств — слуха, зрения, вкуса, осязания — сворачивается внутрь, в источник самого себя.

Ошо говорил, что смерть, любовь и медитация имеют один корень.

Медитация приводит человека к самому себе. Медитация дает практический ответ на вечный вопрос: «Кто я?»

Может быть, когда вы погружены в проблемы и радости обычной жизни, этот вопрос кажется вам далеким и философским. Но у медитации есть еще одна сторона. Медитация — это поиск себя как состояния счастья. И она дарит самые яркие переживания, какие только могут быть в жизни у человека.

Медитация – это путь духовного развития, восприятия, принятия и осознанности. И это именно путь.

7 причин заняться медитацией:

Медитация — это не только очень красивое внутреннее состояние, это инструмент нашего развития. Медитация — это трансформирующий процесс, он нас меняет. Как именно? Что медитация дает человеку, какую приносит пользу?

• Медитация омолаживает нас и перезагружает. Подсознание само может выстроить человека в соответствии с изначально заложенными в нем принципами здоровья, красоты и гармонии. Но для этого нам нужно отпустить ум и погрузиться в медитацию.
• Медитация хорошо развивает интуицию. Со временем вы научитесь находить в медитации ответ на любой вопрос, начнете чувствовать из глубины сердца, как вам лучше поступать, что делать в той или иной ситуации.
• Вы будете лучше понимать самого себя. Вы научитесь смотреть на себя и свою личность как бы со стороны, начнете понимать настоящие мотивы своих собственных поступков. Это позволит вам совершать действия более трезво и обдуманно, спокойно реагировать на неприятности, а следовательно, более эффективно решать проблемы.
• Медитация наполняет вас тонкой энергией. У вас появится намного больше сил, вы будете меньше времени тратить на сон и отдых, быстрее восстанавливаться. Это как если бы в вашу машину можно было залить «999» бензин.
• Медитация — это неисчерпаемый источник вдохновения. Самые лучшие идеи, самые неожиданные решения, самые яркие образы приходят во время медитации.
• Медитация возвращает нас к самим себе. Если вы целый день проводите среди людей, вполне возможно, что вы принимаете чужие желания за свои собственные. Если в пятницу вечером в переполненном автобусе вам вдруг неожиданно захотелось пива, возможно, вы просто словили желание нескольких человек, едущих рядом с вами. Медитация поможет вам разобраться в этом «компоте» из чужих желаний, вернет вас к вашим собственным желаниям и устремлениям.
• Медитация меняет окружающее пространство. Если вы когда-нибудь бывали в святых местах, монастырях, храмах, то, возможно, ловили себя на ощущении, что там хочется задержаться, побыть подольше. Если вы много практикуете медитацию, друзья будут удивляться и говорить: «Как хорошо у тебя дома, прямо не хочется уходить».

Почему у людей не получается медитация?

Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.

Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.

Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.

Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.

Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.