Воля и риск. Какое значение в вашей жизни имеют эти слова?

Проявление воли – это сильнейший мотиватор к результату и достижению целей. Благодаря воле, мы можем взращивать внутренний стержень и показать силу этому миру. Воля она сознательна и созидательна, это нечто обдуманное и имеющее план к действию.

Риск всегда сопровождается сомнением и эмоциями, это те живые составляющие ведущие нас к результату. Отказываясь от риска – мы не идем познавать новое.

Когда мы идем в тень, мы отказываемся от позиции «мне можно» и «я заслуживаю». Это глубокая история связанная зачастую с травматическим опытом. Ведущим звеном идет наш внутренний страх.

Предлагаю вам сделать упражнение, основанное на расстановках.

Нам понадобиться: четыре листа А4, фломастер.

1 лист СТРАХ/ ТРЕВОГА

2 лист МНЕ МОЖНО

3 лист ВОЛЯ

4 лист РИСК

Выделите на упражнение время и пространство, будьте серьезны к себе выполняя упражнение, отнеситесь к процессу с уважением.

СТРАХ/ТРЕВОГА – подумайте, что вызывает ваш страх, какая внутренняя тревога ведет его за собой, быть может это событие или люди в вашей жизни. Нарисуйте образ своего страха/тревоги, прочувствуйте где в теле локализуется эта эмоция. Поговорите с этой эмоцией или напишите что чувствуете, как вы взаимодействуете, сможете ли вы жить без этого чувства, или разрешаете ему быть, если да, то сколько раз в день/неделю/месяц. Будьте честны с собой. Заключите договор с данной эмоцией. К примеру, я не могу отказаться от тревожности и пишу: я разрешаю своей тревоге быть в своей жизни не чаще, чем 2 раза в неделю. И проговорите написанное. И договоритесь об этом с вашей визуализацией: я разрешаю тебе быть не более 2 раз в неделю, но и ты можешь приходить ко мне не более 2 раз в неделю, больше 2 раз я тебя не пущу, если нарушишь нашу договоренность, то я тебя уничтожу/истреблю из своей жизни/иной ваш вариант. Дата и подпись.

Поздравляю! Теперь у вас есть двусторонний договор за который вы несете ответственность!

Разложите листы на полу в порядке: мне можно – воля – риск.

Расслабьте свое тело, возможно это будет дыхательное упражнение, или любимая медитация, а возможно звуки моря или что то иное комфортное для вас.

Встаньте на лист «МНЕ МОЖНО». Это место вашей силы, внутренней уверенности, даже если идут негативные эмоции позволяйте им быть и с дыханием позвольте им уходить из ваших мыслей и тела. Можете представить свои блоки и сказать: «мама/папа/муж/или кто-то еще мне можно» старайтесь дышать и осознавать то, что вы достойны большего. Если наступает готовность делайте шаг на следующий лист.

Лист «ВОЛЯ». Сосредоточьтесь на эмоциях которые внутри, почувствуйте свой позвоночник. Позвоночник — это главная ваша опора, ваш стержень. По возможности визуально укрепите его, сделайте толще и тяжелее. Вспомните события подавившие вашу волю, и с дыханием выдыхайте всю свою тяжесть. Воля это ваша путеводная звезда. С помощью нее мы ставим цели и идем к ним. Воля это про Я. Непоколебимые решения и действия. Наращивайте уверенность внутри себя, наполняйтесь ей. Побудьте в этом состоянии и разрешите воле быть вашим компасом по жизни. Если готовы можете сделать шаг вперед.

Лист «РИСК». Прочувствуйте это состояние. Что оно для вас? Вспомните как вы рисковали в жизни и какие результаты вы получили. Даже если вы не получили желаемого, вы все равно были на пути героя, вы были сильны в намерениях и вы это сделали, пока другие боялись. За риском стоят большие достижения. Нам всегда приходиться рисковать наметив новый проект и посвящая его миру, мы рискуем когда хотим больших денег, рискуем когда готовим блюдо по новому рецепту, когда выходим замуж, переезжаем на новое место жительства, соглашаясь на новую работу или должность, мы рискуем жизнью когда рожаем детей. Осознавая это вы понимаете, риск – это движение, это то из чего состоит жизнь. Побудьте в этом состоянии и разрешите риску быть в вашей жизни.

