Дыхание — один из основных базовых физиологических процессов, направленных на самообеспечение организма через обмен с внешней средой.

Но у дыхания есть одна отличительная черта — этот процесс может быть как автоматическим, так и произвольно управляемым.

Поскольку характер дыхания всегда взаимосвязан с общим состоянием всей системы, то дыхание — это достаточно мощный инструмент для изменения состояния организма и статуса психики.

Основой для данной статьи послужил диалог Пола Экмана — американского психолога, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, специалиста в области психологии эмоций, межличностного общения, психологии и «распознавания лжи» — и Далай-ламы XIV Тэнцзин Гьямцхо. Диалог этот изложен в книге «Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия».

Пол Экман:

Я хочу поднять технический вопрос. Вы каждый день подолгу
сидите и концентрируете свое внимание на том, как при дыхании воздух
проходит через ваш нос в одном и другом направлении, — почему это
должно помочь вам иметь дело с вашими эмоциями в реальном мире?
Я признаю, что так оно и есть на самом деле. В 2006 году я провел
семь дней в психиатрической лечебнице, где прошел специальный курс
занятий под руководством Джозефа Голдштейна и Шарон Зальцберг.
Ежедневно в течение восьми часов я должен был сидеть и концентрировать
свое внимание на дыхании. Это было трудно. Очень трудно. (Далай-лама и
Джинпа сочувственно смеются.) Я также занимался медитацией во время
прогулок, что не так тяжело, но все равно непросто, и медитацией во время
еды. Каждое из этих медитативных упражнений имеет общую
направленность, заключающуюся в том, что вы фокусируете сознание на
том, на чем у нас нет потребности фокусировать его в повседневной жизни.

Дело в том, что в обычной повседневной деятельности мы никогда не думаем о дыхании. Что же происходит во время таких медитативных сеансов? В ходе такой напряженной сфокусированной деятельности вырабатывается навык, который в общем и целом нам не очень-то и нужен. Ведь очень трудно длительно фокусировать внимание на том процессе, который с рождения является автоматическим. Такой автоматизм задуман природой, и поэтому концентрация внимания на процессе дыхания не нужна для нашего существования. Однако, если начать пристально вглядываться во все фазы вдоха и выдоха, начиная с зарождения желания вдохнуть или выдохнуть и заканчивая крупной моторикой дыхательных мышц, то…

А это значит, что у нас будут возникать новые нейронные связи для осознанного отслеживания того, что обычно происходит без участия нашего сознания.

Если вы создаете эти новые связи, которые совершенно не нужны для
дыхания, ходьбы и приема пищи, то это позволит вам наблюдать
автоматическую природу эмоций. Если вы выработаете в себе умение
фокусироваться на своем дыхании в течение все более и более
продолжительных периодов времени, то тогда сам этот выработанный вами
навык принесет пользу вашим эмоциям, потому что ваши эмоции также
возникают автоматически. Я уже высказывал это предположение, но никто
не отреагировал на него, так что я не знаю, имеет ли оно значение для
людей западной культуры. Я хотел бы узнать, что вы думаете об этой идее.
Имеет ли она смысл с точки зрения объяснения того, почему
фокусирование внимания на дыхании помогает увеличить временной интервал между импульсом и действием?

Обратите внимание на последнюю фразу про интервал между импульсом и действием. Это очень важный методологический момент в контексте использования тех или иных методов изменения/развития навыков самонаблюдения, самоуправления/самоконтроля.

Получается, что довольно простое психофизиологическое упражнение даёт ключ обширного и детального доступа к неведомым до этого тонким нюансам психических процессов.

Автор Вадим Субботин

Зачем нам нужно заниматься дыханием? Чтобы управлять собой, своим состоянием?

Структуру человека условно можно поделить на три составляющие. Разум, эмоции, тело.
Рассмотрим результаты работы с дыханием на этих трех уровнях.

• 1. Разум. Управление своим дыханием помогает настраиваться на нужные образы, сосредоточиться на конкретных задачах и целях, повысить концентрацию внимания, расширить восприятие.
• 2. Эмоции. Дыхание напрямую связано с чувствами и эмоциями. Каждая из них окрашена специфическим рисунком дыхания. Изучая то, как мы дышим, испытывая разные чувства, меняя рисунок дыхания по нашему желанию, мы управляем своим эмоциональным состоянием. Снижается стресс от переживания условно негативных чувств. Повышается общий уровень энергии, становится легче находиться в субъективно дискомфортных ситуациях.
• 3. Тело. На телесном уровне, дыхание помогает справиться с болезненными ощущениями, спазмами, напряжением мышц. Управляя дыханием, можно вызывать ощущения тепла или холода, по надобности. Дыхательные практики помогают глубоко расслабиться.

Когда опыт управления своим дыханием достаточно большой, дыхание становится верным помощником в медитативной, любой энергетической и телесной практике. Например, йога, цигун, восточные гимнастики, не возможны без тренировки дыхания и концентрации внимания.

Используя дыхательные практики можно усилить эффект всевозможных оздоровительных процессов тела, таких как диеты, чистки, модные сейчас детоксы.

Из полезных навыков, вытекающих напрямую из дыхательных практик, хочу подчеркнуть управление своим вниманием. Лишь с помощью осознанного вдоха и выдоха можно повысить чувствительность к себе и состояниям других людей, легко сосредотачиваться и удерживать внимание на одном деле или объекте.

Работая со своим дыханием, мы взаимодействуем напрямую с энергетикой своего тела. И любые наши процессы идут быстрее и развиваются самым гармоничным образом, если мы подключаем дыхание. Будь то совершение открытий в области «науки и знания» или физические нагрузки при покорении Эвереста.

Управляя своим дыханием, мы помогаем себе самым естественным и доступным в любой ситуации способом.

Автор Луговкина Екатерина Викторовна