Как преодолеть бессонницу — 7 способов расслабления.

Для того чтобы наш сон был крепким, необходимо чтобы к ночи синтезировался гормон мелатонин.

Выработка этого гормона достигает своего пика к 21:00, впоследствии он сохраняется в организме на протяжении 10-12 часов.

Сама выработка мелатонина организмом, во многом зависит от темноты.

После этого, у человека начинает расслабляться тело, температура организма немного снижается и он чувствует, как его клонит в сон. Такое происходит при нормальном процессе засыпания.

1. Мелатонин. У каждого из нас в организме существует периферийные и центральные часы, благодаря которым в организме регулируются биологические процессы. При нормативной выработке мелатонина, нормальный человек в этом плане, к вечеру уже начинает хотеть спать.

2. Триптофан. Это по сути незаменимая аминокислота, которая создается в белковой пище растительного и животного происхождения. От того насколько, он присутствует в организме, зависит и выработка мелатонина.

3. Глицин. Его часто рекомендуют психиатры, поскольку он обладает ноотропным действием, нормализует сон и улучшает настроение.

4. Магний. Очень важный компонент для улучшения сна, который по сути обеспечивает коммуникации и взаимодействие между клетками и выработку энергии, ну и плюс ещё контролирует сахар. В различных витаминных добавках, лучше всего усваивается и взаимодействует в комплексе с мелатонином и цинком.

5. Валериана. Здесь наверно говорить не имеет смысла, поскольку все знают, что валерьянка имеет седативные соединения валепотриаты и валериановой кислоты. В этом плане она выступает, как серьезный транквилизатор и не вызывает побочек.

6. Пасифлора. Содержит двойной эффект, во-первых помогает уменьшить переживание стресса и тревожности, а во-вторых хорошо действует на инсулин.

7. Мелисса. Вызывает седативный и антиспазмолитический эффект. Содержит в себе несколько природных кислот — олеаноловую, урсоловую и розмариновую, взаимодействие которых, дают стабильное ощущение спокойствия и улучшают настроение.

Раньше я как-то не особо пользовался травами, а последние несколько лет, все больше и больше понимаю их эффективности и полезность.

Автор Вьюков Антон Сергеевич