Тразактный анализ как путь к духовности

Духовный путь, путь духа. Что общего у духовности с психологией? Что общего у духа с психикой?

В понятие духовного пути я вкладываю определенный образ жизни человека, когда его развитие, стремления направлены на единение со всем. Это может быть руководство универсальными ценностями в жизни, могут быть практики разного рода, ведущие к трансцендентному опыту, под которым понимается опыт, недоступный опытному познанию, выходящему за пределы чувственного опыта, иначе говоря, то, что находится «по ту сторону» человеческого бытия.

Вообще, существует множество направлений, ведущих «к вершине» духовности. Так как дух — это не тоже самое, что ум, и нет возможности определить единый возможный вариант, как быть более духовным, то приходится двигаться разными путями. Ум, разум, размышления тоже можно использовать для развития в этом направлении. Например, веданта-йога идет от познания, постепенно выходя за границы ума, приводя к расширению, к опыту единения через стирание грани мышления, через медитативные состояния. А путь служения, который представлен в христианстве, бхакти-йоге, помогает пережить опыт слияния с миром через служение другим, через поклонение, принятие и молитву, через открытость сердца. Выполнение долга, работа с энергиями – еще тропинки, по которым можно двигаться. Каждый выбирает ту дорожку, которая ему больше подходит. Не так важно, по какой из них двигаться, главное – двигаться!

Сейчас мне хочется показать и рассказать, какую роль на этом пути играет транзактный анализ, его знания и открытия. Основоположник этого направления в психологии Эрик Берн предложил четыре базовые жизненные позиции человека в жизни: Я ОК – ТЫ ОК; Я ОК – ТЫ НЕ ОК; Я НЕ ОК – ТЫ ОК; Я НЕ ОК – ТЫ НЕ ОК. Если мы подробнее рассмотрим каждую из позиций на духовном пути, то увидим нечто интересное.

Я НЕ ОК – ТЫ НЕ ОК. Человек с такой установкой не ощущает ценность ни свою, ни другого, ни мира вокруг. Для такого человека жизнь как таковая не имеет смысла и ценности, такой человек не задумается вообще о духовном пути. Зачем? Ради чего? Для него это будет не только не интересно, а даже совершенно бессмысленно. Цель такого человека – поскорее закончить жизнь, поэтому речи и мысли о духовном развитии просто не возникнет. Возможно, что духовности вообще не существует в картине мира людей с такой жизненной позицией. Коротко говоря — никто и ничто не обладает ценности, поэтому нет смысла в духовности.

Я НЕ ОК – ТЫ ОК. При такой жизненной установке человек воспринимает мир как нечто ценное и важное вокруг, другой имеет ценность, в отличие от него самого. Духовые практики при такой позиции важны и ценны, человек будет ими заниматься и всячески стараться развить себя (ведь сам-то он не очень, поэтому развивать себя нужно обязательно!). Но вот какая интересная вещь. До тех пор, пока он воспринимает себя «в минусе» все блага духовности ему будут не доступны. Просто – напросто, он не имеет на них право! Блага – ценные, мир – ценен, а он, этот человек – нет! Поэтому, духовность – есть; другие рядом могут обладать духовными качествами, развиваться, обладать опытом духовности; а сам человек с установкой Я НЕ ОК не может быть среди тех, кто чего-то достиг. Он сам себе не разрешит наслаждаться тем, чтобы идти путем духовного развития, будет доходить до возможных результатов, до переживаний…и в последний момент отступать. Ведь ценности нельзя брать тем, кто их недостоин. Так будет продолжаться до тех пор, пока он не сможет изменить свою жизненную позицию на более благополучную.

