Бешено колотится сердце, трясутся руки, кружится голова, подкашиваются ноги, сбивается дыхание, дышать хочется все больше, но воздуха не хватает и надышаться невозможно, кажется, еще секунда, и — все, смерть.

Кто хоть раз сталкивался с паническими атаками, знает, как это. Эти симптомы невыносимы, однако, они редко длятся больше 10 минут. Впрочем, панические атаки могут стихийно «атаковать» и даже если через 10 минут отпускает, через 20 минут все может снова повториться. Из последних сил, пока они еще есть, и остатков сознания, пока оно еще не потеряно, ты пытаешься контролировать свое состояние, свое тело, но любой контроль только усиливает напряжение и потому от этого становится только хуже. В панической атаке самая большая паника, как правило, о том, что эта атака, собственно, происходит, потому как кажется, что ты на грани жизни и смерти. Это переживание неопределенности, страха смерти и своего тотального одиночества во встрече с этими переживаниями.

Если с тобой часто приключаются панические атаки, то хочется просто любой ценой убрать их. Однако, здесь важно сказать, что панические атаки — не какое-то отдельно взятое явление, которое можно как-то само по себе убрать. Это симптом. Конечно, ситуативно на него можно повлиять: дыхательные техники, медикаменты, и, кстати, если говорить о панических атаках в контексте переживания панического страха в котором ты совершенно одинок, то, порой, обнимашки или чашка чая с приятным человеком могут предупредить паническую атаку.
Все это очень хорошо и нужно и важно, но работа только над снятием симптомов ничего глобально не решает, панические атаки так же возникают, разве что быстрее, проще и легче их переживаешь. Во всяком случае на какой-то 10й панической атаке уже знаешь, что не умрёшь от нее и от этого паники уже меньше. Можно, конечно, полностью задавить панические атаки медикаментозно, но важно не забывать, что они являются лишь симптомом. Потому убирая их только как симптом, можно в итоге просто приобрести потом другой симптом.

Я вовсе не против того, чтобы ситуативно убирать этот симптом, а лишь хочу обратить внимание на то, что неконструктивно учиться лишь снимать симптом не работая со всей жизненной ситуацией и личностью клиента в целом. Это касается любого симптома, не только панической атаки. Важно ведь понимать — это симптом, собственно, чего? И смотреть туда, в корень.
И вот здесь давайте глубже и шире посмотрим на паническую атаку. От чего происходит такая паника? В один прекрасный момент (это вовсе не ирония, этот момент, на самом деле в долгосрочной перспективе прекрасен при всей его ужасности в краткие сроки, когда он происходит) привычные механизмы прерывания контакта (защитные механизмы), привычный образ жизни, модель поведения и т. д. СТАНОВЯТСЯ НЕВОЗМОЖНЫ. Все, больше невозможно жить так, как раньше. Старые способы взаимодействия с собой и средой больше недоступны. А новых еще нет. Еще и в момент атаки нет опоры и поддержки от среды, так что ты со всем этим остаешься вдобавок ко всему совершенно один. Вот от этой неопределенности и одиночества ты впадаешь в панику.

«.. паника является разрывом, открытием относительно новой модальности контакта со средой, которая еще не может быть поддержана, потому что раскрытие новизне слишком велико и чрезмерно затрагивает глубинные раны собственной истории. В этом смысле, при провокационном перевороте точки зрения на паническую атаку, мы можем рассматривать ее как «сатори» без поддержки традиционного мастера Дзен, либо как акт «остановки мира» из рассказов Карлоса Кастанеды: спадают покрывала (способы прерывания контакта), творчески защищающие восприятие того, что обычно мы не воспринимаем, но не хватает поддержки, чтобы вынести это».
(с) Джанни Франчесетти «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов»

И это, конечно, ужасное переживание, но в нем есть и большая польза, оно говорит о том, что пришло время отбросить старое и найти что-то новое. И если посмотреть на него, как на вестник грядущих перемен, то на самом деле паническая атака свидетельствует о новой точке роста, из которой ты сможешь выйти на новый уровень, просто пока еще не знаешь как. Потому паническую атаку можно рассматривать как неприятный, но, в целом, положительный симптом. И суть не в том, чтоб бороться с ним, а в том, чтобы выслушать его, таким образом трансформируя и сами панические атаки и свою жизнь.

Автор Анна Солонарь

В кино депрессия выглядит не так, как в жизни. Ее показывают как периоды грустного настроения, которые кажутся почти романтичными. Это драматические проявления грусти с множеством сожалений и слез. Но симптомы депрессии в реальной жизни гораздо менее привлекательны, чем на экране, и их гораздо сложнее обнаружить.

Представьте себе гигантский шар из тяжелого серого желе на вашей голове. Вы можете попытаться стряхнуть этот шар или оттолкнуть его в сторону, но желе все равно стекает и просачивается в любое пространство, все сферы вашей жизни. Примерно так ощущается депрессия. Это состояние сложно пережить, оно сплющивает человека; и все, что он делает, пока находится в депрессии, оценивается как ничтожное. Но когда ничто не имеет значения, сложно питать надежду, иметь желания, заботы или свое мнение. А без этого жизнь становится пресной. На самом деле это состояние совсем не похоже на «жить».

