5 методов достижения состояния осознанности

Состояние осознанности – это пребывание в настоящем моменте, когда человек просто отслеживает свои мысли и чувства, не давая им оценки.

Достигнуть его не так-то просто, но если приложить усилия, оно станет своеобразным способом жизни, когда человек постоянно задаётся вопросами, с помощью которых лучше понимает себя, мотивы своих действий и первопричины возникновения каких-либо эмоций.

Что даёт нам осознанность?
Успех
Человек, который понимает, чего хочет и каким образом реализовать свои желания – просто не может не быть успешным.

Хотя бы потому, что способен различить, в чём его интерес, а что пытаются ему навязать, например, в качестве общественного мнения или проявления родительской заботы.

Он ощущает, когда стоит сделать передышку, а когда следует выложиться на полную. Каким образом расставить приоритеты, чтобы время действительно работало на него, принося прибыль и радость.

Повышение интеллекта
С точки зрения науки, осознанность стимулирует мозг работать активнее. По крайней мере, к такому выводу пришли учёные из Гарвардской медицинской школы.

Отчего личность становится не только продуктивнее в своей деятельности, но и более развитой. Так как понимает те процессы и явления, на которые раньше даже внимания не обращала.

Она замечает чувства, которые испытывает, что позволяет лучше ориентироваться в собственном характере и распознавать эмоции окружающих людей.

Удовольствие
Случалось ли вам быть настолько голодным, чтобы быстренько наестся, набив живот, так и не ощутив удовольствия от процесса, продуктов? А чем-то заниматься, задумавшись о совершенно посторонних вещах, впоследствии сокрушаясь о том, как быстро летит время и проходит мимо жизнь?

Если вы научитесь концентрироваться на том, что делаете в моменте здесь и сейчас – вы будете наслаждаться практически каждой прожитой минутой.

Развитие внимательности
Практики, повышающие осознанность – состоят из заданий на концентрацию внимания. Невозможно научиться замечать себя в этом мире, не сосредотачиваясь при этом на своих ощущениях и мыслях, верно?

Здоровье и долголетие
Осознанный человек умеет регулировать уровень стресса, своевременно обращаясь за помощью или поддержкой в случае необходимости. А стресс, как вы знаете, вызывает крайне неприятные последствия для организма.

Например, провоцирует возникновение язвы, головных болей, сердечного приступа и много ещё чего неприятного, а порой и смертельного.

Да и вообще, слышали фразу: «все болезни от нервов»? В ней доля истины имеется. Помимо прочего, вы просто продлите себе жизнь, ведь когда каждый день в радость и удовольствие – тогда и появляются силы, ресурсы, энергия на движение вперёд без остановок на страдания и переживания о бессмысленности своего существования.

Гармония в отношениях
Причём любого формата. Вы будете внимательны не только к собственным эмоциям, но и к чувствам окружающих людей, с которыми строите отношения.

Также вы научитесь принятию, соответственно, будете ценить близких людей потому, что они просто есть в вашей жизни, а не за определённые действия. Тогда и они будут отвечать вам взаимностью, не требуя соответствовать ожиданиям и так далее.

Освобождение от страхов и навязчивости
Понимая первопричину страхов, становится легче с ними справиться, чем, если просто стараться игнорировать свой ужас. Порой навязчивые идеи доводят человека до самоубийства, потому что он просто не в силах так жить дальше, постоянно тревожась и беспокоясь.

Практикуя медитации и дыхательные техники, направленные на развитие осознанности, человек избавляется от иррациональных страхов.

Так как в его правой префронтальной коре и миндалевидном теле в мозге снижается активность, а в левой стороне она повышается, что стимулирует возникновение таких эмоций, как радость, беззаботность и умиротворение.

Кстати, переходите по этой ссылке, если навязчивые идеи настолько захватили ваше сознание, что нет больше сил их терпеть. И тем более, если специалисты диагностируют ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Способы

Безоценочность суждений
Отслеживайте каждую свою мысль, в которой скрыта критика, оценка, осуждение и так далее. Допустим, идёте по улице и видите женщину в нелепой одежде, то вместо того, чтобы предаваться размышлениям о том, как так можно было выбирать свой гардероб и комбинировать вещи, придумайте, допустим, 5 комплиментов в её адрес. Либо же причин так выглядеть.

Возможно, она настолько креативная личность, что другие подхватят её идею, и тоже с удовольствием будут так одеваться.

А может, ей с утра позвонили и сообщили печальную весть, и было совсем не до того, чтобы думать, какую одежду выбирать. Главное – не выскочить в панике из дома голой.

Научившись безоценочно мыслить, вам будет проще принимать не только окружающий мир таким, какой он есть, но и себя. А это уже добавит в жизнь совершенно других красок, оживит её и сделает более насыщенной.