Теперь вы можете сделать еще один шаг и обернуться. Посмотрите на проделанную вашу работу и прожитые эмоции. Подумайте о том, где было тяжелее прожить эмоции, где было сопротивление, где принятие, слезы, а может какая то новая информация пришла в вашу жизнь.

Автор Степанова Ольга Игоревна.

В своей книге «Путь от выжившего к победителю» Анна Мирцало в работе с негативными переживаниями выделяет 3 этапа (Очищение, Восстановление, Подзарядка) и предлагает наряду с другими приемами Технику «Три водопада»:

Прежде всего, нужно понимать, что вода нас окружает везде – мы на 80% состоим из воды, мы ею дышим, вода очищает многое и наполняет нас энергией и, зачастую, чтобы представить витальность, жизнь, жизненные силы, человек представляет именно воду.

1. Релаксация. Найдите удобное положение тела, закройте глаза, расслабьтесь…

2. Инструкция:

«Представьте, что вы находитесь в приятном ландшафтном месте… Вы находитесь в приятном природном месте и перед вами три замечательных водопада с ласковыми струями воды.

Первый водопад – он очищает, смывает все лишнее, ненужное, второй – исцеляет, а третий – наполняет жизненной энергией.

Если вы захотите, то можете представить, что становитесь под струи первого водопада, чувствуете, как струи воды стекают по вам…

Вы можете почувствовать температуру воды, она может быть комфортной или какой-то другой. Просто представьте, что струи этого водопада смывают все ненужное, отжившее и уносят это вниз по течению далеко-далеко. Вы можете постоять под струями первого водопада столько, сколько захотите. Постарайтесь почувствовать, как вы очищаетесь как снаружи, так и изнутри, как уходят ваши тревоги и сомнения. Вы можете даже увидеть цвет воды, который стекает с вас и просто почувствовать, как вы становитесь чище, почувствовать освобождение.

Когда вы почувствуете, что достаточно очистились, можете перейти под второй водопад. Этот водопад имеет исцеляющую функцию – он врачует душевные раны и телесные. Вы можете почувствовать, как ласковые струи воды проникают в каждую клеточку вашего тела… как что-то восстанавливается… что-то настраивается… Вы можете почувствовать, как ваша кровь постепенно насыщается кислородом, как кожа приобретает здоровый оттенок… Мысленно в образе можете дотронуться, если хотите, к своим волосам и почувствовать, как улучшается их структура… Просто почувствуйте, как происходит ваше исцеление душевное и телесное, как утихают все тревоги и на душе становится спокойно…

Когда вы почувствуйте, что исцеление произошло, вы можете перейти под струи третьего водопада.

Третий водопад наполняет вас жизненной энергией… Вы можете почувствовать, как вместе со струями воды вы начинаете наполняться самыми светлыми, самыми теплыми чувствами… Вы можете почувствовать, как где-то в глубине вашей души зарождается активность. Вы можете почувствовать прилив энергии от макушки до пяток и обратно…

И когда вы почувствуете, что достаточно зарядились энергией, почувствуете полноту жизни в каждой клеточке вашего тела, вы можете выйти из под струй третьего водопада.

Еще раз окинуть их мысленным взором, зафиксировать свое состояние, отметить все чувства, мысленно поблагодарить образ и это место и темпе, удобном для себя, вернуться обратно в комнату…

Как вы себя чувствуете? Зафиксируйте для себя, как вы чувствовали себя до начала техники и после ее выполнения».

Рекомендации.

При ПТСР рекомендуется нарисовать (карандаши, мелки, краски) три водопада и представить, как человек становится под струи первого водопада, второго, третьего…

За этапом восстановления душевных сил следует этап подзарядки. Подзарядка строится в двух направлениях:

1) разрешительном – позволять себе то, что ранее находилось под запретом;

2) ограничивающем – ограничивать себя в том, что было вседозволено.

Автор Ремпель Жанна Александровна