Стресс

Опубликовано Автор:

Стресс — это реакция напряжения, возникающая как ответ организма на неблагоприятные факторы среды. По своему биологическому предназначению, стресс направлен на адаптацию, он активирует защитные механизмы для предотвращения влияния неблагоприятных факторов на организм.

Но он имеет двойственную природу: адаптационную (выступает как механизм адаптации к неблагоприятным условиям среды) и патогенетическую (запускает процесс психоэмоциональных и сомато-вегетативных реакций. То есть, влияет на жизнь и здоровье)

Стресс имеет три последовательные фазы:

  • Фаза тревоги. Запускаются первичные реакции «бей», «беги», «замри». Происходят изменения в уровне гормонов в организме.
  • Фаза резистентности. Организм усиливает защитные адаптационные функции.
  • Фаза истощения. Происходит негативное повреждающее влияние на физиологические функции организма. Что может стать причиной многих психосоматических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, поражения желудочно-кишечного тракта, снижение иммунитета, ревматические заболевания, онкологические, гормональные расстройства и т.д.)

Стресс возникает всегда при субъективном восприятии ситуации. Одно и то же событие, у одного будет вызывать стресс, у другого нет. Это зависит от генетических и индивидуальных факторов развития.

Юматов Е.А. с коллегами в 1997г. провели эксперимент с крысами. В первом случае, крыс закрывали в тесных пеналах насильственно, в результате чего у них возникал эмоциональный стресс. Во-втором, крысы сами, добровольно влезали в пеналы и находились там тоже самое время. Тогда у них не было эмоционального стресса. Физическое состояние крыс в этих двух условиях было одинаковое, а субъективное отношение разное.

Стресс возникает в результате длительных отрицательных эмоций, когда нет возможности удовлетворить свои потребности.

А теперь интересный факт.

При полном удовлетворении своих потребностей и капризов у человека наступает отрицательное эмоциональное состояние, так называемое «пресыщение», когда жизнь становится опустошенной и ничего не радует. Положительные эмоции появляются при наличии выстраданного желаемого результата.

Стресс является неизбежной частью нашей жизни. От того, как вы с ним справляетесь, зависит качество вашей жизни и здоровье.

На сегодняшний день существует очень много инструментов по работе со стрессом. Техники эмоциональной регуляции (медитации, техники осознанности, техника напряжение и расслабления по Джекобсону, крюки Деннисона и т.п.)

Техники творческой направленности (арт-терапия, песочная терапия и т.п.) Даже если вы просто займетесь любимым творческим процессом — это тоже прекрасный способ снизить негативные эмоции.

Автор Пахомова Ольга Владимировна

Медитация буддийская прогулочная (Тхеревада)

Опубликовано Автор:

Буддийская ходячая медитация. В буддистских монастырях Индо-Китая монахи тренируют осознанность во время прогулок или путешествиях.

Когда мы гуляем мы можем находиться в двух ментальных состояниях, которые метафорично можно представить себе в виде погонщика и слона.

Не осознанная прогулка (слон и демон-иллюзий)

Если мы сосредоточены на своих мыслях, то наше тело, бессознательное ведет нас куда-то совершенно не осознанно, «Слон» везет нас к пункту назначения. Вероятно, Вы бывали в таких ситуациях, когда Вы, сосредоточиваясь на своих размышлениях приходите в пункт назначения. Это как ехать на лошади, которая знает путь домой, и не обязательно ее контролировать и держать удела.

Крайне осознанная прогулка.

Другой крайней ситуацией является прогулка, при которой разум целиком сосредотачивается на каждой мелочи, иногда доводя ситуацию до абсурда, контролируя каждый шаг, каждый поворот.

«Если струна не натянута, она не будет звучать, если ее слишком натянуть она порвется». (Будда)

Необходимо выбрать состояние, находящееся в «золотой середине», Сложность заключается в том, чтобы «Слон» и «погонщик» т.е. бессознательный, автоматический разум и рациональный ум находились в гармонии. Тело было расслаблено и двигалось легко и свободно, а разум во время этого путешествия получал удовольствие от поездки, а не был зациклен на управление слоном или хуже на собственных иллюзиях.

Инструкции:

  • Выберите себе участок, по которому Вы будете гулять, необходимо наметить маршрут. Возможно, это будет вечерняя прогулка или утренняя дорога на работу.
  • Вы можете включить приятную связанную с приятными событиями и эмоциями музыку.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхание. Выдохните задержите дыхание до легкого дискомфорта…и с наслаждением вдохните. Желательно вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Во время дыхания сконцентрируйте внимание на своих ощущениях, на том, как Вы с наслаждением вдыхаете, на приятные запахи, на том, как воздух охлаждает носоглотку. Повторите 10 циклов, медленно с наслаждением.
  • Обращайте внимание на вызывающие у Вас приятные эмоции предметах, людях. Постарайтесь рассмотреть детально каждый предмет или явление. Находитесь в осознанном состояние, т.е. в реальности, не давайте иллюзиями и пустым мыслям поглотить Вас.
  • Прислушайтесь к звукам, если эти звуки идут из далека, представьте себе, что или кто это звучит, как это выглядит.
  • Сконцентрируйте внимание на ощущениях, как Вы идете, дышите, трогаете, что чувствуют мышцы, стопы.
  • Во время этой прогулки «демоны» иллюзорного восприятия, постараются помешать Вам, и Вы снова переключитесь на внутренние размышления, на пустые и непродуктивные мысли. В эти моменты снова сделайте 10 дыхательных циклов на расслабление и концентрацию внимания.
  • В начале, и в конце прогулки Вы можете произнести аффирмацию-мантру, например «Я свободна, я живу и получаю удовольствие о жизни, я живу так как хочу».

Автор Яценко Константин Олегович

Страница 1 из 102
1 2 3 … 102