Люди с установкой Я ОК – ТЫ НЕ ОК на духовном пути могут встречаться с гордыней, сложностью довериться другим, миру. Принятие другого в результате может быть для них самым глубоким переживанием, дающим смысл и наполнение, радость и любовь. Возможно, им будет не понятно, зачем эта духовность, ведь у них итак все хорошо, а вот миру и другим «есть над чем поработать»! А может, они начнут играть «в духовность», ведь это так почетно, модно, этим путем можно гордиться! Если я более ценен, чем все вокруг, то я смело могу распространять свою духовность, если мне этого захочется. Для духовного роста человеку, обладающим данной жизненной установкой, необходимо будет сменить позицию в отношении другого на более благополучную.

А вот жизненная позиция «Я ОК – ТЫ ОК» открывает двери для движения по пути духовности! Когда со мной, с другим и с миром все хорошо, можно быть открытым, честным, можно доверять, открываться и принимать! Когда я и все вокруг обладает безусловной ценностью, есть возможность переживать эту ценность снова и снова, как в обычной жизни, так и в трансцендентном опыте! И тогда доступны становятся различные практики, опыт переживания обогащается, человек растет, развивается, улучшая качество и наполненность жизни, причем не только своей!

Вот и получается, что транзактный анализ внес огромный вклад в развитие духовности! Он сделал этот путь для людей более доступным и честным! И если у вас есть трудности на пути духовности, то спросите себя о своей жизненной позиции, кто знает, возможно, вы найдете разгадки на свои затруднения.

Автор Юлия Патракеева

Как правильно дышать для улучшения здоровья

Дыхание — это бессознательный процесс. Однако существует несколько оптимальных способов дыхания.

Что происходит, когда человек дышит?

Дыхание представляет собой сложный процесс воздухообмена, в котором участвуют многие органы:

Легкие — это пара губчатых органов, расположенных по обе стороны грудной клетки. Легкие расширяются, когда человек вдыхает, и сжимаются, когда выдыхает. Каждое легкое окружено тонкой мембраной, называемой плеврой, которая защищает легкое и позволяет ему скользить вперед и назад во время дыхания.

Диафрагма — это тонкая мышца, которая располагается под легкими и над брюшной полостью. Ее движение вверх-вниз помогает легким сжиматься и расширяться.

Межреберные мышцы — это мышцы, которые располагаются между ребрами. Они помогают грудной полости расширяться и сокращаться.

Легкие, диафрагма и межреберные мышцы работают вместе, позволяя человеку дышать.

При вдохе диафрагма движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, позволяя легким расширяться и наполняться воздухом.

При выдохе диафрагма расслабляется, сокращая пространство в грудной полости. Это заставляет легкие выпускать воздух.

Как правильно дышать?

Хотя дыхание это естественный процесс, некоторые люди могут быть удивлены, узнав, что существуют правильный и неправильный способ дыхания.

Врачи дают следующие рекомендации о том, как правильно дышать.

Используйте нос

Дыхание через нос может замедлить дыхание и заставить легкие работать более эффективно. Это облегчает потребление оксида азота, который помогает с транспортировкой кислорода по всему организму.

При дыхании через нос:

  • фильтруются токсины и аллергены из воздуха, тем самым предотвращая их попадание в организм
  • воздух становится теплым
  • увлажняется слишком сухой воздух

Однако дыхание через рот иногда необходимо, если человек занимается физическими упражнениями или имеет заложенность пазух носа.

Используйте живот

Самый эффективный способ дышать — это “опускать воздух вниз, к животу”. Когда диафрагма опускается вниз, живот расширяется, чтобы наполнить легкие воздухом.

“Дыхание животом” эффективно, поскольку тянет легкие вниз, создавая отрицательное давление внутри грудной клетки. Это приводит к поступлению воздуха в легкие.

Советы для правильного дыхания

Важно не переусердствовать с дыханием. У некоторых людей это может привести к беспокойству и одышке.

Не задумывайтесь

Следует помнить, что нормальное дыхание — это тщательно отрегулированный процесс, который не требует сознательного мышления.

