В основном мы испытываем четыре базовых эмоции:
- страх;
- агрессия;
- печаль;
- радость.
Подумайте о том, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент. Например, вы испытываете тревогу. Наши эмоции тесно связаны с дыханием, когда мы волнуемся или переживаем, мы наше дыхание учащается. Когда мы спокойны мы дышим глубоко и размеренно.
Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.
- Определите, что это за эмоция?
- Какого она цвета?
- Какого она размера?
- Где она расположена в пространстве относительно вас?
- Какой она структуры?
- Какого она размера?
- Когда вы смотрите на нее, есть в вашем теле напряжение или боль?
- Какой она температуры ( холодная или горячая)?
Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.
Попробуем подышать осознанно!
Техника дыхания очень проста. Наблюдаем за своим дыханием!
Делаем вдох и наблюдаем, как воздух заполняет наши дыхательные пути и распределяется в легких. Делаем выдох и наблюдаем как, как воздух освобождает наши дыхательные пути, открывая путь свежему воздуху вдоха.
Делаем 10 вдохов –выдохов, наблюдая за ними.
Делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Делаем еще 10 вдохов – выдохов.
Возвращаемся к своим эмоциям.
- Какие эмоции вы сейчас испытываете?
- Как они изменились?
- Как изменилось ваше видение своей тревоги?
Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.
- Определите, что это за эмоция?
- Какого она цвета?
- Какого она размера?
- Где она расположена в пространстве относительно вас?
- Какой она структуры?
- Какого она размера?
- Когда вы смотрите на нее, есть в вашем теле напряжение или боль?
- Какой она температуры ( холодная или горячая)?
Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.
- Сравните эти два описания или портрета.
- Есть ли между ними разница?
- Какой из них вам нравится больше?
- Как чувствуете вы себя сейчас?
Это упражнение является прекрасной профилактикой эмоционального выгорания, которое часто испытывают люди в наше время.
Теперь ваши эмоции под вашим контролем. Контролируйте свое дыхание!
«Учитесь властвовать собой».
Автор Бессарабова Наталья Анатольевна