Как вы уже, наверное, поняли, в этой статье речь пойдёт о состоянии потери энергии, эмоциональной и физической усталости, которую психологи называют астенией. Уверен, что сейчас, когда только что закончилась череда праздничных дней и снова нужно входить в рабочий ритм, это состояние многим знакомо не понаслышке. А некоторые настолько привыкли к нему, что не верят в то, что бывает как-то по-другому. Часто это состояние сопровождается повышенной чувствительностью и раздражительностью.

Что же нас способно привести в такое состояние? В чём его причины?

На самом деле их не так уж и много.

1. Переутомление. Современный мир таков, что человек часто живёт в рваном ритме, работая на износ и не позволяя себе отдохнуть и восстановиться. Усталость постепенно накапливается до такого уровня, что не заметить ее будет просто невозможно;
2. Нарушения питания. Здесь имеются ввиду переедание и систематическое употребление фастфуда, когда организм вынужден тратить массу энергии на переработку избытка пищи и выведение из организма веществ, способных вызвать сбой в его работе. Однако сюда можно отнести и анорексию, когда упадок сил наступает в результате сознательного ограничения себя в пище.
3. Малоподвижный образ жизни. Организм всегда вырабатывает именно такое количество энергии, в котором он ощущает потребность. Поэтому стоит ли удивляться тому, что, проводя дни и недели перед экраном ноутбука, планшета, телефона, мы чувствуем апатию и упадок сил.
4. Длительный стресс или конфликт. Ситуация, в которой мы испытываем негативные эмоции всегда усиленно потребляет наш ресурс. И если он утекает быстрее, чем восстанавливается – то здравствуй астения и упадок сил.

Ну а теперь, когда нам известны причины этого состояния, можно обоснованно предложить несколько вариантов его преодоления.

1. Нормализуйте питание. Если так много причин астении завязано на еду, то логично, что полезным в этой ситуации будет переход на здоровое и регулярное питание. Благо, что сейчас интернет предлагает множество систем здорового питания. Что называется – выбирай на вкус. Однако эта тема сейчас довольно популярна, поэтому велика опасность вместо качественной системы питания встретить такую, за которой не стоит ничего, кроме харизмы и личного обаяния её создателя. Поэтому, выбирая систему питания, прежде всего необходимо ознакомиться с отзывами о ней (желательно – от кого-то из ваших знакомых).
2. Физическая активность. Побуждайте свой организм вырабатывать энергию. Давайте ему физические нагрузки. Начать можно с небольших. Например, пройдите немного пешком там, где обычно проезжаете на общественном транспорте. Составьте себе план тренировок или попросите это сделать кого-то более опытного в этом вопросе. Помогает и покупка абонемента в фитнес-центр или посещение платных тренировок по интересующему вас виду спорта. Часто заплаченные за тренировку деньги становятся дополнительным стимулом, чтобы её посетить.
3. Спланируйте свой отдых. Давно известно, что всю работу невозможно переделать, но целенаправленно стремясь к этому, можно привести себя в состояние, когда вы будете не способны вообще ни на какую работу. Чередование работы и отдыха – естественный природный ритм, который способен поддержать нас в оптимальном психоэмоциональном состоянии.
4. Нормализуйте режим сна. Этот пункт хотелось бы выделить отдельно, хотя он очень близок предыдущему. Систематический недосып часто выступает как основа многих негативных состояний.
5. Чаще бывайте на природе. Даже обычная прогулка по парку значит уже очень много. Дайте телу и мыслям отдохнуть, перезагрузиться. Сделайте эту процедуру регулярной и положительный эффект не замедлит проявиться.
6. Принимайте травяные чаи на основе адаптогенов. Человечеству давно известны целебные свойства растений, многие из которых действуют мягко и не несут в себе побочных эффектов. Для восстановления энергии и усиления адаптационного потенциала рекомендуется принимать настои женьшеня, ашвагандхи, рейши, астрагала и родиолы (золотого корня).

Часто внедрение в свою жизнь привычки выполнять все или хотя бы несколько элементов из приведённого списка уже частично решает проблему недостатка энергии. Однако, корень данного состояния может лежать и глубже.

В частности, во многих работах по позитивной психотерапии говорится о том, что внутренний конфликт как раз и является той чёрной дырой, которая постоянно пьет энергию человека и не может насытиться ей. Внимание человека в этом случае полностью приковано к конфликту, погружено в него. Это ещё более усложняет выход из деструктивного состояния.

Поэтому приведенные элементы по преодолению состояния упадка сил можно всё же рассматривать, как профилактику или сопутствующие терапии мероприятия, которые существенно повышают её эффективность.

А если Вы регулярно испытываете состояние бессилия, упадка, потери энергии, причем зачастую – без видимой причины, либо причина такого состояния кажется Вам непреодолимой, то это прямая рекомендация для обращения к практикующему психологу.

Автор Дмитрий Кузьмин