Что происходит с человеком, впавшим в сильные чувства?

Даже в самой спокойной и размеренной жизни человек время от времени оказывается, переполнен своими эмоциями. Тревога, страх, злость, обида, покинутость могут заблокировать способность мыслить логически.

И тогда человек может совершить неадекватное ситуации действие, чтобы спастись немедленно. При этом он не берет в расчет, что в перспективе будущего это действие может ему навредить. Или то, что реальная угроза не так велика, как кажется.

Не всегда эмоции проявляются активными действиями. Порой человек впадает в какое-то замороженное состояние — сложно двигаться и говорить, в голове пусто, в груди звенит напряжение, в горле ком. Это тоже свидетельство того, что эмоции пора заземлить.

Что такое эмоциональные флешбеки?

А порой людей захлестывают чувства, не имеющие никакого отношения к настоящему. Эти чувства — раскрывшиеся эмоциональные капсулы, которые психика отложила до лучших времен.

В какой-то стрессовой ситуации она не смогла их переработать и законсервировала на время. Теперь ей показалось достаточно безопасным распаковать их. И человек, ослепленный этими неясными чувствами, может рушить свою жизнь в настоящем.

При этом он и не подозревает, что это его психика пытается исцелиться, и окружающие не виноваты. Мозг очень легко находит виноватых, когда бушуют чувства. Это называется эмоциональными флешбеками.

В таких ситуациях жизненно необходимо уметь заземляться — снижать интенсивность своих эмоций и возвращать себе ясность ума.

Шкала эмоций

Любое заземление начинается с оценки эмоций по шкале от 1 до 10. 1 — слабая эмоция, 10 — сильная, на грани психического шока, опасного для жизни из-за непредсказуемости и экстремальности бессознательного поведения.

В норме чувства должны держаться на отметке 3-4. 5-6 еще приемлемый уровень, но способность мыслить ясно снижается. 7-8 — очень сильные эмоции, требующие обязательного заземления. 9-10 — опасный для жизни уровень. Скорее всего, требуется посторонняя помощь.

И хотя это очень условное разделение, все равно удобнее различать свои состояния по уровню эмоциональности, чтобы знать, какая техника в какой момент именно вам может помочь. Это можно определить опытным путем.

Сильная эмоция способна выбить человека из настоящего и погрузить в будущее или прошлое. В такие моменты происходят энергетические утечки потому, что человек не действует в настоящем, не отдыхает, не получает удовольствия и не тратит эмоциональный заряд.

Постепенно психика впадает в состояние искусственного ступора, чтобы человек мог хоть немного переключиться с проблемы на отдых. Проблема в том, что это не полноценный отдых, а как бы «режим ожидания». Он тоже энергозатратен.

Чтобы справиться с сильной эмоцией, можно попробовать «вернуться в свое тело», то есть вернуть свое внимание из прошлого и будущего в настоящее и направить его на телесные ощущения.

Например, можно принять ванну особым образом: нужно внимательно наблюдать за всеми ощущениями своего тела при выполнении каждого самого маленького шага.

Например, заметить, как пахнет свежестью чистый комплект одежды и полотенец, которые нужно достать из деревянного шкафа. Полотенца махровые, ткань одежды мягкая, шкаф на ощупь теплый и волокнистый. Стопы касаются пола, пол прохладный. И так далее.

Талисман

Мамы часто дают детям игрушки, которые «будут их защищать», пока мамы нет рядом. Такие игрушки можно крепко обнять, если стало грустно. С такой игрушкой ребёнок спокойнее идет в сад.

Эту же механику можно использовать и для взрослого, чтобы заземляться. Нужно выбрать вещь, ассоциирующуюся с теплом, комфортом, уютом, надежностью, безопасностью. Это может быть любая вещь, которую легко носить с собой. Как только приходят сильные эмоции, нужно достать эту вещь и сосредоточиться на ее форме, виде, ощущениях от нее и ассоциаций, связанных с ней. Чувства стихнут.

Волшебный эликсир

Когда человек пьет небольшими глотками какой-то приятный напиток, он успокаивается довольно быстро. Можно просто попить воду, а можно усилить эффект. Для этого можно приготовить напиток с максимальной концентрацией на каждом действии, необходимом для этого и на телесных ощущениях, которые они вызывают.

