Простые советы, как искать стимулы для самомотивации

Сколько раз вы начинали дела, а потом их бросали? Порой нам, чтобы довести поставленные цели до логического финала, не хватает мотивации. И поэтому мы останавливаемся в шаге от победы или вообще бросаем всё на половине пути. Ниже я собрала для вас советы, которые помогут вам замотивировать себя самостоятельно и достигать желаемого.

1. Найдите причины, почему нужно воплотить цель в жизни

Вам необходим стимул, зачем добиваться поставленного. Если его не будет, если у вас нет радости при приближении к желаемому, то, скорее всего, вы подсознательно не нашли причин для его реализации. К примеру, у вас есть цель сбросить вес. Для чего? Влезть в красивый наряд, стать увереннее в себе или привлекательнее для противоположного пола? Или что-то другое?

Ищите глубинные причины для достижения цели. Возможно, на поиск потребуется время, но ваша мотивация повысится в разы.

• Подумайте, какой может быть цена за провал

Ответьте себе на вопрос: во сколько вам “обойдется” поражение? Представьте ситуацию: вы поставили перед собой цель, но затем потерпели неудачу. Что вы потеряете? Допустим, есть желание заняться вокалом и победить на конкурсе. Вообразите, что проиграли. Чего лишитесь при провале? Напоминание о том, как опустошительны могут быть поражения, станут мощной мотивацией не опускать руки.

• Будьте готовы к провалам

Речь не о настройке себя на негатив. Просто стоит заранее приготовиться к тому, что может что-то не получиться. Визуализируйте провалы, причины, и, разумеется, свои действия в случае неудач. Это поможет вам подготовиться к неуспехам, быть морально готовым к ним и предотвратить потерю эмоциональных ресурсов.

• Попросите поддержку у близких

Близкие и родные способны дать вам мощную поддержку. Поговорите с другом, родителями, родственниками – всеми теми, кому доверяете. Можете поделиться своими планами, попросить совета, если потребуется. Каждому из нас необходимо знать, что мы не одни. И не имеет значения, какое событие произошло: приснился плохой сон, с работы уволили или не стало близкого. Поддержка важна.

• Идите к цели медленно

Ешьте слона по кусочкам. Большие цели, которые требуют колоссальных усилий, порой пугают. Поэтому разбейте свою цель на отдельные задачи, которые доступны для решения. Это поможет вам составить план, увидеть ситуацию в целом и даст стимул двигаться. К примеру, вы хотите поменять работу, но не знаете, с чего начать и боитесь увольняться в никуда. Поэтому продумайте маленькие шаги:

— подготовить резюме;

— посмотреть актуальные вакансии на сайтах по поиску работы;

— использовать дополнительные каналы (например, сказать знакомым и друзьям о желании сменить работу);

— во время обеденного перерыва или в специально выделенное время сходить на собеседования.

И так далее. Думаю, принцип понятен.

• Придумайте награждение

Свяжите завершение каждого этапа по достижению своей цели с каким-либо приятным ориентиром. Но я рекомендую радовать себя не вкусным, а чем-то другим. Если у вас каждый день достижения, то и сладкое или что-то съестное, получается, должно быть на ежедневной основе? Фигура “спасибо” за это не скажет, да и здоровье тоже.

В качестве вознаграждения может быть покупка книги, про вы которую давно слышали, но не позволяли себе, новый наряд или любая вещь, радующая глаз.

• Фиксируйте свой прогресс

Отразите свои достижение на диаграмме. Числа не умеют врать, поэтому фиксируйте свои успехи в числовой форме. Попробуйте составить график или диаграмму – это позволит вам наглядно увидеть свое продвижение и удачи, поможет понять фокус на будущее и при необходимости скорректировать направление.

• Получайте удовольствие

Когда мы идем к цели, то зацикливаемся на конечном результате, а не получаем удовольствие от происходящего здесь и сейчас. Поэтому учитесь кайфовать от процесса в текущий момент жизни. Питайте свой интерес, вносите в жизнь разнообразие, превращайте достижение целей в приключение. И наслаждайтесь. Радость не в финале, а на пути к нему.

• Найдите единомышленников

Понимание, что вы не одиноки на пути к своей цели, помогает и заряжает. Поэтому ищите людей, которые объединены похожими с вами целями. Заводите новые социальные связи, вступайте в тематические паблики в соцсетях, станьте членом клуба по интересам, поступите на обучающий курс, в конце концов. Обсуждайте идеи, делитесь знаниями, развивайтесь вместе с единомышленниками. Вспомните африканскую пословицу: хочешь идти быстро – иди один. Хочешь идти далеко  – иди с кем-то.

• Найдите наставника

Если у вас не получается что-то (к примеру, выучить английский, научиться готовить какое-то конкретное блюдо, освоить рабочую программу), то найдите личного гуру – человека, который станет вашим персональным проводником. Он направит вас, даст необходимые советы, недостающие вам знания, приведёт примеры и просто поможет. Согласитесь: самостоятельно учиться сложнее, да и дольше.

