Жизнь постоянно преподносит свои сюрпризы. И к сожалению, не всегда положительные. Зачастую жизненные сюрпризы влекут за собой стресс, страх и тревогу. Есть сотни ситуаций, в которых тревожиться совершенно естественно и нормально. Страх также может быть полезен, ведь страх – это защитная реакция на угрозы и опасности нашего мира.
Однако, иногда страх охватывает все существо, а тревога вырастает до такой степени, что кажется, будто мир уходит из-под ног. Голова начинает болеть, воздуха не хватает, и появляется ощущение тотальной всеобъемлющей безысходности. В этом случае речь идет уже не о простой тревоге или страхе. Здесь вступает в силу то, что профессионалы называют панической атакой.
Паническая атака – это приступ внезапной наисильнейшей тревоги, сопровождающийся целым букетом разных симптомов. Сейчас панические атаки – явление нередкое. Считается, что с этой проблемой хоть раз в жизни сталкивается каждый человек. Чаще всего приступы обнаруживаются у взрослых в возрасте от 24 до 35, иногда до 65 лет. Реже у детей начиная с детсадовского возраста. Печальная статистика гласит, что женщины почти в пять раз больше подвержены этому недугу, чем мужчины.
Когда панические атаки повторяются регулярно на протяжении года, то уже говорят о паническом расстройстве. Это достаточно опасное состояние, подрывающие физическое и психологическое здоровье и способствующее развитию всевозможных фобий. К счастью, такие тяжелые случаи встречаются не более, чем у 1% населения. Разовые приступы необъяснимой тревоги не приводят к серьезным нарушениям психики.
Виды панических атак.
Данное расстройство может иметь разные формы. Выделяют спонтанную, ситуационную и условно-ситуационную атаки. Первый вариант – это когда паническая атака появляется внезапно, без какой бы то ни было видимой причины. Ситуационная ПА возникает на фоне стрессовой ситуации, либо в ожидании таковой. Последний же вариант появляется под воздействием какого-то активатора. Им может выступать алкоголь, психотропные вещества, порой некоторые лекарства имеют подобный побочный эффект. Частенько люди пытаются справиться с панической атакой посредством алкоголя, тем самым провоцируя еще более острый приступ и развивая у себя пагубное пристрастие.
Есть определенные факторы, которые способствуют появлению панической атаки. К ним относятся:
Проявления панических атак.
Говорят, однажды пережив паническую атаку, забыть это состояние уже невозможно. Часто люди начинают бояться повторения приступа и стараются всеми силами избегать ситуаций, мест и событий, похожих на ту, в которой паническая атака накрыла в первый раз.
Иногда возникают трудности с диагностированием этого состояния, так как симптоматика напоминает и другие заболевания. Часто из-за острых болей в голове и в области сердца люди подозревают у себя инсульт или инфаркт. Нередко воспринимают ПА как проявление вегетососудистой дистонии. Однако, очень важно вовремя понять, что же на самом деле сейчас творится с человеком.
Все проявления этого недуга можно разделить на две большие группы: психологические и соматические (физиологические).
К психологическим симптомам относятся:
Соматические симптомы представляют собой:
В среднем паническая атака длится около получаса, иногда чуть больше. Если человек находится в условиях стресса, то приступы могут повторяться раз в десять дней или даже раз в неделю. Чаще всего данный недуг приходит ночью, человека начинают одолевать разные, преимущественно неприятные, мысли, потом появляется необоснованная тревожность, сильнейший страх и все прочие описанные выше проявления.
Хорошая новость заключается в том, что от панической атаки еще никто не умирал. И если вовремя диагностировать у себя начало проблемы, то вполне можно справиться с приступом самостоятельно.
Способы преодоления панической атаки.
Конечно, отличным способом борьбы с ПА будем посещение психолога, желательно специализирующегося на коррекции панических атак. Многие отмечают эффективность психоанализа и когнитивно-поведенческой терапии для решения этой проблемы. Но вполне реально и самому справиться с ПА.
Что можно сделать самостоятельно:
Также есть отличное упражнение, которое позволяет привести себя в состояние здесь и сейчас, оптимальное для преодоления панической атаки. Для этого требуется сесть в удобное положение и начать следить за своим дыханием. Здесь очень важно сосредоточиться и сфокусироваться на чередовании вдоха и выдоха. В этом здорово помогает счет. Например, вдох на 4 счета, выдох на 8. Как только процесс дыхания взять под полноценный контроль, можно переходить к следующему этапу. Тут рекомендуется поднять глаза вверх и проговорить все, что удается увидеть. Например, так: «я вижу потолок, люстру, обои, картину, розетку». Далее глаза надо опустить немного и продолжить проговаривать все, что видно уже на этом уровне. И таким образом проговаривается все обозримое пространство. Это очень просто и действительно помогает вернуть сиюминутный контроль над своим состоянием. Кстати, его можно использовать, чтобы помочь другому человеку, если он при тебе подвергается панической атаке.
Чтобы избежать приступов в дальнейшем, можно пересмотреть свой уклад жизни, отказаться от кофеина и никотина, заняться спортом.
Конечно, иногда панические атаки приобретают такие серьезные формы, что без лекарств не обойтись. В этом случае не стоит заниматься самолечением, лучше как можно скорее обратиться к специалисту.
Для медикаментозного лечения ПА часто назначают:
Но главное – помнить, что осознание проблемы уже огромный шаг на пути ее разрешения. Не так значимо, какой именно путь выбран для преодоления панических атак, важно не запускать это состояние. Вовремя начатое лечение – залог успешной, спокойной и полноценной жизни.
Автор Вероника Шмонина