Затем нужно принять удобную позу и пить свой напиток маленькими глоточками. Хорошо, если напиток состоит из каких-то составных частей, требует несколько больше действий для приготовления, чем простые напитки. Сложный вкус и множество действий помогут быстрее успокоиться.

Речь только о безалкогольных напитках. Алкоголь подавляет психику. При этом образуются новые эмоциональные капсулы, которые в будущем будут взрываться в самый неожиданный момент. Алкогольные напитки могут являться причиной сильных перепадов эмоций. Гораздо лучше проработать эмоции как можно скорее после их появления, чем откладывать из на потом и страдать от них.

Целительный аромат

Найдите приятный запах и заведите привычку вдыхать его каждый день в определенное время. В это время важно концентрироваться на хорошем, на приятных эмоциях, на безопасности и умиротворении. Делать это нужно до того, как появились сильные чувства — это будет подготовка к их появлению.

Запахи — очень эмоциональное явление. Ассоциации, прикрепленные к запахам, очень яркий. Когда человек вдыхает знакомый запах, он моментально переносится в воспоминания, связанные с этим запахом, хочет он этого или нет. А повторяющееся изо дня в день действие помогает снижать общую тревожность.

Когда нахлынут сильные чувства, нужно будет просто начать вдыхать свой специальный аромат. Тут будет достигаться сразу 2 эффекта: успокоение за счет глубокого дыхания и успокоение за счет появления запаха, ассоциативно связанного с приятными эмоциями и безопасностью. Удобно использовать твердые духи или аромат масла, но для каждого это может быть свой вариант.

Так же постарайтесь удалить из своей среды обитания все запахи, напоминающие о печальных событиях. Потому что запахи так же могут становиться причиной флешбеков.

Волшебный старый свитер

Выберите себе особую вещь, которая будет ассоциироваться с безопасностью и приятными эмоциями. Это может быть любимый свитер или кардиган, носки, платье, костюм — что угодно. Для кого-то это очки или ботинки. «Зарядите» вещь позитивными ассоциациями так же, как описано в пункте о запахе. В сложные моменты надевайте вещь и концентрируйтесь на ощущениях от нее и на эмоциях, связанных с ней.

Тактильная магия

Самый простой в исполнении способ, не требующий особых приготовлений. В момент сильных эмоций просто разотрите свои руки и ноги снизу вверх. Так вы усилите ток лимфы и ваше состояние сильно улучшится.

На руках и ногах много нервных окончаний. Через стопы и ладони вы можете посылать сигналы в любую часть своего тела. Сочетайте само-массаж с произнесением ласковых и утешающих слов к самому себе.

Вы можете попросить близкого человека растереть вам руки и ноги с успокаивающими словами.

Вы можете усилить эффект массажа, если добавите несколько капель любимого аромата масла.

Живительные объятия

В момент сильных эмоций обнимите кого-то близкого крепко-крепко. Это вызовет у вас в теле подъем гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Это поможет быстрее успокоиться. Объятия дают чувства защищенности и близости. А это — базовые потребности человека, тем более человека в сильных эмоциях.

Если вам некого обнять из людей, обнимите знакомое животное — большую собаку или лошадь. Если у вас есть четвероногий друг — вы настоящий счастливчик, потому что у вас в распоряжении один из самых сильнодействующих способов помочь себе.

Если четвероного друга у вас нет — обнимите любое понравившееся дерево. Желательно делать это в уединенном месте. Дерево поможет ощутить вам контакт с почвой — с «матерью Землей» (то есть выйти за рамки ситуации и посмотреть на себя и мир с относительно Вселенной. С такого угла зрения многие проблемы кажутся малозначительными)

Вы можете мысленно посылать все свои сильные чувства к центру Земли и представлять, как глубоко уходят в землю корни, как они ветвятся. Наблюдайте за покачиванием ветвей и слушайте шелест листвы, если она есть.

Вы можете заменить дерево большой подушкой или игрушкой, свернутым в трубку пледом. Это удобно, если на улице непогода.

Главное в объятьях — сосредотачиваться на телесных ощущениях и на позитивных ассоциациях.

Рекомендации

Эти способы быстрее прочих помогают переключиться. Для большего эффекта их можно модифицировать и объединять. Заземление — это первая психологическая помощь самому себе в «полевых условиях», не лишайте её себя! Практикуйте!

