Реакции стресса выработаны эволюцией не случайно. Стресс должен помогать нам. Ведь он мобилизует ресурсы организма в изменяющихся обстоятельствах, помогая находить новые решения и справляться с трудностями. Причем стресс способен добавлять ресурсов и психологическому, и физиологическому состоянию человека.

Когда происходит психологическая мобилизация человека – он может быстрее реагировать, принимать наиболее успешные решения, гасить сильные эмоции в опасный момент, чтобы эти эмоции не мешали действовать.

Одновременно с этим происходит и физиологическая мобилизация. Вырабатывается гормон адреналин, который делает человека в какой-то мере сильнее и выносливее. Возникает та самая, известная всем реакция «бей или беги». Так, человек, при стрессе, способен лучше защищаться или справляться с возникшими внешними препятствиями, быстрее бежать, и так далее — чем этот же человек в спокойном состоянии.

Как только человек, как и любое животное, справился с событиями, вызывающими стресс, он чувствует себя в безопасности и реакция стресса сходит на нет.

Но наша сегодняшняя реальность такова, что многим приходится жить в постоянном стрессе.

Дистресс – длительный стресс, а также излишний, надуманный стресс — вреден организму. Невозможно бесконечно мобилизовать психологические и физиологические ресурсы. Без перехода в спокойное состояние ресурсы человека просто истощаться и организм начнет сбоить. А так недалеко и до психосоматики, невротических расстройств, депрессии, а также, к сожалению, и до соматических заболеваний, которые могут вызвать истощение психологических и физиологических сил.

В факторах риска дистресса:

• неумение справляться с трудностями;
• избегание решения проблем, которые требуется решить;
• неумение фильтровать информацию, поступающую из СМИ, слухов и т.п.;
• излишняя впечатлительность (когда человек «принимает все близко к сердцу»);
• надумывание проблем, иррациональное ожидание негативных ситуаций (организм не знает, что проблемы надуманы и реагирует также, как на настоящие);
• неумение организовать для себя отдых или даже неспособность отдыхать;
  тревожный характер;
• и другие причины, которые могут вызвать длительное состояние стресса.

Получается, обычный стресс полезен тем, что мобилизует ресурсы организма, помогая человеку справиться со сложной ситуацией.

Но когда стресса слишком много – это уже дистресс и это уже вредно для человека.

Как справиться с дистрессом?

Нужно разобраться, где действительно есть реальная опасность или сложные ситуации, требующие вмешательства; а где проблемы надуманы.
Учиться справляться с теми ситуациями, где это нужно. При закрытии проблемы большая часть стрессового состояния уходит, наступает облегчение, человек начинает чувствовать себя более комфортно и ресурсно.
Ограничить время для СМИ. Из множества источников выбрать для себя один-два, чтобы не перечитывать, не пересматривать негативную информацию по несколько раз.
Организовывать себе отдых, позволять себе отдыхать столько, сколько нужно.
Следить за своим здоровьем, восполняя ресурсы организма: высыпаться, придерживаться правильного питания, выполнять посильные физические упражнения.

Эти рекомендации основаны на самых частых причинах дистресса, о которых говорят мне мои клиенты. Но, так как каждый случай индивидуален, Вы сами можете включить в список то, что, по Вашему мнению, будет подходить именно Вам.

Автор Елена Владимировна Кузьмина

Ключевые слова: психические состояния, регуляция, переживание, рефлексия, образ.

