Дыхание в йоге: основные принципы пранаямы

Человек дышит всей грудью, если ему хорошо. При стрессовой ситуации поступление воздуха существенно сокращается. При наиболее значимых моментах мы вовсе задерживаем дыхание, приводя в неподвижность грудную клетку. Эмоциональное состояние напрямую влияет на процесс вдоха и выдоха. Восточные мудрецы тысячи лет твердят обратное: мол, дыхание в йоге – инструмент контроля психики, поскольку оно способно регулировать эмоции, открывая качественно новые ступени восприятия действительности.

Простые упражнения

Для освоения правильного дыхания в йоге требуется разобраться вначале, зачем оно нужно. Доказано практикой, что даже простые упражнения способны сотворить чудесные преображения.

Какие изменения оказывают постулаты контролируемого дыхания в йоге, рассмотрим подробнее:

  • Устраняется нервное напряжение. Это весьма актуально для современной действительности.
  • Улучшается сон. Происходит быстрое и легкое погружение в небытие, исчезает бессонница, кошмары перестают донимать, пробуждение превращается в праздник, а не остается утренней пыткой.
  • Восстанавливается метаболизм. Это чрезвычайно актуально при желании похудеть.
  • Нормализуется функционирование внутренних систем.

Правильное дыхание

Использование правильного дыхания в йоге является ключом, открывающим путь к полноценному существованию, способом познания окружения через запахи, специфические ароматы. Мало кто задумывается, насколько правильно у него происходит цикл физического наполнения легких кислородом. Речь идет не об обычном поглощении воздуха, а о целенаправленных дыхательных упражнениях при выполнении асан.

Перед началом любых упражнений йоги научитесь, как правильно дышать. Это поможет познать как собственный, так и окружающий вас мир. В обыденном времяпровождении люди совершенно забывают, как правильно следует поглощать и выпускать воздух, поэтому подвергают себя риску развития всевозможных патологий. Полноценное йоговского дыхание позволяет качественно расслабляться, успокаиваться, находить единственно точное решение, быть уверенным. Оно даже отчасти укрепляет защитный механизм организма.

Правильное дыхание в йоге базируется на нескольких методиках, исходящих из единственного принципа. Он предполагает включение в процесс дыхательной йоги всего объема легких, поскольку именно так происходит дыхание у новорожденных, которые лишь недавно начали жить самостоятельно, вне материнской утробы, поэтому используют возможность вдыхать воздух полноценно. После некоторого взросления люди забывают о том, как они дышали в младенчестве и используют лишь верхнюю долю легких, включая в работу только диафрагму. Это провоцирует развитие своеобразных зажимов мышц, не позволяющих целиком расслабиться, направить энергию кислорода в требуемом направлении при выполнении цикла дыхания.

Основные принципы

Кратко опишем основные постулаты, без выполнения которых невозможно перейти к тренировкам по полноценному дыханию в йоге:

  • Примите максимально комфортную позу – сядьте либо лягте на пол.
  • Сильно втяните брюшину, выталкивая весь воздух из самого низа легких. Затем медленно начинайте расслаблять живот.
  • После этого плавно вдыхайте носом воздух, наполняя им нижний объем легких.
  • Затем наполняйте воздухом уже середину органа дыхания, расширяя грудину.
  • После наполнения легких задержите дыхание полностью.
  • Начинайте выпускать воздух, освобождая по очереди верхнюю, потом среднюю, а в конце и нижнюю часть легких.
  • Втяните брюшину, чтобы убедиться в полном освобождении от воздуха.
  • Снова выполните задержку дыхания.
  • Повторяйте такой цикл при занятиях йогой постоянно.

Вот такими являются правила для начального этапа освоения техники пранаямы йогов. Обеспечить их выполнение, доводя до автоматизма, получится лишь посредством долгих тренировок, совершенствуя и развивая практику. Стремитесь наполнять каждый вдох как воздухом, так и спокойствием, гармонией, любовью и миром. Это должно избавить вас от плохих мыслей, скованности и негатива. Совсем скоро начнутся внутренние изменения, а затем и внешние перемены в жизни.

