Техника «Три водопада»

В своей книге «Путь от выжившего к победителю» Анна Мирцало в работе с негативными переживаниями выделяет 3 этапа (Очищение, Восстановление, Подзарядка) и предлагает наряду с другими приемами Технику «Три водопада»:

Прежде всего, нужно понимать, что вода нас окружает везде – мы на 80% состоим из воды, мы ею дышим, вода очищает многое и наполняет нас энергией и, зачастую, чтобы представить витальность, жизнь, жизненные силы, человек представляет именно воду.

1. Релаксация. Найдите удобное положение тела, закройте глаза, расслабьтесь…

2. Инструкция:

«Представьте, что вы находитесь в приятном ландшафтном месте… Вы находитесь в приятном природном месте и перед вами три замечательных водопада с ласковыми струями воды.

Первый водопад – он очищает, смывает все лишнее, ненужное, второй – исцеляет, а третий – наполняет жизненной энергией.

Если вы захотите, то можете представить, что становитесь под струи первого водопада, чувствуете, как струи воды стекают по вам…

Вы можете почувствовать температуру воды, она может быть комфортной или какой-то другой. Просто представьте, что струи этого водопада смывают все ненужное, отжившее и уносят это вниз по течению далеко-далеко. Вы можете постоять под струями первого водопада столько, сколько захотите. Постарайтесь почувствовать, как вы очищаетесь как снаружи, так и изнутри, как уходят ваши тревоги и сомнения. Вы можете даже увидеть цвет воды, который стекает с вас и просто почувствовать, как вы становитесь чище, почувствовать освобождение.

Когда вы почувствуете, что достаточно очистились, можете перейти под второй водопад. Этот водопад имеет исцеляющую функцию – он врачует душевные раны и телесные. Вы можете почувствовать, как ласковые струи воды проникают в каждую клеточку вашего тела… как что-то восстанавливается… что-то настраивается… Вы можете почувствовать, как ваша кровь постепенно насыщается кислородом, как кожа приобретает здоровый оттенок… Мысленно в образе можете дотронуться, если хотите, к своим волосам и почувствовать, как улучшается их структура… Просто почувствуйте, как происходит ваше исцеление душевное и телесное, как утихают все тревоги и на душе становится спокойно…

Когда вы почувствуйте, что исцеление произошло, вы можете перейти под струи третьего водопада.

Третий водопад наполняет вас жизненной энергией… Вы можете почувствовать, как вместе со струями воды вы начинаете наполняться самыми светлыми, самыми теплыми чувствами… Вы можете почувствовать, как где-то в глубине вашей души зарождается активность. Вы можете почувствовать прилив энергии от макушки до пяток и обратно…

И когда вы почувствуете, что достаточно зарядились энергией, почувствуете полноту жизни в каждой клеточке вашего тела, вы можете выйти из под струй третьего водопада.

Еще раз окинуть их мысленным взором, зафиксировать свое состояние, отметить все чувства, мысленно поблагодарить образ и это место и темпе, удобном для себя, вернуться обратно в комнату…

Как вы себя чувствуете? Зафиксируйте для себя, как вы чувствовали себя до начала техники и после ее выполнения».

Рекомендации.

При ПТСР рекомендуется нарисовать (карандаши, мелки, краски) три водопада и представить, как человек становится под струи первого водопада, второго, третьего…

За этапом восстановления душевных сил следует этап подзарядки. Подзарядка строится в двух направлениях:

1) разрешительном – позволять себе то, что ранее находилось под запретом;

2) ограничивающем – ограничивать себя в том, что было вседозволено.

Автор Ремпель Жанна Александровна

Секрет достижения цели

Почему надо иметь одну цель?

Ответ прост: Это даст концентрацию внимания, энергии, всех необходимых ресурсов.

Наличие нескольких целей, над которыми вы трудитесь одновременно, создает ситуацию «лебедь, рак и щука», что в конечном итоге приводит к результату «а воз и ныне там». Эта ситуация каждому очень хорошо известна.

Ваше мышление должно быть, как луч лазера, сфокусировано на необходимых для вас вещах, вместо мыслей о том, что вам совершенно не нужно. Вы должны быть ориентированными на цель, как управляемая ракета или почтовый голубь, безошибочно продвигаясь к тому, что имеет для вас наибольшее значение.

Каким же образом выбрать одну цель.

Для этого есть хорошо известная техника «Круг жизни».

Упражнение «Колесо жизни»

  1. Нарисуйте на листе бумаги большую окружность диаметром на весь лист. Разбейте ее на 8 секторов.
  2. Решите, какие важные области есть в вашей жизни. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни, например: здоровье, карьера, семья, творчество, место жительства, друзья (общение), самосовершенствование, хобби, деньги, отдых и т.д. У Вас получится 8 важных областей жизни.
  3. Оцените вашу удовлетворенность ситуацией в каждой области от 0 до 10, где 0 — это полная неудовлетворенность, а 10 — это максимальная удовлетворенность ситуацией. Обозначьте центр круга как 0, а окружность как 10. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь Вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни. Чем оно ровнее, тем в большем балансе находятся все области вашей жизни.
  4. Спросите себя — в какой области жизни сдвиг в лучшую сторону, хотя бы на 1 пункт приведет к значительному улучшению в других областях (не обязательно, что это будет область с самой меньшей оценкой)?
  5. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для этого сдвига на 1 пункт в выбранной области?
  6. Какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы произошли эти изменения?
  7. Решите когда Вы сделаете эти шаги
  8. ДЕЙСТВУЙТЕ!

Вот и все! Правда просто? На это упражнение еще не более 20 минут, но даст оно значительное повышение осознанности по поводу вашей жизни в целом и ближайших необходимых изменений, которые Вы можете предпринять.

Секрет вдохновляющей цели:

После того как область жизни выбрана, поставьте цель в этой области. Легче всего это сделать, представив: что будет для вас на +10 в этой области?

Запишите все, из чего складывается оценка +10 для этой области. Что было бы идеальной ситуацией в этой области для вас через год, через 3 года, через 5 лет?

После того как вы выпишите все аспекты идеальной ситуации в этой области, используя эти данные, сформулируйте цель и определите дату ее достижения.

После того как вы определили для себя желанный конечный результат, сформулировать цель будет проще простого. ДЕЙСТВУЙТЕ! ВРЕМЯ ПРИШЛО!

Автор Лариса Воронова

Страница 9 из 12
1 7 8 9 10 11 12