Как наладить режим сна

Сон — это физиологическое состояние, которое нам буквально жизненно необходимо для отдыха и восстановления работоспособности.Висцеральная теория сна утверждает, что во сне ЦНС занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. Сон связан с расслаблением мышц и уменьшением восприятия окружающих раздражителей.

Я думаю, что каждый человек встречался в своей жизни с нарушением сна, даже маленькие дети иногда сбивают этот ритм и тогда путают день с ночью. Как же наладить режим сна взрослому человеку? Где и как спать? Спать надо там, где нам максимально комфортно и безопасно.

Я , к примеру, стараюсь с женой всегда возвращаться домой из гостей и не оставаться там на ночь. Бывают исключения.

Фазы сна. Один цикл сна длится примерно 90-110 мин.

Медленная фаза — самый продолжительный этап, делится на засыпание, легкий сон, глубокий сон. Занимает 75% от общего количества. Главная ее задача — восстановить организм.

Быстрая фаза — короткий этап ( около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Лучшее время для сна с 22-00 до 02-00.Почему именно в 10 вечера? В 22 часа наступает физиологический спад. Сон до 24-00 удваивается по количеству часов, т.е. с 22-00 до 24-00 — эквивалент 4-м часам сна. Общая продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

Если человек устанавливает себе ночной образ жизни, то можно сказать , что он абсолютно несовместим со здоровьем. Ни разу ночной образ жизни никому и никогда здоровья не добавил.

При нарушении режима сна полезно подремать днем, но не более 20-30 мин. В противном случае там пойдут другие фазы сна и в результате вы будете снова разбиты.

Очень важно, чтобы кровать стояла в благоприятном месте.Признаки того, что постель находится в геопатогенной зоне:

  • антипатия к своему спальному месту;
  • долгое засыпание;
  • плохой сон;
  • тревожное состояние;
  • усталость и утомление после пробуждения;
  • у детей добавляется еще чувство страха, вскрики, потеря аппетита.

Очень плохо, если жилище находится на месте бывших кладбищ, болот, массовых расстрелов, где протекают подземные реки. Подземные реки можно проверить просто — биолокационной рамкой. Наши предки так определяли места, где копать колодцы.

Перед сном полезно прокрутить в своей голове весь прожитый день и , если вам что — то не понравилось в вашем поведении, то мысленно исправьте данную ситуацию в положительную сторону, тем самым вы освободите свою голову от лишней мысленной жвачки.

Очень полезны дыхательные практики перед сном. Их множество.

Если все же человек не может расслабиться перед сном можно сознательно максимально напрячь все тело и затем отпустить напряжение. Итак 3 раза.

Полезно проводить медитацию перед сном.

В случае, если вы по какой-то причине проснулись ночью, надо выпить теплой воды с медом и почитать малопонятную книгу, помедитировать или подышать определенными дыхательными практиками.

Друзья, старайтесь получать удовольствие от каждого момента жизни.

Автор Попов Александр Григорьевич

Болезнь как путь к себе

Когда мы заболеваем, наши представления о себе рушатся, душа теряет четкие ориентиры, плывет в калейдоскопе безрадостных будней.

Болезнь — это всегда столкновение с несовершенством нашего тела, с теми представлениями о себе, которые мешают нам жить. Это всегда некий разрыв реальности, необходимость погрузиться в несовершенство нашей физиологии. Чувства по поводу болезни всегда интенсивны и внезапны, нас как будто накрывает мощной волной из гнева, боли, непринятия, ужаса, отчаяния, бессилия, растерянности и тревоги.

Мир видится сквозь запотевшее стекло треснутых очков, кажется, что все изменилось до неузнаваемости, и человеку очень трудно занять устойчивое положение в этом меняющемся враждебном мире.

Болезнь своенравно и жестоко отбирает лучшее, что есть у нас: нашу силу, наши ресурсы, наше волю к жизни, забирает все наше внимание и становится центром нашей внутренней Вселенной. Болезнь своей мощной рукой переписывает историю нашей жизни так, что все ресурсы уходят на адаптацию к новым внешним и внутренним ресурсам.

Гамма чувств постоянно меняется. Мы то впадаем в отчаяние, то тянемся за каждым брезжущим лучиком надежды в попытке найти опору и избавиться от внутренней тревоги и установить шаткое равновесие.

Очень сложно вчера активному, творческому, самобытному человеку оказаться на обочине жизни без возможности управления ею, в зависимом и ожидающем положении, когда твое благополучие, твой привычный ритм жизни оказываются не у дел, и все, что ты можешь в данном положении — просто ждать.

Конечно, все может быть некритично, перспективы могут оказаться вполне благоприятными. Но в любом случае болезнь вырывает нас из привычной жизни и пишет свои законы, заставляя приобрести этот новый и многогранный опыт.

Болезнь всегда приводит к временному замедлению. Помимо болезненных ощущений в теле, мы в этой незапланированной медлительности вдруг сталкиваемся с собой настоящим. С тем, с кем ранее не мирились. С тем, от кого бежали и старались не обращать внимания. Здесь как гнойный нарыв вскрывается не всегда приятная правда о нашей работе, в которую мы бежим, о наших взаимоотношениях, о тех аспектах нашей жизни, о которых мы в суете будничных дней привыкли молчать.

Болезнь — это период внутренней ревизии.
Это сложно. Нужно иметь много смелости, чтобы взглянуть в лицо своим страхам, своим туманным и призрачным надеждам, увидеть свои ошибки и промахи, потому что в этом состоянии очень велик соблазн впасть в обиду и раздражение по поводу сложившейся ситуации, гневаться на Бога и мироздание, постоянно подгоняя время и ожидая выздоровления.

Болезнь делает нас глубже, осознаннее, внимательней к себе. Из нее невозможно выйти прежним.

Да, можно закрыть глаза на произошедшие изменения, но это не значит, что наша жизнь останется прежней. В нас вскроются новые пласты, которые раньше были незаметны, заброшены, а сейчас они встраиваются в нашу внутреннюю территорию, и выбор здесь — признать их своими либо жить дальше с пеленой на глазах.

Парадокс сложившейся ситуации состоит в том, что болезнь нас обогащает. Но доступ к этому богатству часто похож на поиск жемчуга на дне океана — кропотливый, неизменно тяжелый, но всегда радостный в конце опыт. Переливающаяся на солнце жемчужина — вот то, за чем мы стремились и к чему пришли.

И только с течением времени мы обнаруживаем, что болезнь — наше испытание — оказалась нам во благо. Что у нас было время поразмышлять и подумать о себе, провести ревизию нашей жизни и интегрировать этот опыт в свою повседневную жизнь.

Автор Лобанова Татьяна Юрьевна

Страница 4 из 13
1 2 3 4 5 6 13