5 шагов к счастливым отношениям

Не нужно много работать, чтобы сохранить отношения счастливыми или стабильными в течение долгого времени. Согласно исследованиям Терри Орбух, доктора философии, психолога, последовательные, небольшие и простые изменения создают успешный брак. Ниже описаны шаги на пути к счастливому и здоровому браку и даются практические рекомендации, которые пары могут начать пробовать прямо сейчас. Эти советы ценны для всех, кто находится в отношениях, независимо от того, обручены вы или нет.

1. Ожидайте меньшего и получайте от партнёра больше

Разочарование в отношениях формируется, когда ожидания одного из партнёров или обоих остаются неудовлетворёнными. Некоторые распространённые семейные мифы могут влиять на возникновение разочарования в паре. Например, один из мифов состоит в том, что у здоровых пар нет конфликтов. Но трудные времена бывают у всех, а потому разногласия неизбежны. Фактически, если у вас нет конфликта, это значит, что вы не говорите о важных вопросах в ваших отношениях.

Практический совет: Сделайте сами и попросите вашего партнёра отдельно записать два главных ожидания от ваших отношений (то есть, как, по вашему мнению, ваш партнёр должен относиться к вам). Это простое упражнение позволяет парам увидеть, что является важным друг для друга в отношениях. Ведь если ваш партнёр не знает ваших ожиданий, как он может их оправдать?

2. Давайте стимулы и награды

Для пар, участвовавших в исследовании, положительные стимулы были ключом к счастью в браке. Главное, дать понять партнёру, что он особенный, что он ценится и что вы не принимаете его как должное! Пары могут демонстрировать положительные стимулы привязанности через слова и действия. Это так же просто, как сказать: «Я люблю тебя», «Ты мой лучший друг» или «Я счастлив(а) быть с тобой». Позитивным поведением может быть что угодно: от приготовления завтрака утром для вашего партнёра, уборки в доме или прогулки с детьми до заправки автомобиля бензином.

Практический совет: Даже одно утверждение в день может сделать пару счастливой. Вы можете либо сказать что-то своему партнёру, либо делать что-либо для него раз в день, что подтверждает ваше чувство.

3. Ежедневно проводите брифинги для улучшения общения

Большинство пар могут сказать, что общаются ежедневно. Однако это общение обычно является тем, что обычно называется «ведением домашнего хозяйства», которое включает в себя разговоры об оплате счетов, покупке продуктов, помощи детям с домашними заданиями или поездку к родственникам. Но значимое общение — это познание внутреннего мира вашего партнёра. Когда вы знаете, что движет вашим любимым человеком и действительно понимаете его.

Практический совет: Практикуйте правило 10 минут. Каждый день разговаривайте со своим партнёром не менее 10 минут о чём-либо, кроме четырёх тем: о работе, семье, о том, кто чем занимается по дому или о ваших отношениях. Задача в том, чтобы узнать своего партнёра чуть лучше. Не знаете, что спросить? Вот несколько примеров: «Чем ты больше всего гордился в этом году?», «Если бы ты выиграла в лотерею, куда бы ты хотела отправиться и почему?» или «Какие пять фильмов понравились тебе за всё время?»

4. Внедряйте изменения

Любые отношения со временем превращаются в рутину. Внедрение изменений может помочь, и есть много способов сделать это, например, добавить что-то новое. Основная идея — имитировать ваши отношения, когда вы впервые встретились.

Практический совет: Чтобы уменьшить скуку и сохранить свежесть в отношениях, измените свой распорядок дня. Например, вместо того, чтобы ходить в прежний ресторан, найдите другой экзотический ресторан в городе для посещения, проведите отпуск в новом месте или займитесь необычным совместным занятием.

Другая стратегия — заниматься активностью, вызывающей возбуждение. Если вы выполняете общее действие, возбуждение или адреналин, производимые этим видом деятельности, могут передаваться вашему партнёру или отношениям (через эмоции, настроение). Например, вместе потренироваться, покататься на аттракционах или посмотреть страшный фильм.