Расширенность сознания
Не стоит делить мир только на «хорошо» и «плохо», хотя бы потому, что между этими двумя понятиями есть место для широкого спектра эмоций и состояний. От того, как мы живём, зависит то, как мы думаем.

К примеру, можно раздражаться каждый раз на своего супруга из-за лени, что будет портить отношения с ним, нарушать близость и так далее. А можно посмотреть на эту его черту с другой стороны, допустим, что он умеет отдыхать и расслабляться.

И что хоть изредка следует брать с него пример. Чтобы тоже радоваться выходным, а не хвататься за голову, требуя от себя невозможного. Потом предаваясь мыслям, как трудно жить на белом свете, и как несправедливо устроен мир.

Так что составьте список того, что вам не нравится, в себе, коллегах, друзьях и вообще. А потом придумайте, как преобразовать негатив в позитив. То есть, в каждом пункте найдите что-то хорошее, полезное, что может вам пригодиться.

Допустим, не медлительный, а уделяющий внимание каждой детали, не агрессивный, а умеющий отстаивать свои границы…

Всё-таки стереотипы «живут» в каждом из нас, существенно отравляя существование, особенно, если являются совершенно нелогичными и не конструктивными.

Взять тот же пример с ленью. Живя под девизом – ленивым быть стыдно, человек становится трудоголиком, пока совсем не «свалится» с ног от истощения и депрессии.

Присутствие в реальности
Чтобы научиться пребывать в спокойном, умиротворённом состоянии, когда осознаются практически все процессы, что происходят в организме, мыслях и окружающей действительности – придётся на время отказаться от электронных средств связи.

Даже телевизор должен оказаться под запретом. Отключить всё необходимо на 36 часов, в крайнем случае, может подойти 24 часа. Планируйте подобный эксперимент на выходные дни, особенно, если ваша работа связана с принятием звонков, поиском информации в интернете и так далее.

Телесные ощущения
В течение дня прислушивайтесь к ощущениям, которые испытываете. Только старайтесь заметить их не тогда, когда интенсивность зашкаливает, а на этапе их зарождения.

Тогда со временем вы сможете сразу определять, что чем-то недовольны, не доводя себя до состояния ярости. Своевременно убрав источник раздражения, или осознав его. У вас останется больше пространства для остальных, более приятных для проживания чувств.

Допустим, прямо сейчас обратите внимание, как вы сидите? Удобно ли вашим ногам? Какие возникают ощущения в спине, шее, руках? Как кожа реагирует на одежду? Сковывает ли движения?

Какие бывают виды детокса?

Все детоксы подразумевают исключение из рациона молочных и мясных продуктов, напитков-стимуляторов, таких как кофе или пуэр, алкоголя, острых приправ и специй, а также соли. Некоторые из видов очищения организма вполне можно реализовать и в домашних условиях, а какие-то лучше проходить в специализированных клиниках. Рассмотрим плюсы и минусы самых распространенных сегодня детоксов.

Панчкакарма

Древнеиндийский способ очищения тела от токсинов и лишних килограммов, разума – от мрачных мыслей. Панчкарма – это пятиступенчатый детокс («панча» в переводе с санскрита означает пять, «карма» – действие). Очищение начинается с консультации аюрведического врача, который определяет тип конституции (вашу дошу), и далее, весь период прохождения врач наблюдает за состоянием и меняет, если нужно, состав процедур.

Основные процедуры панчакармы – промасливание организма при помощи приема масла со специальными травами внутрь, аюрведического массажа в четыре руки, травяных бочек, масляных и травяных клистеров.

Завершается панчакарма паровыми ваннами для лица и прочищения носовых пазух. Каждая из ступенек длится примерно по неделе. Для прохождения панчакармы принято ездить в индийский штат Кералу, именно там сконцентрированы лучшие аюрведические клиники и отработаны годами практики прохождения чистки. Но можно пройти такое очищение и в Москве: например, в клинике «Керала». Как правило, панчакарму проводят раз в год – весной или осенью, а эффект от месячного (как минимум) детокса длится в течение всего года.

Плюсы: очень долгий (до года) эффект после прохождения. Разглаживается кожа, появляется много энергии; несмотря на большое количество масла, надолго теряются лишние килограммы. Можно пройти панчакарму и в Москве, необязательно ехать в Индию. Можно питаться вкусной горячей пищей, такой как, например, рис басмати со специями и кешью.

Минусы: Минимальный период проведения – двадцать восемь дней, все это время нужно пить много масла, не подходит для проведения в самостоятельно, домашних условиях, и стоит не очень дешево.

Лечебное голодание

Традиционный и самый суровый способ очищения организма, который уже теряет свою популярность в виду своей жетскости.

