В основном мы испытываем четыре базовых эмоции:
Подумайте о том, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент. Например, вы испытываете тревогу. Наши эмоции тесно связаны с дыханием, когда мы волнуемся или переживаем, мы наше дыхание учащается. Когда мы спокойны мы дышим глубоко и размеренно.
Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.
Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.
Попробуем подышать осознанно!
Техника дыхания очень проста. Наблюдаем за своим дыханием!
Делаем вдох и наблюдаем, как воздух заполняет наши дыхательные пути и распределяется в легких. Делаем выдох и наблюдаем как, как воздух освобождает наши дыхательные пути, открывая путь свежему воздуху вдоха.
Делаем 10 вдохов –выдохов, наблюдая за ними.
Делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Делаем еще 10 вдохов – выдохов.
Возвращаемся к своим эмоциям.
Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.
Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.
Это упражнение является прекрасной профилактикой эмоционального выгорания, которое часто испытывают люди в наше время.
Теперь ваши эмоции под вашим контролем. Контролируйте свое дыхание!
«Учитесь властвовать собой».
Автор Бессарабова Наталья Анатольевна