Техника «Три водопада»

В своей книге «Путь от выжившего к победителю» Анна Мирцало в работе с негативными переживаниями выделяет 3 этапа (Очищение, Восстановление, Подзарядка) и предлагает наряду с другими приемами Технику «Три водопада»:

Прежде всего, нужно понимать, что вода нас окружает везде – мы на 80% состоим из воды, мы ею дышим, вода очищает многое и наполняет нас энергией и, зачастую, чтобы представить витальность, жизнь, жизненные силы, человек представляет именно воду.

1. Релаксация. Найдите удобное положение тела, закройте глаза, расслабьтесь…

2. Инструкция:

«Представьте, что вы находитесь в приятном ландшафтном месте… Вы находитесь в приятном природном месте и перед вами три замечательных водопада с ласковыми струями воды.

Первый водопад – он очищает, смывает все лишнее, ненужное, второй – исцеляет, а третий – наполняет жизненной энергией.

Если вы захотите, то можете представить, что становитесь под струи первого водопада, чувствуете, как струи воды стекают по вам…

Вы можете почувствовать температуру воды, она может быть комфортной или какой-то другой. Просто представьте, что струи этого водопада смывают все ненужное, отжившее и уносят это вниз по течению далеко-далеко. Вы можете постоять под струями первого водопада столько, сколько захотите. Постарайтесь почувствовать, как вы очищаетесь как снаружи, так и изнутри, как уходят ваши тревоги и сомнения. Вы можете даже увидеть цвет воды, который стекает с вас и просто почувствовать, как вы становитесь чище, почувствовать освобождение.

Когда вы почувствуете, что достаточно очистились, можете перейти под второй водопад. Этот водопад имеет исцеляющую функцию – он врачует душевные раны и телесные. Вы можете почувствовать, как ласковые струи воды проникают в каждую клеточку вашего тела… как что-то восстанавливается… что-то настраивается… Вы можете почувствовать, как ваша кровь постепенно насыщается кислородом, как кожа приобретает здоровый оттенок… Мысленно в образе можете дотронуться, если хотите, к своим волосам и почувствовать, как улучшается их структура… Просто почувствуйте, как происходит ваше исцеление душевное и телесное, как утихают все тревоги и на душе становится спокойно…

Когда вы почувствуйте, что исцеление произошло, вы можете перейти под струи третьего водопада.

Третий водопад наполняет вас жизненной энергией… Вы можете почувствовать, как вместе со струями воды вы начинаете наполняться самыми светлыми, самыми теплыми чувствами… Вы можете почувствовать, как где-то в глубине вашей души зарождается активность. Вы можете почувствовать прилив энергии от макушки до пяток и обратно…

И когда вы почувствуете, что достаточно зарядились энергией, почувствуете полноту жизни в каждой клеточке вашего тела, вы можете выйти из под струй третьего водопада.

Еще раз окинуть их мысленным взором, зафиксировать свое состояние, отметить все чувства, мысленно поблагодарить образ и это место и темпе, удобном для себя, вернуться обратно в комнату…

Как вы себя чувствуете? Зафиксируйте для себя, как вы чувствовали себя до начала техники и после ее выполнения».

Рекомендации.

При ПТСР рекомендуется нарисовать (карандаши, мелки, краски) три водопада и представить, как человек становится под струи первого водопада, второго, третьего…

За этапом восстановления душевных сил следует этап подзарядки. Подзарядка строится в двух направлениях:

1) разрешительном – позволять себе то, что ранее находилось под запретом;

2) ограничивающем – ограничивать себя в том, что было вседозволено.

Автор Ремпель Жанна Александровна