10 скрытых признаков депрессии

Снаружи человек с депрессией может выглядеть как уставший, скучающий, нежно привязанный к своему дивану. Когда вы общаетесь с человеком в депрессии, скорее всего, он попытается улыбнуться и скрыть свою погруженность в серое желе пока не останется наедине с самим собой, поэтому сложно понять, что что-то неладно. Некоторые депрессивные люди, чаще женщины, усердно следят за внешностью, стараясь не привлекать к себе ненужное внимание и не заставлять других чувствовать себя неловко.

Приведем некоторые из наиболее частых признаков депрессии. Возможно, они совпадут с симптомами депрессии близкого вам человека, и вы сможете помочь остановить ее вовремя.

Признак: Голос в вашей голове стал злее.

Каждый человек является наихудшим критиком для самого себя, но когда начинает развиваться депрессия, внутренний критик становится все более резким и пессимистичным. «Ты не сможешь это сделать, ты ни на что не годишься», – говорит он, особенно нацеливаясь на то, что приносит человеку радость.

Признак: Регулярные, ежедневные обязанности начитают тяготить и забрасываются.

Маленькие ежедневные привычки, которые вы обычно делаете без особых размышлений, могут действительно откладываться, особенно, когда все кажется бессмысленным. Например, горы грязной посуды накапливаются в мойке до такой степени, что человек начинает питаться только готовыми заказными блюдами, чтобы не приходилось мыть ненавистную посуду. Или даже не беспокоится об этом и просто питается «подножной едой» (кусочками засохшего сыра, печеньками). Ощущение, что вы не можете справиться с базовым самообслуживанием позволяет легко оказаться в изоляции.

Признак: Вы не справляетесь с регулярной чисткой зубов или принятием душа.

Здоровому человеку гигиену, кажется, просто поддерживать, но депрессия может заставить воспринимать все как бесполезное – особенно заботу о себе. Если вы замечаете, что не можете следить за собственной чистоплотностью и опрятностью, возможно, надо спросить себя, имеете ли вы дело с депрессией.

Признак: Простейшие действия не выполняются, какими бы элементарными они не казалось.

Во время депрессивного приступа перспектива встретиться с другим человеком, сходить куда-нибудь сравнима с геркулесовым подвигом. Однако его часто не удается реализовать никакими усилиями, независимо от того, насколько человек осознает необходимость подобных действий.

Признак: Вы чувствуете себя виноватыми.

Над этим можно смеяться, но если вы начинаете задумываться над тем, что ваши, например, кошки разочарованы в вас, возможно, вы находитесь в начале депрессивного периода. И дело не в том, что это может быть естественным состоянием кошек. Просто сам факт, что вы чувствуете вину за то, как относитесь к своим питомцам (хотя объективно так же, как и в любой другой день), свидетельствует о том, что мозг стал немного «вялым».

Признак: Вы действительно очень устали, но не можете выспаться.

Многие люди связывают депрессию с невозможностью встать с постели. Но это не значит, что все время, проведенное в постели, отводится на сон, или когда вы поспали, чувствуете себя отдохнувшим. Более вероятный сценарий: человек не может спать, когда надо, и не может бодрствовать, когда хочет, либо просто лежит в оцепенении, не особо заботясь о разнице.

Признак: Вы перестаете отвечать на письма и другие сообщения.

Когда человек не может собрать даже себя воедино, он, скорее всего, не будет также и в состоянии целенаправленного общения. Это одна из худших частей депрессии – отношения с людьми часто просто прекращаются, пока он не сможет снова функционировать.

Признак: Вы очень обидчивы, и любая мелочь вас раздражает.

Многие люди испытывают депрессию в форме раздражительности вместо онемения или грусти или в дополнение к ним. В это время раздражает абсолютно все. Например: «Если бы другие люди перестали передвигаться как черепахи, постоянно поправлять свою одежду, чесать свой нос и т. д., все было бы хорошо! Просто отлично!»

Признак: вам действительно трудно сосредоточиться.

В депрессии люди часто не могут много читать, не в состоянии досмотреть фильм до конца. Все, что требует большего, чем просто беглый интерес, оказывается непосильным.

Признак: Вы больше пьете.

Употребление алкогольных напитков часто сопровождает депрессию. Иногда алкоголь действует стимулирующее, но обычно питье только продлевает депрессию и затрудняет выполнение более нужных вещей, которые помогут лучше справиться со своим депрессивным состоянием.

У вас могут быть свои признаки приближения депрессии или ее начала. И чем быстрее вы их заметите и успешнее справитесь с этим, тем, конечно, короче будет депрессивный эпизод. Но, даже если вы их пропустили и депрессия началась, пытайтесь все время заставлять себя сделать любой минимум по ее преодолению и замечайте свои успехи.

Автор Надежда Мирославовна Бальций