В данной работе нами исследуется способность человека регулировать психические процессы на уровне психических состояний, а через них и оптимизировать функциональное состояние всего организма.Проблема регуляции психических состояний разрабатывалась как в русле практической, так и теоретической психологии. Данная проблема не потеряла свою актуальность и в последние годы. А, по нашему мнению, даже возросла. Особенно эта проблема актуальна для будущих педагогов: подрастающее поколение должно воспитываться и обучаться физически и психически здоровыми личностями. С целью обучения студентов основам сохранения, восстановления и совершенствования психологического здоровья, автором проводятся исследования и поиски новых психотехнологий выработки эмоциональной устойчивости личности.Наши исследования показали, что регуляция психических процессов на уровне психических состояний тесно связана с такими понятиями как регуляция, саморегуляция, переживание, образы, символические образы. Основная идея данного исследования — выявить взаимосвязь таких категорий как образ, переживание, психические состояния. Цель исследования: соединить концепцию А.О. Прохорова о психических состояниях, с концепцией Л.Р. Фахрутдиновой о переживаниях человека для разработки психотехнологии по регуляции психических состояний через переживание символических образов.

Для достижения поставленной цели нами ставятся следующие задачи:

• изучить взаимоотношения таких понятий как психические состояния и переживания;
• изучить взаимоотношения понятий переживание и образ;
• изучить взаимоотношения понятий психические состояния, регуляция, переживание символических образов, рефлексия.

