Психология осознанного дыхания. Ключ эмоции.

В основном мы испытываем четыре базовых эмоции:

  • страх;
  • агрессия;
  • печаль;
  • радость.

Подумайте о том, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент. Например, вы испытываете тревогу. Наши эмоции тесно связаны с дыханием, когда мы волнуемся или переживаем, мы наше дыхание учащается. Когда мы спокойны мы дышим глубоко и размеренно.

Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.

  • Определите, что это за эмоция?
  • Какого она цвета?
  • Какого она размера?
  • Где она расположена в пространстве относительно вас?
  • Какой она структуры?
  • Какого она размера?
  • Когда вы смотрите на нее, есть в вашем теле напряжение или боль?
  • Какой она температуры ( холодная или горячая)?

Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.

Попробуем подышать осознанно!
Техника дыхания очень проста. Наблюдаем за своим дыханием!

Делаем вдох и наблюдаем, как воздух заполняет наши дыхательные пути и распределяется в легких. Делаем выдох и наблюдаем как, как воздух освобождает наши дыхательные пути, открывая путь свежему воздуху вдоха.

Делаем 10 вдохов –выдохов, наблюдая за ними.

Делаем глубокий вдох через нос и выдох через рот.

Делаем еще 10 вдохов – выдохов.

Возвращаемся к своим эмоциям.

  • Какие эмоции вы сейчас испытываете?
  • Как они изменились?
  • Как изменилось ваше видение своей тревоги?

Попробуйте сейчас создать образ той эмоции, которую вы испытываете в настоящий момент.

  • Определите, что это за эмоция?
  • Какого она цвета?
  • Какого она размера?
  • Где она расположена в пространстве относительно вас?
  • Какой она структуры?
  • Какого она размера?
  • Когда вы смотрите на нее, есть в вашем теле напряжение или боль?
  • Какой она температуры ( холодная или горячая)?

Составили «портрет» своей эмоции? Можно его описать или нарисовать. Сделайте как вам удобнее.

  • Сравните эти два описания или портрета.
  • Есть ли между ними разница?
  • Какой из них вам нравится больше?
  • Как чувствуете вы себя сейчас?

Это упражнение является прекрасной профилактикой эмоционального выгорания, которое часто испытывают люди в наше время.

Теперь ваши эмоции под вашим контролем. Контролируйте свое дыхание!
«Учитесь властвовать собой».

Автор Бессарабова Наталья Анатольевна

Как понять, что мужчина вас любит?

Не все мужчины готовы смело рассказать о своих чувствах. Многие из них скрывают их и боятся делиться эмоциями. Даже, когда женщина задаёт прямой вопрос: «Ты меня любишь?» — мужчина не всегда готов ответить. Он может думать, что проявлять чувств – это слабость. Когда мы влюбляемся, то теряем контроль, а мужчины не любят такое состояние. Им нравится за всем следить и быть у руля в любой ситуации. Как понять, что мужчина в вас влюблён и у него есть к вам чувства? Узнать, что испытывает мужчина можно по его мимики, словам, поступкам и даже язык тела может рассказать некоторые вещи. Но сегодня мы поговорим о главном – про действия, которые проявляет влюблённый мужчина к женщине. Ведь как говорится «Мужчину красят поступки».

  • Заботится о вас. Вы сказали мужчине, что простыли, неважно себя чувствуете и он отрывается от важных дел, чтобы привести вам лекарства, напоить вас горячем чаем и просто побыть рядом – это явный признак, что мужчина вас любит. Любые проявления заботы могут говорить о влюблённости: приготовленный ужин, он встречает вас с работы, следит за вашим комфортом. Сделать женщину счастливой – важная задача любящего мужчины.
  • Он верен вам. Это главное проявление любви. Измена – это всегда боль, а человек, который любит вас никогда не захочет делать вам больно.
  • Он всегда готов вас выслушать. Любой женщине важно быть услышанной. Ей важно проговаривать свои чувства и переживания да и просто она любит поболтать. Мужчина готов часами вас слушать, если он в вас влюблен. И неважно о чём вы говорите: о погоде или о глубоких вещах. Он непросто вас слушает, но и готов поддержать разговор, заинтересован в том, что вы говорите, задаёт вопросы и ему важно знать ваше мнение.
  • Уважение. Мужчина не станет обесценивать ваш труд, если любит вас. Он никогда не будет высмеивать ваши промахи и грубить вам. Ваши достижения всегда будут для него поводом гордости. Он готов радоваться вашим победам вместе с вами. И мужчина, который вас уважает, умеет слышать слово «нет». Он чувствует, что вам неприятно, чего вы не хотите в отношениях – и не станет этого делать. Для него важно, чтобы вы чувствовали свою значимость в его жизни.
  • Ему хочется быть рядом с вами. Для этого ему не нужно увольняться с работы и забывать друзей, но он умеет правильно расставить приоритеты и распределять время, чтобы вы никогда чувствовали себя одиноко. Он всегда найдёт возможно сходить с вами в кино или просто погулять. Влюблённому мужчине хочется проводить свободное время с любимой женщиной: вместе проводить отпуск и выходные дни.

Вы можете найти и прочитать много советов о том, как распознать чувства мужчины, но помните главное – доверяйте своим ощущениям. Интуиция и внутренний голос – вас никогда не подведут. Будьте с тем, с кем вы чувствуете себя спокойно и психологически комфортно.

Автор Гуэдова Светлана Леонидовна

Страница 17 из 102
1 15 16 17 18 19 102