Практики осознанности в стиле майндфулнесс базируются на созерцательных методиках, использующих в большей степени дыхание в качестве объекта фокусировки внимания. Эффективность их применения для принятия себя, снятия тревожности, расслаблении при стрессе и так далее доказана многочисленными исследованиями. Даром, например, основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз предложил нормализацию дыхания, как способ ослабления приступа тревоги.
Я помогу вам вспомнить естественную, как сама жизнь, и ею же подсказанную уловку.
Когда вы испытываете тревогу или страх (разница есть, но не о ней речь), то тело напрягается. Обратите внимание!
Мышцы теряют гибкость, грудную клетку может сдавить «обручами». Отметьте, что дыхание ваше в стрессовой ситуации становится поверхностным (верхними отделами лёгких), может, учащённым. Как расслабиться?
Вспомните кошку или собаку, когда они просыпаются! Вспомните себя маленьким или подростком, когда просыпались в беззаботной полудрёме и стряхивали с себя остатки сна. Что вы делали?
Чтобы взбодриться, проснуться, параллельно расслабить мышцы, затёкшие за время сна, вы потягивались и зевали. Слааадко так, вкусно. Было дело?
Когда вы зеваете и потягиваетесь, то автоматически освобождаете организм от напряжения = сжимания, скукоживания. Вы приводите мышцы в тонус, наполняя кислородом всё тело полностью, а не только лёгкие.
Природа подскажет, как лучше.
Обратите внимание, что во время сна, расслабленно вы дышите животом. Так запускается парасимпатическая нервная система. Так восстанавливается глубокое дыхание и убирается спутник страха и/или тревоги – напряжение.
Безусловно, в современном обществе не принято потягиваться и зевать на публике, но сделать глубокий вдох через ноздри, надув живот, расправив грудную клетку, вытянув позвоночник вверх можно. Плавно втяните прохладу, округлив пресс. Расслабляюще выпустите воздух.
В ситуациях, когда допустимо или наплевав на общественное «должен/должна» потянитесь и зевните. За напряжением мышц, после выдоха, напряжение уйдёт и сменится релаксом. Попробуйте, фокусируя на процессе своё внимание.
Любите ли вы выяснять истинное значение слов, которые употребляете? Например, «зевать» — по смыслу «обнаруживать глубину», «быть раскрытым/той». Готовы ли вы открыться новому, но давно известному, чтобы легко справляться со страхом и/или тревогой, стрессом?
Автор Галигабаров Пётр Валерьевич