Кислород участвует во всех метаболических процессах. От его поступления и наличия зависят жизнь каждой отдельной клетки, дееспособность всех органов и частей тела. Благодаря кислороду организм дышит. Обеспечить его полноценное поступление помогают специальные упражнения. Разработаны и практикуются различные дыхательных упражнений — Пранаяма, способная повысить количество поступления кислорода клеткам и обеспечить нас энергией из Космоса.

Пранаяма оказывает огромную пользу:

• Улучшает самочувствие и настроение.
• Участвует в росте и развитии на клеточном уровне.
• Избавляет от различных заболеваний, улучшает физиологическое состояние.
• Препятствует развитию новообразований.
• Развивает человека не только физически, но и умственно.
• Повышает концентрацию внимания.
• Лучше работают мышцы.
• Омолаживает тело, замедляя процессы старения.
• Снижает уровень тревоги и делает человека более уравновешенным.
• Повышает иммунитет.

Техники дыхания

Дыхание — это естественный важнейший процесс, влияющий на дальнейшую дееспособность человека. Пранаяма практика дыхания отвечает за 2 главные функции: накопление энергии (яма) и контроль за дыханием (айама). Она включает в себя также 2 различные техники, выполнять которые можно по раздельности или вместе. Глубокое равномерное дыхание более полноценно обеспечивает человека кислородом.

Пранаямы дыхательные техники включают в себя определенные фазы, которыми нужно научиться правильно управлять: вдох (пурака), выдох (речака), задержка дыхания после вдоха и выдоха (кумбхака и шуньяка). Между вдохами и выдыхами обязательно нужно задерживать дыхание на несколько секунд. Пранаяма — это гимнастика для легких, которую необходимо несколько раз повторить. Одно повторение — один цикл. В зависимости от уровня подготовки зависит выполнение циклов по количеству. Для начинающих упражнения пранаямой включают не менее 15 циклов, а более опытным людям, долго практикующим йоговое дыхание может быть достаточно выполнить 2-3 цикла.

Пранаяма — это дыхание. Одним из методов ее выполнение может быть медитация, проводимая в позе Лотоса или стоя. Медитативные асаны и правильная поза с прямой расправленной спиной являются основами пранаяма практик. Важно выполнять их задолго перед едой и на пустой желудок в свободной, удобной одежде, применять только носовое дыхание и в хорошем самочувствии. Важно следить за положением головы. Техника дает хорошие результаты в положении, когда подбородок держится параллельно полу.

Йогические занятия — это большая система. Их лучше всего проводить по утрам. Но перед этим нужно обязательно предварительно прокачать энергетические каналы и открыть главные 7 чакр. При выполнении гимнастики могут быть задействованы верхняя часть легких (дышим грудью), средняя (реберное дыхание) и нижняя (диафрагмальное дыхание). С помощью грудной клетки вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. В этот момент тело наполняется жизненной силой.

Виды

Пранаяма техника включает в себя определенные виды, но только нос задействован во всех практиках:

Удджайи. Это пранаяма техника дыхания для начинающих. Она является базовой основой во многих асанах, улучшает работу сердца и сосудов, участвует в оздоровительных процессах. Здесь главное — это соблюдение техники с правильным подбором ритмов выполнения (4 секунды на вдох, 4 секунды на выдох).

Нади Шодхана. Первоначальный простой уровень этой дыхательной гимнастики пранаяма очень хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться «дышать» правильно. Но она включает в себя несколько и более сложных уровней. Здесь очень важно научиться дышать каждой ноздрей попеременно, закрывая их пальцами рук.

Самавритти. Смысл выполнения данной техники заключается в том, что цикл «вдох-пауза-выдох-пауза» выполняются в одном цикле с одинаковой по времени протяженностью.

Враджана. Виды упражнений выполняются при ходьбе на равное количество шагов. Их лучше всего проводить в лесных и парковых зонах, там где минимальное количество выхлопных газов и пыли. Данная гимнастика пранаяма хорошо подходит для больных и ослабленных людей, а также для начинающих.

Ситали снижает потовыделение. Ее необходимо выполнять ежедневно длительное время в течение 3-10 минут. Это одна из методик пранаямы для начинающих, желающих выполнять упражнения. Йоговский метод подходит для многих медитативных асан.

Сурья Бхетана. По технике через правую ноздрю нужно выполнять вдохи, а выдохи — через левую. Благодаря ей улучшается пищеварение, успокаиваются и укрепляются нервы. Сурья Бхетана полезна для гипотоников, т. к. повышается кровяное давление.

Анулома -вилома. Выполняется через левую ноздрю. Основа: вдох выполняется по времени в 2 раза дольше, чем выдох.