Автор Масленникова Марина Владимировна

Как вы уже, наверное, поняли, в этой статье речь пойдёт о состоянии потери энергии, эмоциональной и физической усталости, которую психологи называют астенией. Уверен, что сейчас, когда только что закончилась череда праздничных дней и снова нужно входить в рабочий ритм, это состояние многим знакомо не понаслышке. А некоторые настолько привыкли к нему, что не верят в то, что бывает как-то по-другому. Часто это состояние сопровождается повышенной чувствительностью и раздражительностью.

Что же нас способно привести в такое состояние? В чём его причины?

На самом деле их не так уж и много.

1. Переутомление. Современный мир таков, что человек часто живёт в рваном ритме, работая на износ и не позволяя себе отдохнуть и восстановиться. Усталость постепенно накапливается до такого уровня, что не заметить ее будет просто невозможно;
2. Нарушения питания. Здесь имеются ввиду переедание и систематическое употребление фастфуда, когда организм вынужден тратить массу энергии на переработку избытка пищи и выведение из организма веществ, способных вызвать сбой в его работе. Однако сюда можно отнести и анорексию, когда упадок сил наступает в результате сознательного ограничения себя в пище.
3. Малоподвижный образ жизни. Организм всегда вырабатывает именно такое количество энергии, в котором он ощущает потребность. Поэтому стоит ли удивляться тому, что, проводя дни и недели перед экраном ноутбука, планшета, телефона, мы чувствуем апатию и упадок сил.
4. Длительный стресс или конфликт. Ситуация, в которой мы испытываем негативные эмоции всегда усиленно потребляет наш ресурс. И если он утекает быстрее, чем восстанавливается – то здравствуй астения и упадок сил.

Ну а теперь, когда нам известны причины этого состояния, можно обоснованно предложить несколько вариантов его преодоления.

1. Нормализуйте питание. Если так много причин астении завязано на еду, то логично, что полезным в этой ситуации будет переход на здоровое и регулярное питание. Благо, что сейчас интернет предлагает множество систем здорового питания. Что называется – выбирай на вкус. Однако эта тема сейчас довольно популярна, поэтому велика опасность вместо качественной системы питания встретить такую, за которой не стоит ничего, кроме харизмы и личного обаяния её создателя. Поэтому, выбирая систему питания, прежде всего необходимо ознакомиться с отзывами о ней (желательно – от кого-то из ваших знакомых).
2. Физическая активность. Побуждайте свой организм вырабатывать энергию. Давайте ему физические нагрузки. Начать можно с небольших. Например, пройдите немного пешком там, где обычно проезжаете на общественном транспорте. Составьте себе план тренировок или попросите это сделать кого-то более опытного в этом вопросе. Помогает и покупка абонемента в фитнес-центр или посещение платных тренировок по интересующему вас виду спорта. Часто заплаченные за тренировку деньги становятся дополнительным стимулом, чтобы её посетить.
3. Спланируйте свой отдых. Давно известно, что всю работу невозможно переделать, но целенаправленно стремясь к этому, можно привести себя в состояние, когда вы будете не способны вообще ни на какую работу. Чередование работы и отдыха – естественный природный ритм, который способен поддержать нас в оптимальном психоэмоциональном состоянии.
4. Нормализуйте режим сна. Этот пункт хотелось бы выделить отдельно, хотя он очень близок предыдущему. Систематический недосып часто выступает как основа многих негативных состояний.
5. Чаще бывайте на природе. Даже обычная прогулка по парку значит уже очень много. Дайте телу и мыслям отдохнуть, перезагрузиться. Сделайте эту процедуру регулярной и положительный эффект не замедлит проявиться.
6. Принимайте травяные чаи на основе адаптогенов. Человечеству давно известны целебные свойства растений, многие из которых действуют мягко и не несут в себе побочных эффектов. Для восстановления энергии и усиления адаптационного потенциала рекомендуется принимать настои женьшеня, ашвагандхи, рейши, астрагала и родиолы (золотого корня).

Часто внедрение в свою жизнь привычки выполнять все или хотя бы несколько элементов из приведённого списка уже частично решает проблему недостатка энергии. Однако, корень данного состояния может лежать и глубже.

В частности, во многих работах по позитивной психотерапии говорится о том, что внутренний конфликт как раз и является той чёрной дырой, которая постоянно пьет энергию человека и не может насытиться ей. Внимание человека в этом случае полностью приковано к конфликту, погружено в него. Это ещё более усложняет выход из деструктивного состояния.

Поэтому приведенные элементы по преодолению состояния упадка сил можно всё же рассматривать, как профилактику или сопутствующие терапии мероприятия, которые существенно повышают её эффективность.

А если Вы регулярно испытываете состояние бессилия, упадка, потери энергии, причем зачастую – без видимой причины, либо причина такого состояния кажется Вам непреодолимой, то это прямая рекомендация для обращения к практикующему психологу.

Автор Дмитрий Кузьмин