Почему считается, что Трансцендентальная Медитация  — это научно обоснованная техника?

«Я не знаю никакого другого способа мобилизовать эти огромные ресурсы нашего мозга — мобилизовать неклассические дополнительные пути нейрокибернетической системы. В программе Трансцендентальная Медитация мы имеем совершенно естественный метод раскрытия полного потенциала мозга…

Исследования показывают, что если вы хотите быть гораздо более разумным человеком, иметь гораздо лучшую интуицию, чтобы ваши действия приносили больше результатов, обучитесь технике Трансцендентальной Медитации. Эти данные говорят о том, что это очень мощная технология, и она может не только мобилизовать дополнительные возможности мозга, но и обладает способностью реорганизовать жизнь человека в позитивном направлении. Я могу лично подтвердить это».

Н.Н. Любимов, академик, профессор, доктор медицинских наук,
директор лаборатории нейрокибернетики
Института Мозга Российской АМН

За последние 30 лет учеными 200 университетов и научно-исследовательских институтов 35 стран мира было проведено свыше 600 научных исследований по Трансцендентальной Медитации.

Результаты этих исследований подтверждают, что Трансцендентальная Медитация оказывает беспрецедентное влияние на все стороны жизни человека — развитие умственного потенциала, здоровье, психологическое состояние. Ни одна другая техника медитации, ни один другой метод личностного развития не были изучены таким тщательным образом, как Трансцендентальная Медитация. С самого начала, обнародовав Технику Трансцендентальной Медитации, Махариши Махеш Йоги, физик по образованию, всячески поощрял ученых в их желании объективно подтвердить пользу Трансцендентальной Медитации, которую ощущали люди, практикующие эту технику.

Исследования по Трансцендентальной Медитации были опубликованы более чем в 100 ведущих научных журналах, таких как Science, American Journal of Physiology, Scientific American, Lancet, Journal of Counseling Psychology, International Journal of Neuroscience, Journal of the Canadian Medical Association, British Journal of Educational Psychology, Journal of Conflict Resolution и других.

Что происходит с умом и телом во время практики Трансцендентальной Медитации?

Во время занятий Трансцендентальной Медитацией человек переживает уникальное состояние «бодрствования в покое», когда тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного, но полностью сознательного состояния.

Физиологи считают, что «бодрствование в покое» является четвертым фундаментальным состоянием сознания (наряду с бодрствованием, сном и сновидениями) и обладает уникальными свойствами. Это простейшая форма сознания — «трансцендентное сознание» или «чистое сознание».

Субъективно оно ощущается как полный покой и удовлетворенность, и именно оно является источником мысли, творческого потенциала, энергии.

Это состояние максимально благоприятствует саморегуляции организма и восстановлению нервной системы от перенесенных стрессов и нагрузок, являющихся первопричиной большинства нарушений здоровья. Как показали исследования, Трансцендентальная Медитация приводит к снижению биологического возраста относительно хронологического в среднем на 5 — 12 лет, а также к значительному уменьшению тяжести и количества заболеваний, в т.ч. числе сердечно-сосудистых.

Трансцендентальная Медитация (переживание трансцендентного сознания) раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, развивает умственные способности и память. Человек становится более энергичным, собранным и креативным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни.

Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости.

Трансцендентальная Медитация дает целостные результаты, ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов. Именно этимТрансцендентальная Медитация уникальна — она действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это гораздо больше, чем просто техника релаксации.Трансцендентальная Медитация — это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.

Взгляд на процесс медитирования с позиции квантовой физики

Девять причин обучиться Трансцендентальной медитации:

• 1. Простота: Техника Трансцендентальной Медитации – это простой,не требующий усилий умственный процесс, который практикуется по 15-20 минут дважды в день, сидя спокойно и удобно на стуле с закрытыми глазами.
• 2. ТМ легко обучиться: Технике Трансцендентальной Медитации может легко обучиться каждый, и практиковать ее очень приятно.
• 3. Мгновенная польза: Польза техники Трансцендентальной Медитации проявляется сразу и со временем усиливается. Позитивное влияние техники на психику, физиологию и взаимоотношения подтверждено сотнями научных исследований, проведенных в ведущих медицинских колледжах и опубликованных в более чем 350 научных журналах, рецензируемых специалистами.
• 4. Нет необходимости верить: Техника Трансцендентальной Медитации не является религией и не требует веры в нее. На самом деле, вы можете быть абсолютно скептичны, но техника всё равно будет эффективна.
• 5. Развивает весь мозг: Исследование мозга показывает, что техника Трансцендентальной Медитации развивает весь мозг, повышая созидательность и интеллект и улучшая способность принятия решений и разрешения проблем.
• 6. Это не образ жизни: Техника Трансцендентальной Медитации не является религией или философией и не требует изменения образа жизни.
• 7. Уменьшает стресс и понижает высокое кровяное давление: Исследование медицинского колледжа, профинансированное Национальными Институтами здоровья, показывает, что техника Трансцендентальной Медитации является наиболее эффективной практикой для ума и тела, уменьшающей стрессы и связанные с ними нарушения, включая гипертонию, повышенное содержание холестерина, риск инсульта и атеросклероза.
• 8. Техника уникальна: Техника Трансцендентальной Медитации отличается от всех других видов медитации или саморазвития практикой и результатами. Техника отличается своей естественностью, простотой и высокой эффективностью.
• 9. Систематизированное обучение: Технике Трансцендентальной Медитации обучают квалифицированные учителя посредством систематизированного курса индивидуальных инструкций, который включает в себя дальнейшее всестороннее обучение и помощь, гарантируя, что каждый обучившийся получит максимальную пользу

«Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики», — (с) Википедия.

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия. Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане. Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

• перед восьминедельным курсом медитации;
• сразу же после курса;
• через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?” Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга. Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых. Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая – не слушала записей с медитацией и не практиковала ее. МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода. Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие. Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало, что:

• медитация восстанавливает клетки мозга,
• увеличивает количество серого вещества,
• позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
• улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли. Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США. Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа. В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли. Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг. По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга. Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации. Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал! Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций. Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз. Сознательное восприятие боли также снизилось – на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль – на 57%. Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях – на 93%. Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

Улучшает сон

На определенном этапе своей жизни почти половина населения планеты испытывает проблемы со сном. В одном исследовании сравнивались две группы людей, в которых участники эксперимента были распределены случайным образом. Одна группа занималась медитацией, а другая — нет. Участники, практикующие медитацию, засыпали быстрее и спали дольше, по сравнению с теми, кто не медитировал.

Вывод

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль.

Научно доказано, что медитация:

• Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
• Увеличивает амплитуду альфа-волн.
• Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
• Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.
• Повышает концентрацию и память.
• Увеличивает рост продуктивности и скорости принятия решений.
• Помогает устранению внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий.
• Увеличивает продуцирование творческого потенциала и креативности.
• Снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов.
• Поднимает иммунитет и продолжительность жизни.