Рассмотрим вышеуказанные понятия с позиции теоретической и практической психологии. Психическое состояние как самостоятельную категорию впервые выделил В. Н. Мясищев (1932). Но первая основательная попытка обосновать проблему психических состояний была предпринята Н. Д. Левитовым, опубликовавшим в 1964 г. монографию «О психических состояниях человека». В последующие годы опубликованы ряд монографий (Генкин, Медведев, 1973; Сосновикова, 1975; Баевский. 1979; Забродин, 1983; Немчин, 1983; Симонов. 1983; Леонова, 1984; Данилова, 1985,1994; Чайнова, 1986; Китаев-Смык, 1988; Чирков. 1989; Киршбаум, Еремеева, 1990; Прохоров, 1994, 1998, 2002; 2005; Бодров, 1995; Куликов, 1999; Агавелян, 2000), в которых рассмотрены как общетеоретические, так и частные вопросы, касающиеся проблемы состояний человека. Имеющиеся в литературе определения психического состояния прямо или косвенно подчёркивают сложность, многокомпонентность, многоуровневость состояний человека как психического явления. Именно эти особенности психических состояний делают их труднодоступным объектом научного изучения. На трудности исследования и диагностирования указывает и А.О Прохоров в своей работе [11]. Продолжая исследования, Прохоров в своей монографии [13] вскрыл роль психических состояний в состоянии всего организма: «Поскольку все уровни системы жизнедеятельности человека взаимосвязаны, изменения на любом из них неизбежно ведет к изменению всей системы в целом. Отсюда следует, что, осуществляя целенаправленную регуляцию (управление) процессов, происходящих на уровне психических состояний, можно оптимизировать состояние всей системы. Психические состояния в этом случае, кроме указанной функции, приобретают функцию регулятора отношений, поведения, деятельности и даже функционального состояния организма». Прохоров разделяет психические состояния на: относительно равновесные состояния и неравновесные состояния. К относительно равновесным состояниям относятся: удовлетворенность, спокойствие, симпатия, просветленность, заинтересованность, бодрость и т.п., т.е. положительные состояния. К неравновесным состояниям относятся: агрессия, бешенство, возмущение, волнение, гнев, испуг, ненависть, отчаяние, озлобленность, оскорбленность, ревность, страх, стресс, тревога, ужас, шок и т.п., т. е. отрицательные состояния.Психологическая регуляция, саморегуляция. Согласно словарю [18] «регулировать» означает: «…2) воздействовать на работу механизма и его частей, добиваться нужного протекания какого-либо процесса». Прохоров дает следующее определение психологической регуляции: «…когда человек регулирует собственную психическую сферу, мы имеем дело с психической регуляцией». О саморегуляци он высказывается следующим образом: « Что касается саморегуляции, то как пишет Г.С. Никифоров[1986] прибавление местоименного прилагательного «само» к тому или иному существительному, имеет вполне определенное словообразовательное значение, смысл которого заключается в обозначении направленности действия на того, кто его производит».Прохоровым приводятся такие способы регуляции неравновесных состояний как регуляция внимания, волевая регуляция, интеллектуализация, релаксация, физическое переключение, дыхательные упражнения.Нами выдвигается гипотеза, которую можно выразить через модель: неравновесное состояние → переживание символических образов → рефлексия → относительно равновесное состояние.Переживание в отечественной академической психологии представлено достаточно полно только в исследованиях Ф.Е. Василюка [3] и в работах Л.Р.Фахрутдиновой [20; 21]. Учитывая поставленные задачи, нам представляют интерес монографии Фахрутдиновой [20; 21], в которых она приводит материалы теоретических, экспериментальных, практических исследований категории переживания. Релевантными нашим представлениям являются следующие выводы: «Переживание понимается как психическое явление, данность внутренней жизни человека, посредством которой осуществляется связь осознаваемого Я с ядерными, большей частью неосознаваемыми структурами субъективного мира»; «Переживание вступает во взаимодействие с психическими процессами и состояниями, являясь для них матрицей, носителем, формой, данностью, самим бытием. Переживание может быть опосредующим звеном, психологическим механизмом, посредством которого осуществляется взаимодействие психических процессов и состояний»; «Переживание как «буферная зона», где происходит накопление изменений до некоторой «критической массы» и далее качественный переход состояния» (подчеркнуто автором статьи). Представляет для нас также интерес и следующее положение: «сквозной» (подчеркнуто автором статьи) характер переживания, пронизывающий все виды психических явлений, всю психическую реальность субъекта». В контексте данной статьи, важен вывод, который делает Фахрутдинова: «…ситуация через пусковые механизмы (психические процессы), далее через промежуточное звено (переживание) осуществляет свое влияние на психическое состояние субъекта». Также для нашего исследования важны выводы Фахрутдиновой о рефлексии: «…динамика взаимоотношений рефлексивных процессов и переживаний проходит один из путей, связанных с постепенным усложнением и переходом рефлексивных процессов с наиболее элементарных, первичных уровней к более усложненным. Испытываемое вначале как смутное ощущение, переживание для человека приобретает все большую очевидность вплоть до самых интеллектуальных, утонченных форм самоанализа».С позиции темы исследования, мы считаем возможным предположить такую модель: ситуация (стресс, фрустрация, конфликт, кризис и т.д.) → неравновесное состояние → переживание символических образов → рефлексия → равновесное состояние.Далее рассмотрим такие понятия как образ, символический образ. Обратимся к монографии «Теория переживания» Фахрутдиновой, которая, классифицируя переживания в соответствии с той или иной категорией, отмечает: «…переживание и образ: фантазия как форма переживания…(по Р. Д. Лейнгу, К. Г. Юнгу и др.)». Согласно данных полного энциклопедического справочника по психологии «образ — чувственная форма психического явления, имеющая в идеальном плане пространственную организацию и временную динамику. Различают следующие виды образных явлений. 1. О.восприятия, 2. О. представления, 3. О. воображения». В регуляции психических состояний применяются образы представления и воображения. Для нашего исследования важен взгляд Петровского и Ярошевского на образ [14]: «Множество теоретико-экспериментальных направлений обогащало категорию психического образа. Но, как неоднократно подчеркивалось, эта категория не работает вне системы других. За явленным сознанию предметным образом скрыты предметное действие, мотив, к нему побуждающий, отношение субъекта к другим людям, а также личностная значимость и переживаемость информации, свернутой в образе – чувственном и умственном» (подчеркнуто автором статьи). Важность этой категории отмечает и Марцинковская [5]: «Рассматривая развитие образа, психологи пришли к выводу о взаимосвязи образов чувственного и умственного. Изучение этой связи, как и сочетания умственного образа и слова, было и остается одной из важнейших проблем психологии». И далее: «…для психологии особый интерес представляет вопрос о степени осознанности образов, так как и бессознательное, и надсознательное играют не менее важную роль, чем сознание».Автор данной статьи считает, что академической психологией не разработана тема о влиянии переживания произвольных и непроизвольных образов на психические состояния, хотя практической психологией применяется широко (Лейнер Х., Лазарус А., Стюарт В, Л.П. Гримак, И.Х. Шульц, Е.И. Зуев, А.Ф. Ермошин, Е.В. Лопухина, Е.Л. Михайлова, Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева и др.). Все авторы придают большое значение работе с образами, и именно при переживании «чувственных образов», «образов-архетипов» происходят позитивные изменения в психике: изменяются чувства: чувства, сопутствующие неравновесным состояниям заменяются чувствами относительно равновесных состояний. «Чувственные образы», «образы-архетипы» это символы. В настоящее время большинство психологов, в том числе проводящие исследования в русле академической психологии признают тот факт, что психика это сложная, многоуровневая система, которая состоит из сознательных и неосознаваемых уровней. Неосознаваемые уровни подразделяются на уровни, из которых материал может переходить на осознаваемый уровень (осознание, рефлексия), и уровень, материал которого представлен символически. Для нашего исследования важно еще одно понятие, упоминавшиеся ранее – архетип. Коллективное бессознательное содержит архетипы, которые выражают себя как универсальные примитивные образы, накопленные веками сквозь культуры. Архетип по отношению к коллективному бессознательному — это тоже, что комплекс по отношению к личному бессознательному. Так как материал коллективного бессознательного никогда не существовал в сознательном, он не вытесняется [19]: «…Архетипы имеют тенденцию группироваться вокруг основных или универсальных случаев в жизни, таких, как рождение, брак, материнство, смерть и разлука). Архетипы остаются скрытыми, пока они не узнаны и не осознаны, и несут сильный заряд энергии, которому личности оказывается трудно сопротивляться. Архетипы пробуждают чувства, затемняют реалии и овладевают волей. Все психические образы до некоторой степени проникают в архетипическое».Нами выдвигается гипотеза, что в кризисных ситуациях, именно усиление влияния архетипов приводят к неравновесному состоянию, изменить которое человек самостоятельно не всегда способен. Работая с образами, человек движется в коллективное бессознательное и из него, когда образы, вызванные из коллективного бессознательного, выводятся на поверхность, заряженные сильными чувствами и, переживая эти чувства, далее рефлексируя их, человек приходит к относительно равновесному состоянию.