5. Сохраняйте низкие затраты и высокие выгоды

Первые четыре шага направлены на добавление или укрепление положительных моментов в ваших отношениях. Этот шаг фокусируется на сохранении «низких затрат». Согласно исследованию у счастливой пары соотношение 5 к 1. То есть, у них есть пять положительных чувств на каждое отрицательное чувство. Важно регулярно «проверять» свои отношения и учитывать «затраты и выгоды».

Многие пары полагают, что должен быть баланс между плюсами и минусами, но Орбух даёт следующее описание: «Если у вас есть положительные стороны в правой руке и дорогостоящее поведение в левой руке, убедитесь, что ваша правая рука идет вниз, потому что положительные моменты действительно должны перевешивать отрицательные». Исследование также предполагает, что существует шесть наиболее дорогостоящих видов поведения: постоянные ссоры, недопонимание, домашние дела, ревность, сохранение секретов, которые могут негативно отразиться на отношениях и неприязнь к семье партнёра.

Практический совет: Вы можете проверить свои отношения, составив традиционный список плюсов и минусов. Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине. Слева запишите все положительные эмоции и поведение, связанные с вашим партнёром и отношениями, а справа — все негативные. Убедитесь, что левая сторона намного длиннее правой. Попросите вашего партнёра сделать тоже самое.

В целом, Орбух обнаружила, что счастливые пары сосредотачиваются на положительных моментах своих отношений. Поэтому важно укрепить то, что уже идёт хорошо. Это увеличивает способность пары справляться с негативными проблемами в отношениях.

Научно обоснованные шаги. Действия Орбух основаны на продолжающемся долгосрочном исследовании. С 1986 года она следила за теми же 373 парами, которые поженились в том году. Пары были отобраны из брачных лицензий одного округа Среднего Запада, и затем были приглашены для участия в исследовании. Демографически пары соответствовали национальным нормам. Супружеские пары были опрошены вместе и в индивидуальном порядке, а также прошли различные стандартизированные измерения по таким темам, как благополучие и депрессия. Большинство пар были опрошены семь раз. 46% пар развелись, что соответствует уровню разводов в стране. Разведенных партнёров продолжали опрашивать индивидуально.

Автор Яна Никитенко

Как пережить расставание

Наша жизнь довольно непредсказуема и часто подкидывает самые неожиданные сюрпризы. Расставание с любимым человеком приходит в жизнь почти каждого. Вряд ли кому-то удается избежать потерь и разочарований, и каждый в глубине души ответит «Да, такое со мной было», вспомнив, как ему было нелегко простить и отпустить. Разлуки неизбежны, и если в первые мгновения нам кажется, что наша половинка останется с нами навечно, и мы навсегда слились с ней в единое целое, то противоречивая реальность вдруг вносит коварные коррективы. Человек не стоит на месте, а постоянно развивается, и то, что объединяло в начале отношений, вдруг начинает отталкивать. Сперва мы видим только плюсы и сходства, бесконечно идеализируя партнера, самозабвенно закрывая глаза на недостатки, а спустя время мы замечаем отличия и подчеркиваем минусы, придираясь к каждой отталкивающей черте. Постепенно противоречия накапливаются, люди отдаляются друг от друга, утрачивая доверие, накапливая раздражения, недомолвки и недопонимание.

Личностный рост у каждого свой, и идет он по строго индивидуальному маршруту. Один растет и развивается быстрее, а другой запаздывает или вовсе застревает на месте, поэтому к возможному расставанию необходимо быть готовым каждому, и лишь небольшие счастливые исключения доказывают общее правило.

Чем же опасны расставания с любимыми людьми?

  • Крах надеж, иллюзий и мечтаний.
  • Растерянность и страх за неопределенное будущее.
  • Выраженная реакция горя с последующей депрессией и апатией.
  • Снижается самооценка.
  • Утрачивается доверие к людям, человек закрывается, уходит в себя, погружаясь в непроницаемый кокон.
  • Затаивается обида, которая гложет изнутри и мешает начать все с чистого листа.

Но самым главным удручающим фактором считается болезненная привязанность. Вспоминаются слова бессмертных классиков об ответе за того, кого мы приручили, но привязанность не желает растаять без следа, а долго напоминает о себе, мучает и мешает полноценно жить. Мы боимся одиночества, внутреннего и неизбежного, а близкое, по настоящему интимное общение с любимым создает ощущение единения, уменьшая нашу экзистенциальную тревогу, и мы готовы расстаться со свободой, лишь бы быть вместе, мы часто обрекаем себя на узы, лишь бы не остаться один на один с непредсказуемым и пугающим бытием.