Вместе легкие и почки поддерживают рН крови в узком диапазоне, чтобы позволить организму функционировать должным образом. Рецепторы в организме контролируют рН крови и уровень кислорода. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, который, в свою очередь, посылает нервные импульсы, сообщающие организму, как часто нужно дышать и насколько глубоко.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Люди могут улучшить свое дыхание, поддерживая здоровый образ жизни:

  • Регулярные физические упражнения помогают увеличить емкость легких, то есть количество кислорода, которое человек может вдыхать с каждым вдохом.
  • Избегайте больших приемов пищи: употребление большого количества пищи может вызвать вздутие живота. Когда живот раздут, он может давить на диафрагму, не давая ей эффективно опускаться. Это может привести к одышке.
  • Поддержание умеренного веса: наличие избыточного веса увеличивает риск возникновения трудностей с дыханием, таких как обструктивное апноэ сна. Люди могут уменьшить этот риск, поддерживая умеренный вес.
  • Отказ от курения: легкие содержат крошечные воздушные мешочки, называемые альвеолами, которые отвечают за обмен кислородом и углекислым газом между легкими и капиллярными кровеносными сосудами. Курение повреждает альвеолы, делая их менее эффективными.

Следите за качеством воздуха

Люди могут следить за качеством воздуха в районах, где они живут и работают. Данная информация помогает ограничить воздействие загрязняющих веществ и аллергенов, которые влияют на дыхание.

Советы для людей с респираторными заболеваниями

Люди, страдающие респираторными заболеваниями, такими как бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут принимать дополнительные меры предосторожности для защиты здоровья легких.

  • Употребление большого количества воды добавляет влажность в воздух, который человек вдыхает. Влажный воздух не вызывает раздражение дыхательных путей.
  • Устранение источников загрязнения воздуха в помещениях: люди должны следить, чтобы их жилая и рабочая среда были чистыми и хорошо проветриваемыми. Это поможет предотвратить раздражение дыхательных путей.
  • Использование защитного оборудования на работе: некоторые люди могут работать в среде, где они подвергаются воздействию пыли, химических веществ или паров. Эти люди должны носить маску, чтобы избежать вдыхания этих раздражителей.
  • Дыхательные упражнения и другие техники релаксации могут помочь человеку оставаться спокойным и предотвратить гипервентиляцию.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают замедлить дыхание человека и повысить эффективность работы легких. Упражнения особенно полезны для людей с астмой, ХОБЛ и другими заболеваниями, которые проявляются одышкой.

Люди должны начать практиковать дыхательные упражнения, когда их дыхание нормальное, а не когда они испытывают одышку.

Врачи рекомендуют попробовать две различные дыхательные техники: дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное (брюшное) дыхание.

В идеале люди должны практиковать оба упражнения по 5-10 минут каждый день и постепенно увеличивать продолжительность.

Дыхание через сжатые губы

  • Сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и плеч.
  • Медленно вдохните через нос, держа рот закрытым. Вдыхайте в течение 2 секунд.
  • Подожмите губы, как будто насвистываете или задуваете свечу. Медленно выдыхайте в течение 4 секунд.
  • Повторите дыхание

Диафрагмальное дыхание

Человек может выполнять следующие действия, лежа или сидя на стуле.

  • Положите обе руки на живот, чувствуя его движение.
  • Закройте рот и медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается и надувается, как воздушный шар.
  • Медленно выдыхайте через сжатые губы, как будто выдувая пузыри, причем каждый выдох занимает примерно в два-три раза больше времени, чем вдох.
  • Повторите эти шаги в течение 5-10 минут. Держите руки на животе, чтобы осознать правильную технику дыхания.

Заключение

Использование правильных дыхательных техник может улучшить эффективность легких человека. Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Поэтому правильное дыхание полезно как для физического, так и для психического здоровья.

Уделяя несколько минут каждый день практике дыхательных техник, вы можете сформировать правильные дыхательные привычки. Это может помочь людям с респираторными заболеваниями справиться с одышкой.

Страница 43 из 102
1 41 42 43 44 45 102