Техника «Избавление от страха»

Страх — это одна из базовых эмоций человека. Сам по себе страх не хорош и не плох. Он — всего лишь защитный механизм, который помогает нам уберечься от потенциальной опасности, выжить, сохранить себя в целости и сохранности. Так, например, страх попасть под колёса автомобиля, тормозит желание перейти дорогу на красный свет. В этой ситуации страх — наш друг, и бороться с ним не надо. Все, что нужно — это принять необходимые меры, чтобы защитить себя. И как только опасность минует, эмоция тоже уйдет за ненадобностью.

Однако есть и другой тип страхов — страхи перед нереалистичными, воображаемыми угрозами, которые мы сами ошибочно принимаем за реальные, опираясь на собственный или чужой негативный опыт, истории из новостей или даже вымышленные страшилки. Такие страхи способны заблокировать нашу активность, и с ними жизненно необходимо уметь справляться.

В этом нам поможет упражнение, для выполнения которого будет вполне достаточно нескольких листов бумаги и карандашей, либо маркеров, цветных ручек, красок – всего, чем можно рисовать. Не стремитесь создать художественный шедевр: для целей упражнения вполне достаточно схематично изобразить общую картину. Итак, алгоритм выполнения.

I. Рисуем свой страх.

  1. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Вспомните свой страх и сконцентрируйтесь на нём. Оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.
  2. Возьмите карандаши и быстро начинайте рисовать. Не стоит предаваться долгим размышлениям — позвольте руке просто свободно скользить по бумаге и рисуйте всё, что придёт в голову.
    Вы можете изобразить страх как предмет, существо, явление. Чтобы лучше представить себе свой страх, можно задать себе следующие вопросы:
    — Как выглядит мой страх?
    — На что он похож?
    — Если представить страх в образе животного, то какое оно?
  3. Опишите словами и образами свои внутренние ощущения (например, «внутри всё похолодело», «в теле начался жар»). При желании вы можете нарисовать эти ощущения на отдельном листе. Вы можете изобразить их на схематическом рисунке тела или же просто на белом листе бумаги.
  4. На другом листе нарисуйте самую пугающую ситуацию — такую, которая вас по-настоящему волнует и будоражит.
  5. Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте на нём самый первый случай, в котором впервые возник этот страх. Что всплывает в вашей памяти? Зарисуйте это на бумаге.
  6. Взгляните на каждый из получившихся рисунков. Дайте каждому из них название и запишите на тех же листах.

II. Преодоление страха.

Перед вами три листа бумаги, на котором изображены: 1) ваш страх 2) самая пугающая ситуация и 3) самый первый случай, когда возник страх. Теперь наша задача состоит в том, чтобы избавить вас от вашего страха. Дорисуйте к каждому из изображений новые детали, которые превратят рисунок из страшного и пугающего в забавный и смешной или добрый и приятный. Так, например, если это чудовище, можно дорисовать элементы, которые заставят его выглядеть не угрожающим, а смешным и нелепым. К рисунку, на котором происходит наводнение, можно добавить элемент высокой и мощной дамбы и т.д.

Завершение.

Скорее всего, в процессе рисования вы испытали те или иные эмоции. Возможно, вы плакали. Это значит, что вы прошли через процесс очищения, освобождения от негатива.

Теперь, когда упражнение выполнено, ответьте на вопросы:

  • Что вы нарисовали?
  • Какие чувства приходили к вам во время рисования?
  • Чувствуете ли вы сейчас ваш страх?
  • Если да, то какой он теперь?
  • Что вы почувствовали во время процедуры избавления от страха?
  • Как теперь изменилась интенсивность страха (по шкале от 1 до 10)?
  • Теперь, после проделанной работы, стали ли вы относиться к страху по-другому? Если да, то как именно?

Автор Шапошников Юрий Юрьевич