Как же пережить расставание с наименьшими потерями?

  • Когда разлука неизбежна, и партнеры приходят к общему решению разойтись, необходимо сесть и обсудить вдвоем это намерение, выразив друг другу все нахлынувшие чувства, не оставляя ничего несказанного внутри, а подвести окончательный итог близости.
  • Необходимо поблагодарить партнера за бесценно проведенное время, простить все обиды и разногласия, вспомнить все радостные моменты и пережитые мгновения счастья и отпустить его, сохранив в памяти воспоминания о прожитой любви.
  • Мысленно поставить точку, а не запятую с многоточием, отпустить партнера, пожелав ему удачи и счастья иного и с другим.
  • Ценить пережитый опыт и вынести положительный урок, поблагодарив себя и другого за проведенное вместе время.
  • Настроиться на будущее, представив себя независимым, свободным и счастливым.

Оставшись одному, не стоит сидеть на месте и плакаться в жилетку знакомым и родным, лежать в постели, уткнувшись в мокрую подушку или блестящими от слез глазами сверлить белый равнодушный потолок. Необходимо найти в себе силы двигаться дальше. Очень важно научиться ценить свое данное от природы одиночество, но в тоже время нельзя оставаться один на один с разочарованием и пустотой. Важно получать поддержку и заботу со стороны близких друзей, чаще проводить время в веселых и понимающих компаниях, а главное — принять ответственность за себя и свою жизнь. Важно взглянуть на ситуацию со стороны, как бы глазами стороннего наблюдателя, мысленно «выйти» из собственного тела и понаблюдать за собой, будто просматривая фильм на голубом экране кинотеатра. И затем приблизиться к самому себе и дать поддержку, заботу и тепло, новую силу, которой так не хватало в прошлом, а также подарить себе заверения в любви и заботе.

Совсем не стоит бросаться в новые отношения, не завершив и прожив старые. Часто это не выход, а шаг в тупик или, в худшем случае, в пропасть. Многие, пережив расставание, погружаются в бессмысленные контакты и неразборчивые связи, другие уходят в работу, становясь истинными трудоголиками и проводя в душных офисах круглые сутки. Все чаще некоторые погружаются в виртуальное пространство, превращая свою жизнь в вечный «онлайн», другие прибегают к разнообразным стимуляторам, ища истину в вине, пытаясь забыться и расслабиться в соблазнительном дурмане.

Кто–то поступает более мягко – предается старому хобби, заводит домашних питомцев, устраивается на новую должность, резко меняет круг общения, отправляется в далекое путешествие, меняет обстановку, пытаясь скрыться от самого себя. Иногда это помогает, а иногда – нет, ведь, как известно — от себя не убежать, но иногда попробовать создать новые впечатления можно, отправившись на поиски приятных приключений, но вместе с тем гораздо важнее не наломать дров, а сохранить себя, оставив в себе все самое ценное.

С давних времен известно, что время лечит, и человеку необходимо взять паузу, обдумать, осмотреться и просто отдохнуть от пережитых чувств, расставшись с мучительной привязанностью. Здоровый человек не может оставаться в вечном одиночестве, не ища общения и поддержки. Но важно уметь прощать и прощаться, хотя на практике так поступают только единицы, а многие, уже расставшись, продолжают изнурять себя прошлыми отношениями, сотни раз проговаривая и проживая давно законченные события, много раз перечитывая потертый томик своей бесценной жизни. Разум понимает необходимость перемен, а чувства не дают забыть, гордость мешает простить, съедая человека изнутри.

Оставляя данную ситуацию без перемен, мы рискуем сорваться и впасть в невроз только потому, что не можем освободиться и отпустить груз прошлого. Часто собственных ресурсов не хватает, и необходима квалифицированная психологическая помощь. Только взяв полную ответственность за свою судьбу, кризис может быть успешно преодолен, и можно будет двигаться по избранному пути дальше, обновленным и сильным.

Автор Вилков Алексей Сергеевич

Страница 2 из 6
1 2 3 4 6