Для исследования влияния переживания символических образов на психические состояния организовано эмпирическое исследование.

Схема исследования:

• психодиагностика психического состояния в группе;
• отбор лиц, у которых выявлено неравновесное состояние;
• проведение 8-10 сеансов работы с образами по методу Символдраммы;
  психодиагностика психического состояния.

Для психодиагностики используется компьютерный вариант теста М. Люшера. Нами выдвинуто предположение, что выбор на первые места 4 основных цветов соответствует относительно равновесному состоянию, а выбор на первые 3 места дополнительных цветов (серый, коричневый, черный) соответствует неравновесному состоянию. Данное предположение основано на 3 правилах, указанных Прохоровым со ссылкой на исследования Люшера: «1. Появление любого основного цвета на последних трех местах в ряду предпочтений декларируется М. Люшером ненормальным и обозначает наличие тревоги.2. Появление любого дополнительного цвета на первых трех местах декларируется ненормальным и обнаруживает наличие…соответствующих переживаний.3. Если есть хоть одна тревога, то первый цвет автоматически рассматривается как ее компенсация. Если есть хоть одна компенсация, то в любом случае последний цвет рассматривается как индикатор тревоги, ее вызывающей».Состояние тревоги нами рассматривается как неравновесное состояние. Последовательность 34251607 принята Люшером в качестве нормы цветовых предпочтений, эталонного индикатора нервно-психического благополучия (относительно равновесного состояния, прим. автора).

Автор Н.Б. Дмитриева