При лечебном голодании в течение нескольких дней в организм не поступает никакая пища, только вода или тизаны – травяные чаи.

Это дает аутолитический эффект: организм переходит на внутреннее питание, начинает использовать в качестве топлива собственные запасы, и здесь может произойти чудо: в первую очередь организм утилизирует больные (патогенные) ткани: спайки, отложения, опухоли.

Все это время организм серьезно обновляется и самоочищается.  Но выходить и этого вида детокса нужно постепенно и аккуратно.

Входить в него тоже. Бурное возвращение (а энергия будет литься через край) в привычную жизнь может привести к самым критическим последствиям.

Плюсы: заметный и быстрый эффект. Поможет серьезно обновить многие системы организма.

Минусы: Все сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно, эффект высокого энергетического уровня сохраняется максимум месяц, не подходит для проведения в домашних условиях, оказывает серьезную встряску на организм.

Джусинг

Популярный во всем мире вид детокса пришел и в Россию, и уже многим полюбился, потому что не требует никаких специальных инструментов, кроме хорошей шнековой соковыжималки, и никаких особенных продуктов, кроме обычных овощей и фруктов. Идеальный способ очищения для лета, весны или осени, подходит абсолютно всем и почти не имеет противопоказаний.

Как и при голодании, в соковый детокс нужно постепенно входить и аккуратно из него выходить.

Плюсы: вкусный и приятный детокс, можно проводить в домашних условиях, не дает испытать чувство голода.

Минусы: В организм поступает много сахара, и это далеко не всем подходит. Это не самый дешевый способ детокса в домашних условиях. Кроме того, дома высок риск сорваться и все-таки что-нибудь пожевать.

Raw-детокс

Сыроедение (rawfood – сырая, термически необработанная пища) предполагает строгое вегетарианство.

Выбирать продукты для сыроедческого детокса стоит тщательно. Сыроедение на пестицидах и химикатах до добра еще никого не доводило!

Свежие продукты и свежевыжатые соки эффективно очищают тело от токсинов, помогают быстро регенерироваться клеткам организма, за время raw-детокса вы можете пересмотреть свое питание полностью и познать всю радость от натуральных продуктов.

Вместе с сыроедческим детоксом перед вами откроются двери в волшебный мир самых разнообразных салатов и вкусовых сочетаний (клубника+авокадо, например), в масляные дебри из как минимум двадцати наименований, некоторые из которых вы полюбите навсегда, а также в нереально вкусную и питательную вселенную молочных рек из кешью, миндаля, семян подсолнечника и кедровых орехов.

Плюсы: Детокс может изменить привычки питания полностью, не исключено, что на какое-то время вам захочется перейти на сыроедение и после детокса: настолько сильно ощущается разница в килограммах и самоощущениях «до и после». Вам захочется так себя чувствовать всегда. Однако это обманчиво. Придут холода, и организм потребует нормального топлива – горячей и жирной пищи. Но неделя-другая сыроедения, а то и целый месяц не вредили еще никому.

Минусы: Сейчас уже проводятся исследования, опровергающие пользу бесконечного сыроедения в долговременной перспективе, однако мы считаем, что важно соблюдать меру во всем и не призываем становиться фанатами-сыроедами навсегда. Однако попробовать такой детокс стоит.

Аюрведический детокс

Этот вид детокса поможет вам пересмотреть все свои знания о специях, травяных чаях, откроет настоящий чечевичный рай из минимум пяти ее видов: от оранжевого «футбола» до черной как южная ночь «белуги». Вы будете есть чечевицу, готовить зеленый суп из овощей, пить много травяных чаев и практиковать йогу.

За время этого детокса вы вооружитесь как минимум тремя рецептами хита аюрведы – китчари, полюбите и научитесь готовить бобовые, поймете, что можно жить без мяса, освоите пять вариаций ароматных и сытных зеленых супов без жирных сливок и картофеля, познаете всю радость подъема в шесть утра и, возможно, оставите в своей жизни практику йоги и на последетоксный период.

И это все дополнительные бонусы к потерянным килограммам, сияющей коже и ясному взгляду. Кроме того, детокс подарит вам ценное знание о настоящей чайной бодрости, которая не сравнится с кратковременной бодростью от кофе. Вы научитесь правильно использовать специи и готовить самый благостный для вашего желудка и пищеварения чай из приправ: кардамона и фенхеля. В будущем он спасет вас о тяжести в желудке, и вы сможете брать его в тамблере с собой, куда бы вы ни отправились.

Плюсы: подходит для проведения в домашних условиях, недорогой вид детокса.

Минусы: не подходит тем, кто не любит бобовые, специи, и кто на дух не переносит эти все индийские штучки.

Страница 58 из 59
1 56 57 58 59