Дыхание при асанах

Начиная осваивать медитацию, непременно используйте основы пранаямы, ведь она позволяет легче сконцентрироваться. Сосредоточение на дыхании моментально акцентирует внимание, человек чувствует поток воздуха, свои ощущения, понимает процессы, происходящие в теле и вне телесной оболочки. Мысли упорядочиваются. Из-за этого приходит ощущение освобождения от окружающих тревог и волнений.

Постепенно вы при медитации начнете растворять собственное сознание, приблизитесь к следующим ступеням практики йоги. Обратите внимание, что дыхание становится не таким заметным, оно словно облегчается, происходит реже. Это правильный естественный процесс, происходящий при медитации независимо от техники пранаямы.

Настоящая глубокая медитация первого уровня становится своеобразным заменителем пранаямы, когда дыхание не требуется контролировать сознанием, поскольку оно переключается на иной уровень, где уже сама медитация регулирует дыхательный процесс, который происходит целиком органично.

Положительный эффект

Гармоничное дыхание обеспечивает человеку немало позитивных изменений. Достаточно упомянуть только о малой толике положительных эффектов, обеспечиваемых методикой использования пранаямы:

  • улучшение сна;
  • повышение предела выносливости;
  • ускорение метаболизма и соответственно, обеспечение похудения;
  • восстановление правильного функционирования внутренних органов;
  • устранение напряжения, полноценное нервное расслабление;
  • стабилизация и улучшение гормонального фона;
  • оздоровление организма, отражающееся на внешнем облике и характере.

Чтобы гарантированно исключения вероятность кислородного голодания, начинающим практиковать йогу следует порекомендовать такие действия: одновременно с этой философией осваивайте закаливание, организовывайте периодически курсы оздоровительного голодания. Непременно обеспечьте посильные спортивные нагрузки. Целиком откажитесь от употребления вредной пищи, забудьте о курении и спиртных напитках, постараться минимизировать прием медикаментозных препаратов, избегайте стрессовых ситуаций. Постоянно практикуя занятия пранаямой, вы научитесь автоматически правильно поглощать воздух, чтобы в дальнейшем не концентрировать внимание на таком естественном процессе.

Противопоказания

Перед тем, как практиковать такое древнее философское учение, как йога, важно учитывать, что оно имеет некоторые ограничения. Нежелательно использовать методику людям, страдающим патологиями сердца, легких, сосудов, при гипертонии, а также имеющихся грыжах в брюшной полости.

Заключение

Правильно освоенная техника йоги пранаяма поможет усилить защитные силы организма, повысить умственную концентрацию, а также позволит добиться гармонии в психологическом и эмоциональном фоне. При неправильном ее овладении возможен риск развития негативных проявлений и различных патологий.

Пранаяма — техника дыхания

Кислород участвует во всех метаболических процессах. От его поступления и наличия зависят жизнь каждой отдельной клетки, дееспособность всех органов и частей тела. Благодаря кислороду организм дышит. Обеспечить его полноценное поступление помогают специальные упражнения. Разработаны и практикуются различные дыхательных упражнений — Пранаяма, способная повысить количество поступления кислорода клеткам и обеспечить нас энергией из Космоса.

Пранаяма оказывает огромную пользу:

  • Улучшает самочувствие и настроение.
  • Участвует в росте и развитии на клеточном уровне.
  • Избавляет от различных заболеваний, улучшает физиологическое состояние.
  • Препятствует развитию новообразований.
  • Развивает человека не только физически, но и умственно.
  • Повышает концентрацию внимания.
  • Лучше работают мышцы.
  • Омолаживает тело, замедляя процессы старения.
  • Снижает уровень тревоги и делает человека более уравновешенным.
  • Повышает иммунитет.

Техники дыхания

Дыхание — это естественный важнейший процесс, влияющий на дальнейшую дееспособность человека. Пранаяма практика дыхания отвечает за 2 главные функции: накопление энергии (яма) и контроль за дыханием (айама). Она включает в себя также 2 различные техники, выполнять которые можно по раздельности или вместе. Глубокое равномерное дыхание более полноценно обеспечивает человека кислородом.

