Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) — утвердительное (положительное) суждение. В популярной психологии аффирмация — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения создающая правильный психологический настрой.
Метод самостоятельного, осознанного самовнушения начал активно развиваться в начале XX в рамках учений о самопомощи (Н. Хилл, Д. Карнеги), одним из первых и самых известных примеров сознательного самовнушения является метод психолога Эмиля Куэ («с каждым днем мне становится все лучше и лучше»). Термин «аффирмация» обрел популярность после выхода работ по самопомощи Луизы Хэй.
Аффирмации – это совокупность чувств, мыслей, эмоций, слов, которые мы используем на протяжении жизни. Это наши убеждения и утверждения. Чем более позитивный настрой они носят, тем лучше складывается жизнь самого человека.
Эти субстанции имеют влияние только на личную жизнь человека. С их помощью оказывать воздействие на окружающих невозможно. Формулируя мысли в короткие емкие высказывания, человек заменяет непродуктивные размышления о жизни четкими позитивными установками, которые помогают стать счастливым и добиться значительных успехов во всех начинаниях.
Такое программирование собственного разума помогает сформироваться нужным нейронным связям в головном мозге человека. Чтобы создать такую связь нужно около 30 дней ежедневных повторений, выбранных для себя аффирмаций.
Этот прием распространяется на разные области жизни. То есть это может касаться и работы и здоровья, и личной жизни. Следует научить себя мыслить позитивно. Тогда вы ощутите прилив сил и жизненной энергии. Вы заметите, что ваши дела действительно имеют желаемый результат. Помимо этого, как я говорила выше, необходимо верить в то, что в вашей голове.
Нервы — основная причина многих заболеваний. Поэтому негатив в голове может отобразиться и на здоровье. Чтобы избежать подобного, необходимо находиться в гармонии с собой. То есть вам следует отпустить все обиды, не копить злобу, а дарить больше любви окружающим.
Однако у произносимых аффирмаций есть свои правила. При правильном применении позитивные утверждения начнут работать и результаты не заставят себя долго ждать, однако если не пользоваться правилами – тогда и ждать положительного результата не стоит.
Правила работающих аффирмаций:
- В проговариваемое утверждение нужно верить всем сердцем.
- Утверждения нужно проговаривать на протяжении 5-10 минут ежедневно в течении 30 дней.
- Утверждения должны носить конкретный характер, а не поверхностный (например: «я хочу заработать много денег» лучше «я хочу получать 100 000 рублей в месяц»).
- Утверждения должны идти от первого лица: «я», «моя», «мне», «у меня».
- Позитивное утверждение должно быть коротким.
- В аффирмациях нельзя использовать частичку «не» (например: «я не забываю важных событий» лучше «я всегда помню важные события»).
- Позитивные утверждения должны быть подкреплены положительными эмоциями.
- Аффирмация должна быть написана в настоящем времени.
Ошибки в составлении аффирмаций:
Аффирмации работают только в том случае, если человек пользуется ими систематически. Нужно перечислить ошибки, которые совершают практикующие:
- Составление фраз.
- Неверная формулировка кодировочных фраз.
- Изменение мира.
Человек, который пользуется методикой аффирмаций, должен помнить, что меняя мировоззрение и отношение к окружающей действительности, он меняет мир вокруг себя. Словесные кодировки изменяют нас и наше мировосприятие, но не действуют на людей вокруг нас. До тех пор, пока люди не поверят в методику самокодировки, они не изменят с ее помощью свою жизнь. Поэтому аффирмация, в которой указывается определенный человек, который должен что-то сделать для вас, не работает:
- «Директор меня ценит, а сотрудники уважают» — не правильная;
- «Я уважаемый человек в офисе!» — верный вариант.
Регулярная практика.
Ошибка тех, кто увлекся идеей аффирмации – нерегулярность и бессистемность занятий. Чтобы установки возымели действие, нужно продолжительное время. Чтобы правильно распределить усилия и рассчитать время до первых результатов, воспользуйтесь пятью правилами:
- Чтобы достичь успеха в кратчайшие сроки, ежедневно делайте что-то для этого. Постоянные (систематические) усилия дадут скорый положительный результат;
- Приближайтесь к своей цели маленькими шагами. То есть от простого шага к более сложному;
- Определите конечную цель, разработайте план действий, и определите конкретные сроки для каждого этапа;
- Не ждите моментальных результатов, запаситесь терпением;
- Не отвлекайтесь на мелочи, целенаправленно действуйте и тщательно обдумывайте каждый предстоящий этап.
Кроме того, вы должны владеть полной информацией о той цели, к которой вы стремитесь. Первых положительных результатов вы добьетесь уже к концу третьего месяца после начала занятий.