Автор Дмитрий Викторович Буренков

Универсальный инструмент

для достижения любых целей и сохранения баланса в жизни

Миссия, цель, ценности, убеждения, амбиции, гармония – я раскрывал эти понятия отдельно. В этой статье я сложу их вместе, как части одного пазла. И вы получите универсальную систему осознания и достижения цели в любой области: саморазвитие, отношения, карьера, управление бизнесом и так далее.

Один из создателей генеративного коучинга Роберт Дилтс создал пирамиду логических уровней. Она идеально систематизирует и структурирует все сферы нашей жизни, от простого к сложному, от общего к частному.

Опишу пирамиду логических уровней снизу вверх:

• Основание пирамиды – это ваша окружающая среда и внешние условия. Вопросы – Где? и Когда?
• Следующий уровень – это ваше поведение, действия и реакции в окружающей среде. Описывается через ответ на вопрос Что?
• Ваши способности и компетенции, развитие навыков – распознается через вопрос Как?
• Ценности, вера, убеждения – вопрос Почему?
• Идентичность, личность – Кто Я?
• Высший уровень – это духовность, шаг за пределы других уровней. Вопросы Для кого? и Зачем?

В генеративном коучинге мы начинаем работу с самыми верхними уровнями, с глубинной структурой. Ведь, когда человек находится на одном из нижних уровней, он не может увидеть систему целиком. А значит, многие проблемы кажутся нерешаемыми, а цели недостижимыми.

Через коучинговые вопросы мы выходим за пределы системы и видим реальную цель, ценности и убеждения и пути достижения.

Через ценности и убеждения мы выходим на ответы высшего порядка о том, кто я и в чем цель моего существования.

Покажу на примере.  Допустим, человек хочет зарабатывать много денег.

Задаем вопрос «Почему для вас это важно?» и получаем его ценности: для здоровья/безопасности/комфорта.

«Как вы поймете, что вы в безопасности?» – получаем убеждения: я буду спокоен за будущее, уверен в себе.

Вы видите, как через систему ценностей и убеждений проявляется идентичность человека. Он видит, кто он есть, в чем его личность и уникальность.

Затем мы отвечаем на вопрос: Как вы будете достигать реализации своих ценностей? Так формируется план, алгоритм действий.

И мы идем дальше, трансформируя всю пирамиду до нижних уровней.

Но это возможно только после ответа на самый сложный и фундаментальный вопрос – В чем ваша миссия?

И вот здесь и поджидает особенная работа. Ведь миссия состоит из двух динамически связанных вопросом: Зачем я здесь? и Что я приношу в этот мир?

Миссия – это баланс между Душой и Эго.

Эго – не во фрейдистском смысле, берите шире. Мы говорим об ощущении своей самости, отдельности, уникальности. Осознании своей изначальной ценности как отдельной личности.

Душа – это слияние с миром и вселенной, понимание того, что вы – часть чего-то большего, вы встроены в эту систему и у вас есть высшая цель.

Необходимо балансировать в этой динамике противоположностей. Если свалитесь в Эго, то получите ненасытный эгоизм, нарциссизм, только берущий, но ничего не отдающий взамен. Слепая самоуверенность и ненасытность точно не ведут к счастью, гармонии и самореализации.

Если же будете погружены в Душу, то не сможете брать свое, будете только отдавать, истощаться и слабеть. Пропадет ощущение своей ценности, вы будете только служить чему-то высшему, ничего не получая взамен.

Генеративный коучинг учит принимать эту дуальность жизни и получать из нее энергию для достижения целей любого порядка.

Поясню на двух простых примерах и вам все станет предельно понятно.

Дуальность и гармония в отношениях: вы заботитесь о партнере и отдаете свое время, любовь, энергию. Это проявление Души. Но вы не забываете о своем Эго и принимаете то, что дает партнер. Так соблюдается баланс.

Гармония Души и Эго делает успешным бизнес. Вы думаете, что можете дать потребителю, как удовлетворите его потребности (проявление Души). Но при этом учитываете «Что я получу взамен? Зачем это мне?». Так и достигается принцип win-win.

Подводя итог, какое состояние дает генеративный коучинг:

Вы занимаетесь тем, что любите, реализуете свою глубинную страсть, получая энергию и мотивацию. Живете свою жизнь как отдельная личность. Но при этом вы служите высшей цели, чувствуете свою принадлежность чему-то большему, приносите пользу и делаете мир лучше.