Пранаямы дыхательные техники включают в себя определенные фазы, которыми нужно научиться правильно управлять: вдох (пурака), выдох (речака), задержка дыхания после вдоха и выдоха (кумбхака и шуньяка). Между вдохами и выдыхами обязательно нужно задерживать дыхание на несколько секунд. Пранаяма — это гимнастика для легких, которую необходимо несколько раз повторить. Одно повторение — один цикл. В зависимости от уровня подготовки зависит выполнение циклов по количеству. Для начинающих упражнения пранаямой включают не менее 15 циклов, а более опытным людям, долго практикующим йоговое дыхание может быть достаточно выполнить 2-3 цикла.

Пранаяма — это дыхание. Одним из методов ее выполнение может быть медитация, проводимая в позе Лотоса или стоя. Медитативные асаны и правильная поза с прямой расправленной спиной являются основами пранаяма практик. Важно выполнять их задолго перед едой и на пустой желудок в свободной, удобной одежде, применять только носовое дыхание и в хорошем самочувствии. Важно следить за положением головы. Техника дает хорошие результаты в положении, когда подбородок держится параллельно полу.

Йогические занятия — это большая система. Их лучше всего проводить по утрам. Но перед этим нужно обязательно предварительно прокачать энергетические каналы и открыть главные 7 чакр. При выполнении гимнастики могут быть задействованы верхняя часть легких (дышим грудью), средняя (реберное дыхание) и нижняя (диафрагмальное дыхание). С помощью грудной клетки вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. В этот момент тело наполняется жизненной силой.

Виды

Пранаяма техника включает в себя определенные виды, но только нос задействован во всех практиках:

Удджайи. Это пранаяма техника дыхания для начинающих. Она является базовой основой во многих асанах, улучшает работу сердца и сосудов, участвует в оздоровительных процессах. Здесь главное — это соблюдение техники с правильным подбором ритмов выполнения (4 секунды на вдох, 4 секунды на выдох).

Нади Шодхана. Первоначальный простой уровень этой дыхательной гимнастики пранаяма очень хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться «дышать» правильно. Но она включает в себя несколько и более сложных уровней. Здесь очень важно научиться дышать каждой ноздрей попеременно, закрывая их пальцами рук.

Самавритти. Смысл выполнения данной техники заключается в том, что цикл «вдох-пауза-выдох-пауза» выполняются в одном цикле с одинаковой по времени протяженностью.

Враджана. Виды упражнений выполняются при ходьбе на равное количество шагов. Их лучше всего проводить в лесных и парковых зонах, там где минимальное количество выхлопных газов и пыли. Данная гимнастика пранаяма хорошо подходит для больных и ослабленных людей, а также для начинающих.

Ситали снижает потовыделение. Ее необходимо выполнять ежедневно длительное время в течение 3-10 минут. Это одна из методик пранаямы для начинающих, желающих выполнять упражнения. Йоговский метод подходит для многих медитативных асан.

Сурья Бхетана. По технике через правую ноздрю нужно выполнять вдохи, а выдохи — через левую. Благодаря ей улучшается пищеварение, успокаиваются и укрепляются нервы. Сурья Бхетана полезна для гипотоников, т. к. повышается кровяное давление.

Анулома -вилома. Выполняется через левую ноздрю. Основа: вдох выполняется по времени в 2 раза дольше, чем выдох.

Полное йоговское дыхание используется для лечения нервов и психологических отклонений. Йоговский метод подходит для начинающих и опытных йогов.

Каждое йоговское дыхание — это физиологический процесс, способствующий насыщению кислородом живых тканей (диффузии). Оно направлен на действие всех химических процессов по расщеплению поступающих в пищевод продуктов. Любые отклонения и нехватка кислорода приводят к появлению различных заболеваний. А углекислый газ, который выдыхается из легких в дыхательном цикле всех пранаям — это продукт оксидации.

Йоговое дыхание пранаяма используется не только для улучшения самочувствия, но и лечения серьезных заболеваний. Каждая из них имеют свою определенную технику, которой нужно придерживаться. Только регулярность и постоянство упражнений помогают получить желаемый результат. Лучшего эффекта при занятиях различными дыхательными практиками можно достичь при употреблении большого количества чистой воды и легко усвояемых продуктом питания.

Страница 2 из 4
1 2 3 4