Полное йоговское дыхание используется для лечения нервов и психологических отклонений. Йоговский метод подходит для начинающих и опытных йогов.

Каждое йоговское дыхание — это физиологический процесс, способствующий насыщению кислородом живых тканей (диффузии). Оно направлен на действие всех химических процессов по расщеплению поступающих в пищевод продуктов. Любые отклонения и нехватка кислорода приводят к появлению различных заболеваний. А углекислый газ, который выдыхается из легких в дыхательном цикле всех пранаям — это продукт оксидации.

Йоговое дыхание пранаяма используется не только для улучшения самочувствия, но и лечения серьезных заболеваний. Каждая из них имеют свою определенную технику, которой нужно придерживаться. Только регулярность и постоянство упражнений помогают получить желаемый результат. Лучшего эффекта при занятиях различными дыхательными практиками можно достичь при употреблении большого количества чистой воды и легко усвояемых продуктом питания.

Высокий уровень беспокойства и тревожности довольно часто встречаются в нашей жизни и представляют угрозу для плодотворности нашей деятельности, так как несут дезорганизующий характер. Также тревога может сопровождаться негативными эмоциями и мыслями.

В состоянии повышенного беспокойства и тревожности человеку сложно собраться с мыслями о том, что в конкретный момент времени ему необходимо сделать. Его действия могут носить хаотичный порядок и представлять собой попытки успеть все и сразу. Человек хватается то за одно, то за другое, но ни одно из этих дел не доводит до логического конца или результат этих действий далек от ожидаемых.

Для того, чтобы быть иметь возможность управлять и контролировать свое состояние и деятельность необходимо владеть приемами, которые помогут в любой момент привести себя в чувство и добавить ясности в осознание действительности. И одним из таких средств, доступных всем без исключения, являются дыхательные упражнения или практики.

Дыхание – это основа всего живого и главный его признак. Вместе с этим дыхание является мощным инструментом для регуляции своего состояния. В работе над сознанием и телом дыхательные техники являются одной из ее составных частей.

Вегетативная нервная система человека, регулирует деятельность внутренних систем организма и отвечает за поддержание постоянства его внутренней среды (гомеостаза). Она разделяется на два вида: симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая нервная система активизируется в стрессовых ситуациях, что приводит к учащению сердцебиения, учащению дыхания, увеличению артериального давления. Ее связывают с реакцией «бей или беги», так как ее функцией является мобилизация энергетических ресурсов организма для преодоления различных препятствий и решения определенной задачи.

Парасимпатическая нервная система обеспечивает функционирование всех частей тела в состоянии покоя, отвечая за регуляцию процессов возбуждения и торможения. В состоянии покоя происходит активное расслабление и восстановление организма после физических или эмоциональных нагрузок. Замедляется сердцебиение, нормализуется артериальное давление, дыхание и другие физиологические системы организма.

При переживании негативных эмоциональных состояний, в состоянии беспокойства и тревоги организм находится в состоянии активной боевой готовности для преодоления каких-бы то ни было препятствий, т.е. симпатическая нервная система находится в активном состоянии.

Когда мы волнуемся, нервничаем, тревожимся или расстраиваемся, прежде всего, нарушается ритм нашего дыхания. Дыхание вместо полного и свободного становится прерывистым, учащенным, тяжелым.

Для нормализации нашего состояния необходимо активировать нашу парасимпатическую нервную систему, с помощью чего мы сможем расслабиться и успокоиться, активировать деятельность мозга, сосредоточиться, избавиться от навязчивых мыслей и выйти из состояния стресса.

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для этого.

Вот некоторые упражнения:

1. Дыхание по квадрату.

В данной технике каждый акт дыхания осуществляется за равные временные промежутки. Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течение 4 сек., затем задержать дыхание на 4 сек., далее идет спокойный выдох в течение 4 сек. и затем снова задержка дыхания на 4 сек. Таким образом, получаем цикл дыхания, включающий: Глубокий вдох (4 сек.) – Задержка дыхания (4 сек.) – Выдох (4 сек.) – Задержка дыхания (4 сек.).

Подобным образом необходимо дышать 2-4 минуты или дольше, если это необходимо.

Дыхательные упражнения как средство обретения спокойствия

2. Короткий вдох и длинный выдох.

Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов соответственно. Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Сначала это может быть трудно, однако под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко.

Эти упражнения настоящая палочка-выручалочка в тревожные и волнительные моменты, так как их выполнение не требует специальной подготовки, места и времени и могут использоваться вне зависимости от ситуации, в которой вы находитесь.

Подобные техники помогают быстро расслабиться за счет регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус нашего внимания и немного отвлечься от тревожного фактора.

Автор Савушкина Анастасия Игоревна