Мир наших чувств и эмоций весьма разнообразен. Человек в процессе своей жизнедеятельности делится с другими людьми букетом своих личностных переживаний: радостью, любовью, гневом, страхом и многими другими.

Известный философ Фридрих Ницше говорил о том, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не тогда, когда мы их планируем. В точности можно сказать и об эмоциях, которые не появляются и не исчезают, когда мы сами этого хотим.

Существует очень тонкая грань между способностью одновременно эмоционально реагировать и контролировать свои действия. Иногда эмоции помогают нам принимать быстрые и важные решения, когда это действительно нужно, но не всегда они пересекаются со здравым смыслом. Поэтому, рассмотрим несколько секретов управления эмоциональными состояниями.

Секреты управления эмоциональными состояниями

• Первый секрет, с помощью которого можно управлять своим настроением – это попытаться вспомнить радостные, наиболее значимые события из вашей жизни. Не зацикливайтесь на проблеме, ведь она временна. Вспомните о том, что вам действительно важно, что вызывает улыбку на вашем лице, сконцентрируйтесь на этом.
• Второй секрет – «Правило 10-ти секунд». Когда ты злишься, остановись и посчитай до 10, если очень злишься — до 100. Известно, что эмоция длится около 90 секунд, после этого в дело начинает вступать разум и связывать ситуацию с чувствами. Пребывая в состоянии аффекта можете наговорить лишнего, о чем в будущем можно пожалеть.
• Третий секрет – глубокое дыхание или мышечная разрядка. Управлять эмоциями можно через воображение или на внешнем уровне: вспомнить негативную сложившуюся ситуацию, нарисовать эмоцию на бумаге и разорвать ее, закрасить гелевой ручкой, сжечь.
• Четвертый секрет – в словах, которые мы используем. Говорите себе громко или про себя позитивные мотивирующие на удачу фразы, типа: «Я молодец!», «Удача на моей стороне!», «У меня прекрасное настроение и никто не сможет его испортить!». Сосредоточьте свое внимание на словах – это влияет на наш эмоциональный фон. Убирайте из своего лексикона негативные, злобные, грязные слова и негативные мысли и обстоятельства уйдут из вашей жизни сами собой.
• Пятый секрет – отложите беспокойство на «потом». Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.

Таким образом, когда вы почувствуете, что определенные обстоятельства вызывают у вас негативную реакцию (негативные эмоции приносят больше вреда человеку, чем те обстоятельства, которые их вызывают), нужно задействовать эти «Пять секретов». Но для начала нужно постараться успокоиться и перевести себя в нейтральное состояние. Ведь машину, которая едет вперёд, нужно сначала остановить, а потом можно ехать назад.

Для перевода в нейтральное состояние нужно сосредоточить внимание на процессе своего дыхания, замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд. И только тогда, когда вы успокоитесь, можно переходить на «Пять секретов управления эмоциональным состоянием». Вспомните хорошее, примите удобное положение тела и начните говорить себе приятные слова.

Если Вы будете делать это – вы научитесь управлять своими эмоциями и не станете превращать себя в марионетку в руках других людей.

Автор Кулагина Юлия Юрьевна

Интроспективная психология — это психология самопознания. Объектом исследования в интроспективной психологии является «Я» человека, его истинная сущность, а предметом — феномены, явления внутреннего мира, а также способы взаимодействия с существованием, с миром. Инструментом самоисследования является интроспекция. В основе интроспективной психологии лежит феноменологический подход.

Интроспективная психология — это не лучший выбор для тех, кто хочет написать диссертацию или начать мудрствовать на эту тему. Также методам интроспективной психологии сложно обучить специалистов (которые бы смогли работать со своими клиентами) просто потому, что требуется свой собственный уровень наработок в этой области, то есть личный опыт. Кстати, при обучении экзистенциальному анализу (А. Лэнгле) так и поступают: сначала личная работа, потом работа с клиентом. Но как бы там ни было, интроспективная психология адресована не специалистам, а простым людям, которые бы хотели самостоятельно начать исследовать себя с целью осознания своего истинного «Я».

Осознав себя, человек начинает видеть феномены своего внутреннего мира, причины своих эмоциональных и ментальных проблем, связанных с личностью, поведением и трудной жизненной ситуацией. Так, например, сложности с принятием решений связанны с рассогласованностью между истинным «Я» и личностью, их нестыковкой. Психокомплексы, чувство собственной ущербности, низкая самооценка, а также презрение, ненависть и т.п. по отношению к другим людям — все это целиком и полностью завязано на ложное самоощущение или «эго», как его еще называют. Неспособность быть собой, таким, каков человек есть, это тоже проблема, связанная с неспособностью растождествить себя с «криво» сформированной с детства личностью и наработанными компенсаторными стратегиями поведения. Фанатичное следование внушенным ценностям и выполнение действий по их реализации — это тоже проблема нереализации своего истинного «Я» и мн. др.

В интроспективной психологии человек по отношению к себе становится ученым-исследователем, он самостоятельно исследует свои сильные и слабые стороны. В этой связи в свой внутренний мир человек не «пускает» других людей в форме высказанных ими пусть даже и экспертных суждений, советов, оценок. Поскольку в данном случае человек является ученым-исследователем, то он проверяет на себе авторитетные высказывания по принципу проверки гипотез, принимая или отвергая их.

Освоив метод интроспекции, человек начинает неплохо ориентироваться в своем внутреннем пространстве. Созерцая проблемные состояния, он способен уменьшать интенсивность своих переживаний и получать ответы на неоднозначные вопросы. Он становится способным более глубоко понимать других людей, видеть их сущностное проявление и причины их проблемных состояний. Такой человек становится психологом, пусть и без корочки. Попутно он постепенно освобождается от наиболее актуальных психологических проблем и обретает, возможно, новый смысл своего существования. Таков потенциал интроспективной психологии — психологии самопознания.

Автор Альберт Зайнеев